Ожиљак број 21 је рођење отпорности

Имам 21 годину. Не, није да сам јако неспретан, иако сам сигурно имао 21 несрећу у свом животу, чак и нешто више. У овом случају, Када говорим о ожиљцима, мислим на психолошке ожиљке. Говорим о догађајима или тренуцима живота у којима се осјећате изгубљено, све постаје сиво и улазите у анхедонско стање: стање у којем постоји неспособност да се осјећа задовољство или уживање у стварима које су вас испуниле.

Да ли сте се овако осећали? Да ли сада пролазите кроз један од тих тренутака? Ако је одговор потврдан, рећи ћу вам и ја. То је савршено нормално и, у ствари, показало се да морамо еволуционо проћи кроз тренутке кризе да бисмо се когнитивно реструктурирали и кренули напријед. Многи ће мислити, да, теорија је велика, али ... Шта да радим ако немам снаге да изађем из кревета? Зато ћу говорити о врло модерном термину у савременој психологији: отпорност.

Шта је отпорност?

Да ли знате Сцрат-а, веверицу леденог доба? Сигурно, многи од вас. Сцрат би могао бити примјер отпорности. Отпорност се дефинише као способност да се конструктивно превазиђе бол, то јест, учење и гледање на то као на прилику за промјену и корисно средство умјесто на терет. Ова способност се може научити ако се постигне одређена посвећеност и труд.

Постоје бројни случајеви које видимо на телевизији или у цртаним филмовима за мале, такозване "примјере превазилажења". Када се суочимо са таквим ставом према животу, потврђујемо да је њихов успјех резултат њихове снаге и жеље за животом. Као да нисмо имали те "магичне особине", када уопште није тако. Отпорност је збир комуникацијских вјештина, стратегија суочавања и здравог начина живота.

Шта можемо да урадимо да бисмо привукли отпорност на наше животе?

За ово, према АПА (Америчка психолошка асоцијација), морате слиједити сљедеће кораке:

• Одржавање награђивања друштвених односа: помоћи и препустите себи помоћ.
• Концептуализирати препреке као нешто што се може превладати: класик "ако вам живот даје лимун, правите лимунаду" или "ако вам живот даје штапове, изградите колибу". Цијените позитивне аспекте "блата у којем сте уроњени" и искористите их.
• Промена је неопходна и неизбежна: прихватите околности и идентификујте које ствари да можете ли да промените и које ствари не сада су на дохват руке.
• Визуализација, оптимизам се може научити: наша очекивања могу утицати на то како доживљавамо стварност, то је повезано са "плацебо ефектом" и на томе се заснива техника визуализације. Састоји се од изградње алтернативне будућности за постизање тих циљева тако што ће се ментално пројектовати са мултисензорним импликацијама; Учините као да стварно мирисате спаљени точак вашег новог аутомобила, или ћете чути вашег сина који ће дати свој дипломски говор. Ова техника се зове "мост ка будућности".
• Ви сте главни актер у раду свог живота: Узмите узде, немојте избегавати суочавање са тешким ситуацијама.
• Поново откријте: Шта се променило у вама? Које су ваше предности захваљујући овом проблему?
• Вера: Не говорим нужно о религији. Вјеруј у себе, у свог пријатеља, у своју кћер ... И у своје будуће могућности.
• Управљање је важније од брзине: Дефинише једноставне краткорочне циљеве за дугорочна достигнућа.
• Менс сана ин цорпоре сано: Волите себе, нико вас не познаје боље од вас. Идентификујте своје жеље и интересе и испуните их. Удахните, прошетајте, окупајте се са пеном, припремите чај или ставите свој омиљени филм за и за вас.
• Изразите свој бол: напишите оно што осећате, медитирате, сликате или разговарате са неким.

Хобији који олакшавају отпорност

Међутим, постоје и други начини за чишћење ума и проналажење пута, познато је да музика има многе предности и терапеутске ефекте, како код здравих људи тако и током болести. Музичка терапија је ефикасна као комуникациони канал осећања и емоција. Да бисте сазнали о чему говорим, слушајте текстове следеће песме:

Постоје бројне студије у овом погледу, које показују његов успјех код дјеце са школским потешкоћама, старије особе са Алзхеимеровом, ОЦД, аутизмом ... Његова корист је посебно важна у оним поремећајима у којима постоје комуникацијски дефицити или у дјетињству, због тешкоћа да вербално преноси психолошке или емоционалне тегобе.

Други начин може бити читање или ходање до предграђа вашег града. Показало се да пола сата вежбања дневно промовише здраво ментално стање. Зашто? Када вежбамо ослобађамо неуротрансмитер који се зове серотонин у нашем мозгу и који нас чини срећним и задовољним. Депресија је, поред осталих повезаних фактора, повезана са дефицитом серотонина.

Отпорност није математичка формула

Мени лично ради да сликам, пишем, свирам гитару и будем код куће са својом. У стању сам да изразим и осетим у умјетности оно што не могу рећи ријечима. Иако, с обзиром да је сваки од њих свет ... Једини прави кључ је имати мале тренутке за вас, са оним што волите. Такође можете прекинути везу са активностима са "више акције" као што је одлазак на митинг или пењање.

Покушајте поново да се нађете, водите рачуна о себи и волите себе. У твом животу, ти си главни глумац. Одлучили сте да направите ожиљак или да га учините препознатљивом особином коју сте поносни, као што је Харри Поттер. То је рекао, развесели срећу и ... култивисати отпорност!

Као пример отпорности охрабрујем вас да потражите случај Пабла Раза, дечака из Малаге који је пример превазилажења недаћа, а да притом остане свестан онога са чим се суочава. Успео је да инспирише хиљаде људи који су се усудили да донирају срж захваљујући његовој кампањи "Изазови милион", којој додајем ... Фуерза Раез!

Посвета Беа за тебе, зато што ми верујеш да ми покажеш твоје.

7 најбољих књига самопомоћи и личног усавршавања Желите ли да знате најбоље књиге самопомоћи које могу послужити као алат у вашем личном развоју? Данас вам дајемо најбоље 7. Прочитајте више "