Емоционална имагинација, техника за смањивање анксиозности

Анксиозност је оно чудовиште које нас прогања и спречава да уживамо овдје и сада. Толико тога, да смо много дана прије него што изађемо из кревета преплављени свему што морамо радити у сатима, тједнима и мјесецима за редом.

Имамо такве интернализиране забринутости ... које завршавају као дио нас и клижу између наших мисли на каприцу, када не примјећујемо њихово стално присуство, као да су позадина за све што радимо или пријетећа сјена која не нестаје када сунце зађе.

Али,могуће је живјети изаМорам ово да урадим", "Морам да завршим други","сутра мораш ... .","да ми шеф шаље више задатака када пређем врата", Итд.? Наставите са читањем и откријте каква је емоционална машта!

"Свако има способност да се промени".

-Алберт Еллис-

Шта је емотивна машта?

Емоционална имагинација је психолошка техника која се уклапа у Ратионал Емотиве Бехавиор Тхерапи Алберт Еллис, један од најпризнатијих психотерапеута свих времена. Ова терапија се заснива на когнитивно-бихевиоралном приступу, оном који има највише емпиријске подршке међу свим струјама у психологији. То значи да је његова употреба контрастирана и потврђена бројним студијама.

Зар не желимо сви то кад идемо код психолога? Нажалост, увек чујемо од познаника или имамо искуство да смо отишли ​​на терапију и то нам није помогло. Иако се не може генерализовати, нити је то непобитна гаранција, Одлазак на когнитивно-бихевиоралног терапеута може бити заиста ефикасан и користан.

"Учимо људе да сами себи наносе штету. Не можемо промијенити прошлост, па хајде да промијенимо како људи мисле, осјећају и понашају се данас "

-Алберт Еллис-

Зашто користити емоционалну машту?

Сада, да бисмо разумели зашто емоционална имагинација може бити корисна, морамо разумети шта је постулирано из когнитивно-бихевиоралне струје о емоцијама. То су одговори нашег организма на промене у спољашњем или унутрашњем окружењу. То је то емоције се могу појавити због ствари које се дешавају око нас, али и због мисли који се појављују у нашем уму.

У ствари, ове мисли су фундаментални део питања које нас занима. Емоционална имагинација оно што ћете покушати да урадите је да нам да алате да будемо способни да модификујемо и управљамо тим негативним унутрашњим дискурсом то често олакшава негативним емоцијама да пуцају.

Дајем вам пример: возите се тихо на аутопуту и ​​када идете да пређете аутомобилом у левој траци, други иза вас се појављује пуном брзином и удара вас. У овој ситуацији, Постоје људи који ће мислити "али како можете возити тако агресивно?" Зар не видиш да ћу морати да направим несрећу? Али ко мислиш да је овако?. Како мислите да ти људи осјећају да стварају овакве мисли? Како се осјећаш кад тако размишљаш?.

Сигурно ће се појавити емоције попут анксиозности и беса. Логично, зар не? Сада има и других људи који могу да имају другачији интерни говор: "добро, можете ставити све што желите ... ја ћу наставити на овој брзини док не стигнете до кола, то је ваш проблем ако сте у журби и не можете чекати" . Овом приликом, чак и ако постоји нека анксиозност или љутња, интензитет ових емоција ће бити мањи, видите ли га??

Како се користи емоционална машта?

Користити емотивну машту, Прва ствар коју морамо узети у обзир је наша способност за машту. Ако нас то кошта пуно, можда ћемо прво требати низ тренинга како бисмо повећали своје вјештине у том погледу..

Пре свега, морамо размишљати о одређеној ситуацији која изазива анксиозност. Једном када га имамо у својим главама, морамо размислити о свим детаљима онога што се "дешава" и које ствара такав степен нелагоде.

Следећи, тражићемо друге негативне емоције које нису толико узнемирујуће. То значи да се морају појавити прикладније и умјереније негативне емоције. Наравно, важно је имати на уму да не можемо мијењати ништа од замишљене ситуације: промјена емоција мора бити дата вјежбом особе.

Када то постигнемо, морамо да вербализујемо оне мисли које су се појавиле и које су нам помогле да наше негативне емоције учинимо прилагодљивијим. Слиједећи примјер аутомобила који се држи нас, требали бисмо покушати тражити мисли које сам рекао у другој ситуацији.

Какве користи доноси емоционална имагинација??

Машта је алатка која, добро искоришћена и обучена, може увелике олакшати регулацију наших емоција. Поред тога, позитивна когнитивно-бихевиорална техника је да су комплементарни, тако да се различити алати могу користити у зависности од ситуације..

У том смислу, емоционална имагинација је "екстра" која нам помаже у централном аспекту - управљање дисфункционалним и мало адаптивним мислима - да се смањи наша нелагодност. Као што је лако замислити, иако разумемо важност учења да то урадимо, често нам је тешко да то постигнемо у терапији..

„Најбоље године у вашем животу су оне у којима одлучујете да су ваши проблеми само ваши. То није грешка твоје мајке, екологија или председник. Тако се остварује контрола сопствене судбине "

-Алберт Еллис-

Ево, емотивна машта нам може помоћи да пажљивије и критички размишљамо о тим бригама и страховима које имамо. Осим тога, то нам помаже да исправимо грешке из прошлости и да нас увјежбамо у рационалним вјештинама како бисмо спријечили да се то понови у будућности. Али не само то, то нам помаже да побољшамо наше самопоштовање и наше самопоуздање, будући да смо способнији да се суочимо са ситуацијама које стварају нелагоду..

Укратко, то нам помаже да се емоционално преобразимо. Па ипак, не смијемо заборавити да, ако се осјећа велика нелагодност, први корак за опоравак узде нашег живота је да одете до одговарајућег психолога. Овај професионалац ће бити онај који ће нам помоћи да стекнемо праве стратегије како бисмо могли да повратимо контролу ... Хајде да радимо на бољој регулацији наше анксиозности.!

Слике су добиле Тања Хеффнер, Давиде Рагуса и Иан Еспиноса.

Опуштање: менталне користи од деактивирања тела Опуштање је на свачијим уснама, ми мислимо да укључује концепте као што је "одспајање", али, шта је то и које научне основе има? Сазнајте! Прочитајте више "