Метафора таласа на плажи

Метафора таласа на плажи је алат који се користи у терапији прихватања и ангажовања (АЦТ). Ова струја унутар психологије припада трећој генерацији терапија. У клиничком контексту, овај алат служи умањује емоције и негативне мисли. 

У овом чланку ћемо видети тачно од чега се састоји метафора таласа. Поред тога, научит ћете га користити за ваш дан у дан једноставно и једноставно. За ово, међутим, прво је неопходно тачно разумети од чега се састоји терапија прихватања и посвећености. Хајде да продубимо.

Шта је АЦТ??

Терапија прихватања и ангажовања (позната и као АЦТ) је терапијски приступ развијен последњих година. Она произилази из когнитивно-бихевиоралне гране психологије. Зато, сматра да мисли имају огромну моћ над начином на који се осјећамо.

Међутим, супротно ономе што се дешава у когнитивно-бихевиоралној терапији, АЦТ не покушава да промени оно што пролази кроз наш ум. Главна идеја ове клиничке праксе је да оно што мислимо нема више снаге него што желимо да дамо. 

Дакле, један од постулата прихватања и терапије посвећености је то Негативне мисли и емоције нам не могу наудити. Њени творци мисле да је то нешто што је једноставно тамо. Стога, ако научимо да их прихватимо, наша патња ће се увелико смањити.

Да би се постигао овај циљ, много пута ова терапија користи алате у којима морате користити своју машту. Једна од њих је управо метафора таласа на плажи.

Која је метафора таласа на плажи?

Овај алат жели да то схватимо наше мисли и осећања нас не могу повредити. Због тога је веома индицирана за особе са анксиозношћу.

Начин на који функционише је следећи. Замислите велику плажу са белим песком. На његовој обали се стално разбијају таласи свих величина. Неки од њих су мали, и желе да се купате да се играте са њима. Други су, с друге стране, веома велики и пријетећи. Међутим, када стигну до обале, сви они на крају нестају без наношења штете.

Сада замислите да је неко одлучио да се бори против таласа. Не би имало смисла, зар не? На крају крајева, вода не може наудити плажи. Једино што би се особа уморила и фрустрирала.

Па, у овој метафори плажа је представљање себе. Попут ње, можете одолети практично свему што вам се догоди. Таласи, који представљају ваше мисли и емоције, не могу вас повредити.

Истина је да ће неки од таласа који ломе на плажи бити врло застрашујући. Можда ће вас на тренутак осећати лоше. Можда чак изгледа да никада неће отићи. Међутим, на крају, сви ће се завршити растапањем у песку.

Циљ метафоре плажног вала је да понуди могућност да се прихвати као алтернатива потреби за контролом.

Како користити овај алат

Према терапији прихватања и посвећености, наш ум има два дела. Један од њих је онај који је одговоран за размишљање и осећање. Садржај који креирате може изгледати веома опасно. Међутим, друга страна, "посматрач", никада не може бити оштећена.

Ваш посматрачки ум је као плажа метафоре. Мисли и емоције долазе и одлазе; али на крају, ће нестати и само ће песак остати. Дакле, која је сврха бринути се о њима? Зашто ћемо се борити против наших неконтролисаних осећања или мисли??

Метафора таласа на плажи нам може помоћи да се дистанцирамо од наших менталних творевина. У многим приликама наша патња не долази од онога што нам се дешава. Напротив, она произилази из онога што кажемо себи. Када превише придајемо нашим причама и забринутостима, обично завршимо са веома лошим временом.

У твојој руци видиш оно што кажеш себи као оно што је, то јест, посматрати без просуђивања или допустити себи да се оплођује. Ваше мисли и емоције немају више моћи од вас него оне које им дајете. На крају, таласи ће нестати и море ће поново бити мирно. Размисли о томе.

Терапија прихватања и посвећености: принципи и примена Према терапији прихватања и посвећености, погођена особа следи образац живота у коме намерно избегава негативне приватне догађаје. Прочитајте више "