Недостатак сна и анксиозност веза која смањује здравље

Недостатак сна и анксиозности дијеле, према недавним студијама, значајну везу. Ми не помињемо само несаницу као такву, већ и чињеницу да мање спавамо сваки дан. Да трпе константна буђења, да устану са осећајем да се нисте одморили. У случају трајног доживљавања овог стања, наше здравље ће бити угрожено.

Неурознаност све више напредује, дајући нам информације које су занимљиве као што је вриједно. Недавно је, на пример, показано како Мање од пола сата помаже мозгу да побољша краткорочно и дугорочно памћење. Такође, ми такође знамо да је сан кључ за елиминисање токсина и других врста "смећа" изван нервног ткива.

Људско биће, као и већина животиња, треба да спава. Неуспех да се то уради адекватно угрожава здравље и благостање. Тако су различити експерименти о депривацији сна показали велике ризике. Чак је и виђено да спавање мање од шест сати повећава ризик од неуродегенеративних болести.

Софокле је рекао да је сан једина афективна медицина за скоро све, и сигурно није погрешила са таквим размишљањем. Понекад, у нашим животним навикама, потпуно занемарујемо његов значај и трансценденцију. Сваког дана глава за узлет и ноге за Запад најмање 7 или 8 сати учиниће нас физичким здрављем, а посебно психолошким.

"Није мала уметност за спавање: да бисте је овладали морате да проведете читав дан будним".

- Фриедрицх Ниетзсцхе-

Недостатак сна и анксиозности: смислена веза

Веза између недостатка сна и анксиозности била је извор бројних студија у последњих неколико година. Тако, на годишњој конференцији Социети фор Неуросциенцеодржаној у Сан Дијегу, Калифорнија, ова тема је представљена стручној заједници. Један од највећих стручњака у овој области, као што је др. Цлиффорд Сапер, члан друштва за истраживање спавања, објаснио је следеће:

• Често, Када говоримо о недостатку сна, људи обично имају погрешне идеје о предмету. Недостатак сна није несаница. То није месец дана без сна.
• У ствари, то је нешто тако суптилно и заједничко у исто вријеме да му често не дајемо значај који претпоставља.
• Недостатак сна све мање спава. То је отићи у кревет у поноћ и пробудити се у два ујутро. Касније ће спавати у три и пробудити се у пет да се не би могли одморити. Такође треба да спава пет или шест сати дневно и да каже да је то "нормално".
• Исто тако, оно што ставља наше здравље на прави ризик, не долази до РЕМ спавања (брзи покрети очију) тамо где тело почива дубоко, док је мозак активнији него икада испуњавајући суштинске задатке.

Недостатак сна и амигдала мозга

Замислите да спавамо у просјеку пет сати између два и три мјесеца. Често се умарамо, али своје задатке и обавезе можемо нормално обављати. Чак и сами себи кажемо да долази доба, да се тело мења и да нам треба мање сна.

Можемо се увјерити у то, али наш мозак се уопће не слаже с тим разлозима; Истина је да нисмо постигли угодан сан. Ми не завршавамо увек све циклусе РЕМ спавања и то, претпоставља се да не испунимо оне процесе који су толико важни за наше церебрално здравље.

• Недостатак сна и анксиозност су повезани јер постоји структура која почиње да се активира у вишку: амигдала.
• Амигдала је она регија мозга која се активира када интерпретира да постоји ризик. Објављује низ хормона који нас активирају како би побјегли од наводне пријетње.
• За амигдалу, недостатак сна је претња. То је опасност која напада церебралну хомеостазу, против органске равнотеже која је неопходна за наше благостање.
• Активација амигдале нас неповратно води у стање анксиозности.

Поремећаји спавања утичу на наше здравље

Као што видимо, однос између недостатка сна и анксиозности понекад може бити прави зачарани круг. Ми спавамо мање и осећамо се забринутије. С друге стране, анксиозност сама по себи појачава појаву поремећаја спавања. Дакле, и ако то није било довољно, студије попут оне спроведене на Универзитету Аделаиде, у Аустралији, показују нам нешто више.

Проблеми са спавањем не само да повећавају ризик од анксиозности. Такође,, Такође је фактор ризика за депресију. Др. Ети Бен-Симон, доктор наука из Хуман Сциенце Центра за науку на Универзитету Калифорније, Беркелеи, указује на нешто позитивно о овој теми..

Постоје врло ефикасне терапије спавања. У ствари, чим пацијент успе да побољша свој ноћни одмор, психолошка добробит се побољша за неколико недеља. Постоје побољшања у когнитивним процесима и расположење се оптимизује на изванредан начин.

Стратегије за лечење недостатка сна и анксиозности

Специјалисти за хигијену спавања препоручују да се две стратегије примене у пракси. С једне стране ћемо морати да побољшамо навике спавања. С друге стране, неопходно је да научимо адекватне вештине да боље управљамо стресом и анксиозношћу.

• Почећемо са медицинским прегледом. Препоручљиво је искључити друге медицинске проблеме који утичу на те проблеме ноћног одмора.
• Друго, веома је позитивно посетите специјалисте за терапију спавања. Тренутно постоје веома ефикасни програми у којима се издају лекови, а пацијенту се нуди индивидуализовани програм за побољшање њиховог одмора.
• Исто тако, ми ћемо се побринути за наше распореде тако што ћемо увијек ићи у кревет у исто вријеме и прате исте ритуале.
• Водимо бригу о хигијени спавања (храњење, вежбање, спавање ...)
• Друге прикладне стратегије су, на примјер, тренинг у парадоксалној намери и биофеедбацк. Ови алати нам помажу да знамо шта да радимо пред ноћним буђењем.

Да закључимо, имајући у виду да постоји јасна веза између недостатка сна и анксиозности (чак и са депресијом), занимљиво је да се мало више води рачуна о нашим животним навикама. После свега, Чак и ако нико не умре од једног дана до другог због не спавања, недостатак сна мало по мало одузима наше животе, враћање нашег здравља без нас једва приметног.

"Тешки сан има онај који не осећа колико лоше спава".

-Сенеца-

Недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу Недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу, проблеме са пажњом, па чак и депресију. Побољшање наше исхране је кључно за здравље. Прочитајте више "