Наука каже да нам ходање доноси 7 предности

Аргентински пјесник Мигуел Цантило каже да "знам да покривањем очију могу бити далеко даље, без потребе да ходам". Нажалост, онај ко прати ово учење није могао да искористи научне и психолошке користи од ходања.

Сада, након овог кратког снимања хумора, хајде да уђемо у тему. Ходање, поред пријатног ефекта који пружа, има одличне предности. Наука је проучавала ову праксу у неколико наврата и обично је једногласна, има велике предности, и психичке и физичке.

Знанствене и психолошке користи од ходања

Научна и психолошка корист од ходања почиње са чињеницом да је то веома пријатна пракса. Шетња може учинити да се осећате боље, јер је вежба ниског интензитета, аеробна, а то нам доноси тренутак мира усред напетости дана.

У благодатима добре шетње можете уживати у прекрасном крајолику. Или побољшати наше физичко стање, што доводи до оптималнијег менталног стања. Студија Универзитета Теннессее, у Сједињеним Државама, закључила је да жене које су ходале сваки дан имале су мање тјелесне масти од других, више сједећи. Овај детаљ побољшава квалитет живота, осим што смањује ризик од угрушака. Додатно:

Помоћи ће вам да боље спавате

Ходање помаже нашем телу да ослободи серотонин. То је неуротрансмитер изведен из амино киселине познате као триптофан, која повећава производњу мелатонина. Мелатонин регулише циклусе спавања, тако да је шетња оптимална за бољи сан и бољи квалитет.

Поред тога, серотонин је велики покретач стреса. Није чудно ни лоше да се шетамо када осјећамо узнемиреност или узнемиреност. У ствари, на Универзитету у Сао Паулу показало се да ходање и аеробна вежба значајно смањују квалитет сна код групе људи са несаницом.

Више и боље расположење

Да ли желите да будете срећни и да будете боље расположени током целог дана? Према Калифорнијском државном универзитету, у Сједињеним Државама, ходање не само да ослобађа серотонин, већ и ендорфине. Комбинација оба су идеални микс за вас да се осећате много боље, јер су повезани са популарно познатим као хемија среће.

"Научио сам два начина да везам ципеле. Једна од њих служи само да падне. Други служи за ходање "

-Роберт Хеинлеин-

Побољшање очекиваног трајања живота

Медицински факултет се налази на Универзитету Мичиген, у Сједињеним Државама, потврђује да појединци од 50 до 60 година смањују шансе да умру у наредних 8 година за 35% само ходањем. За мене је то детаљ који ми нуди мир и смиреност ума и вама?

Смањује и спречава когнитивно погоршање

Према студији Универзитета у Сан Франциску, у Сједињеним Државама, што више ходамо, спорије погоршање неких наших менталних способности настаје са годинама. Конкретно, на узорку од више од 5000 испитаника старих 65 или више година, ходање 3 километра дневно смањило је губитак меморије за 17%.

Спречава почетак Алцхајмерове болести

Веома плашљива болест, која се, нажалост, понекад јавља и код младих људи, је Алцхајмерова болест. Нажалост, њен курс којим средствима које тренутно имамо је незаустављив, али изгледа да је тако Да, успели смо да идентификујемо неке превентивне факторе. Међу овим заштитним варијаблама би била вјежба. Конкретно, студија Универзитета у Вирџинији тврди да људи који ходају 70 година најмање пола километра смањују ризик од ове деменције за 50%..

Помаже нам да изгубимо тежину или је задржимо

Више нам се свиђа, живимо у свијету у којем је важан физички изглед. За многе људе да буду у доброј форми и да имају оптималну линију, савршено је да се осећате самопоузданије и сигурније у своје могућности. Више не за друге, него да изгледају и осјећају се боље.

Очигледно, ходање или ходање, као што је аеробна вежба, побољшава наш фитнес. Поред тога, зато што је веома умерена, смањује утицај на тело и смањује ризик од повреда. Зато је савршен за људе са боловима у зглобовима, на пример.

Али такође, као физичка активност, помаже у сагоревању масти. У ствари, Часопис Америчког удружења за дијететику наводи да жене које ходају више од 5 сати тједно показују врло ниску разину масног ткива.

Идеалан редуктор напрезања

Већ смо рекли да ходање ослобађа ендорфине и серотонин, стварајући хемију среће. Као што је логично, ово То је велики редуктор стреса. Према Јоурнал оф Пхисиологицал Антхропологи, смањује ниво кортизола, хормона који је резултат стресних и анксиозних стања..

Када сам стигао у земљу, нисам ходао; Као што увек кажем, била сам веома срећна што сам научила да ходам по овој земљи од које се никада нисам одвојила "

-Алициа Мореау де Јусто-

Можете то провјерити Наука потврђује огромне научне и психолошке користи од ходања. Потражња ће бити када се осјећамо тако удобно и топло под покривачем на каучу код куће, посебно у овим зимским мјесецима, али заузврат доноси бројне предности. Ако вам недостаје мотивација, можда је одговор кућни љубимац или разговор са пријатељима док ходате. Али не заборавите да за веома мало можете постићи много.

Ходање ми је помогло да смањим бриге свог ума.Већ пута да подигнем дух, најбоља ствар је ... Ходати. Полагано, брзо, лагано и тврдо шетање помогло ми је да смањим бриге свог ума. Ходање ми је помогло. Да ли ће и вама помоћи? Прочитајте више "