Бес, та емоција која ме контролира

Бес је емоција која може да варира у интензитету, од благе иритације до интензивног беса. Када је бијес екстреман, праћен је физиолошким и биолошким промјенама, као што су повећање срчаног ритма и крвног притиска; као и повишење хормонског нивоа енергије.

"Бијес је отров који се чека док други не умре"

-Виллиам Схакеспеаре-

Како се изражава бес

Природан начин изражавања љутње је агресиван одговор; то је природан одговор на претње, са агресивношћу и понашањем способним да се боре и бране када смо нападнути.

Иако је тачно да је одређена количина беса неопходна за наш опстанак, не можемо напасти сваку особу која нас нервира или иритира, јер правила и здрав разум превладавају. Показивање осећања беса на неагресиван начин, уз асертивност је здрав начин да се изрази бес, али да се јасно објасни које су ваше потребе и како их добити без наношења штете другима.

Циљ је потиснути бес и претворити га у конструктивније понашање, али за ово спољно изражавање није дозвољено, тако да се љутња може окренути унутар себе, и довести до хипертензије или депресије или других проблема, као што је пасивно-агресивно понашање, тј. начин да се освете људима индиректно, не говорећи им зашто, или показујући непријатељску личност.

"Ако се чини да је неко искрен, директан и фронталан, али пре него што говори, најављује да је искрен, директан и фронтални, онда није искрен, директан или фронтални, он је само неко ко жели да се отараси свог беса"

-Анонимно-

Треба напоменути да људи који све критикују, нису научили да конструктивно изразе свој бес, тако да није вероватно да ће успети у својим односима, и да ће морати да контролишу како своје спољашње понашање, тако и њихове интерне реакције, као што су смањење срчаног ритма и смиривање..

Како контролисати бес

Постоје неки алати који вам могу помоћи да контролишете оне избијања беса који утичу на ваше односе, тако да вам такође помаже да боље управљате својим емоцијама. Ово су неке идеје, које их примењују у пракси!

1. Опуштање

Користите једноставне алате за опуштање, као што су визуализација слика, дисање и дубоко опуштање

Дишите дубоко, из дијафрагме да се опустите и полако поновите мирну реч као Релакатион о миран, и визуелизовати опуштајуће слике које помажу да се опустите мишићи и учине да се осећате много мирније. Вежбајте ове технике свакодневно, а посебно у напетим ситуацијама.

2. Когнитивно реструктурирање

Промените начин размишљања иу напетим ситуацијама имају рационалне и позитивне мисли; Љутња неће ништа ријешити, напротив, то ће учинити да се осјећате још горе. Љути људи морају постати свјесни своје захтјевне природе и претворити своја очекивања у жеље.

Један од начина да посматрате своје мисли да бисте знали са чиме се представљате јесте практиковање ума. Захваљујући овој пракси, ви ћете посматрати све што пролази кроз ваш ум, учити да не судите и прихватате, да бисте се променили.

3. Решавање проблема

Немојте мислити да можете да решите све проблеме који су вам представљени; уместо да покуша да пронађе решење проблема, фокусирајте се на начин на који се носите са тим проблемом, и направите план за контролу ваше еволуције на путу.

"Ако имате проблем који нема решење, зашто се бринете?" Ако имате решење, зашто бринете?

-Цхинесе Проверб-

4. Добра комуникација

Прва ствар коју треба да урадите ако сте у жустрој дискусији јесте да успорите и размислите о својим одговорима, пажљиво размислите о ономе што желите да кажете и пажљиво слушајте оно што друга особа говори и узмите си времена прије него што одговорите. Будите мирни и можете спријечити да ситуација постане катастрофа.

Надамо се да ће вам сви ови алати помоћи да боље контролишете свој бес и тако побољшате своје односе и комуникацију са људима око вас. Уведите их у праксу, будите свесни и видећете како ћете ускоро приметити очекиване резултате.

5 кључева за ослобађање емоција Ослобађање емоција је неопходно, али то може учинити да многи људи трпе лоша лица, међутим, то ће вам уштедети много патње. Прочитајте више "