Ноћ храни наше бриге

Ноћ је наш тренутак одмора, мјесто погодно за опуштање и узимање нашег руксака од брига које смо попуњавали током посљедњих сати. То је оно што теорија каже. Међутим, много пута не можемо да избегнемо размишљање о свему што се дешавало током дана, шта је остало у раду или у плановима које имамо за сутра. То је врста прегледа свих нерешених задатака.

Сигурно смо чули хиљаду савјета о томе како добити угодан сан, испразнити наш ум од брига и стећи навике које олакшавају спавање прије спавања. У тренуцима када све иде добро, Ноћ је један од најугоднијих тренутака и опуштено од дана, нашег тренутка. Међутим, у сложеним фазама наших живота, постизање тога може постати изазов.

Светла се гасе, све је тихо, и остајемо сами са својим мислима. Не изгледа као лош план, осим ако нас забрињавају бриге. Незаштићени смо и не можемо учинити ништа да умиримо тај унутрашњи глас који нас подсјећа на наше проблеме. Када не успијете да утишате тај глас, знате да вас чека врло дуга ноћ.

Тишину прати забринутост

Замислите следећу сцену: гледате телевизију, заиста занимљив филм, иако сте много радили, заспате. У следећем огласу искористите предност да напустите кревет. Чистите зубе и спавате, сутра ће бити нови дан. Међутим,, када затворите очи, постоји све што вас узнемирава како бисте били будни.

Ова сцена је врло уобичајена, када ми смо заузети у филму или књизи да смо страствени, усмеравамо сву нашу пажњу на оно што радимо, али када нас остави на миру са својом савешћу, све што смо сахранили током дана долази на површину.

С времена на време, оно што не допушта да спавамо нису бриге, већ идеје. У кревету смо и многи планови почињу да се дешавају нама. Почели смо размишљати о томе како развити пројекат, чак смо помислили на много идеја за тај роман које смо одувијек жељели писати. Збогом сну. Провели смо сате провлачећи се по идејама то нам се чини фантастично и да ћемо сутра потпуно заборавити.

Проблеми су увећани у кревету

То што смо ноћу нападнути забринутошћу није највећи проблем, али изгледа да је већи. Изнад њих изгледа да немају рјешења, ми га живимо као нешто врло негативно и нећемо знати како се носити с тим. Након три сата спавања, дању смо открили да то није толико. Пролазни круг који смо му дали и узнемиреност су нам донијели трик.

Можемо потрошити 2 сата на преглед тог разговора Тако непријатно што смо имали са колегом. Анализирајте сваку тишину и сваку ријеч, нијансе и тон који сте користили. Ми правимо слободну интерпретацију и верујемо да она доноси закључке, понекад нереалне. Сутра ће се сигурно све вратити у нормалу, али ћемо то поновити.

Проблем који током дана не сматрамо важним ноћу може изгледати огроман. Можда је тај осјећај беспомоћности и непоправљивости повезан са "усамљеношћу" која нас прати ноћу. Сами смо суочени са проблемима, нико нас не може смирити или помоћи и то повећава забринутост.

Технике за когнитивну деактивацију пред спавање

Постоје многе технике које имају за циљ окончање несанице. Хигијена спавања је један од кључева, ради се о постизању услова околине (температура, бука, светлост) и физиолошке (опуштености) оптималне кроз добре навике. Али када вам оно што вам не допушта да спавате ноћу, постоје ваше специфичне технике.

Ово су неке когнитивне бихевиоралне технике које имају као објективна когнитивна деактивација пре спавања:

• Парадоксална намера. Ова техника је да пратите мисли, да устанете из кревета, чак их и усмјерите на папир, да им се обратите пре него што се вратите у кревет.
• Посматрање мисли. Схватите шта мислите и пустите. Можете користити симболичко размишљање и замислити да ту мисао ставите у стакленку.
• Медитација. Покушајте оставити ум празним, можете користити мантру или когнитивни задатак који захтијева пажњу, али без афективне релевантности. На пример, изговарање месеци наопако.
• Дирецтед имагинатион. Предложен од стране Харвеи-ја 2001. године, ријеч је о употреби маште усмјерене на конкретну мисао или слику која није узбудљива и на тај начин избјегава активирање мисли. Замислите се, на пример, на рајској плажи.
• Прекид боравка у кревету. Устајте из кревета када смо провели више од 20 минута без спавања и гледања телевизије или читања, што ће прекинути наше размишљање.

Показано је да покушај контроле мисли једноставно с намјером да се заустави размишљање о томе доводи до повећања учесталости те мисли. Само предлагање да се престане размишљати о нечему није ефикасно. Примена неких од ових техника може бити кориснија када се испразни наш ум и опуштање да би заспали.

Не спавајте добро неконтролисане емоције Спавање је луксуз који не могу сви да уживају. Према ВХО, нормална одрасла особа би требала спавати између 7 и 8 сати. У супротном, ствара здравствене проблеме. Данас ћемо открити да добро спавање не може утицати на наше емоције. Прочитајте више "