Постоји ли магична дијета?

Приближава се лијепо вријеме, а тиме и сталне бриге које обично прате љето, као што су постићи тело које одговара на канон савршене лепоте. И ... почиње "потрага за магичном дијетом, која украшава преоптерећење вјежбе у рекордном времену".

Поред тога, ирационална уверења и когнитивне дисторзије везане за страх од повећања тежине, тежине и слике тела се такође рађају или заузимају централно место.. Веровања која утичу на друге типове когнитивних аспеката, као што су ниво самопоштовања или ниво самопоштовања. Комбинација ниског самопоштовања и перфекционизма, с једне стране, помаже да се одржи поремећај, ас друге олакшава социјалну изолацију.

Слика тела

Забринутост за слику тела се понавља у људском бићу и чини се неизбежно повезаним са њиховим друштвеним животом, заузимајући много наших мисли и дозвољавајући изненађујуће акционе планове, као што су "чаробне дијете". Росен (1995) је већ говорио о томе Слика тела је концепт који се односи на начин на који човек опажа, замишља, осећа и делује у односу на њихово тело. Заузврат, Тхомсон (1990) дели слику тијела на три компоненте:

• Компонента која се односи на перцепцију, подразумева се прецизност којом се уочава величина различитих делова тела или целокупног тела.
• Субјективна компонента (когнитивно-афективни), који се односе на ставове, осећања, спознаје и процене које тело буди, углавном телесна величина, тежина или било који други аспект физичког изгледа.
• Компонента понашања, односи се на она понашања која изазивају перцепција тела и са њима повезана осећања. (понашање изложбе, избегавање ситуација које излажу тело другима ...).

"Мисли воде до ваших циљева, ваших циљева у ваше поступке, ваших поступака према вашим навикама, ваших навика према вашем карактеру и вашем карактеру одређује ваша судбина"

-Тирон Едвардс-

Друштвено појачање

Са "магичном исхраном" особа почиње да губи тежину и на тај начин почиње да изгледа боље, мислећи да испуњава своје циљеве, поред тога социјална средина обично не оклева да подржи ову перцепцију, са сталним фразама "Изгубили сте тежину, изгледате много боље!", "Исхрана вас чини да се осећате одлично!".

Све ове фразе чине да наша подсвест верује да "магична дијета" има благотворан аспект на нашој физичкој структури: не само моје тело то примећује, већ и друштвено јачање чини да она негује ову перцепцију, и стога делује као позитивно појачање за одржавање те дијете.

"Ви бирате где ћете одлучити до када, јер је ваш пут искључиво ваш"

-Ј.Буцаи-

Утицај хипокалоричне исхране?

Најчешћа стратегија је да се започне дијета заснована на информацијама које су мање или више случајне (брошуре, медији, друштвене мреже итд.). Већина се заснива на ограничењу намирница које имају већу количину калорија. Што се тиче ефикасности хипокалоричне исхране у циљу смањења тежине, сви они раде краткорочно, а када се напусте, опоравак тежине у средњем или дугом року је готово неизбежан.

Ова врста хипокалоричне дијете је главни узрок такозваног ио-ио ефекта или цикличне промене тежине. Неспособна да одржи жељену промену, особа може бити склона да започне другу и другу храну. Такође морамо знати да су ретростриктивне дијете прекурсор или независан предиктор појаве преједања, па чак и прекомерне тежине..

Увек водите рачуна!

Стога је неопходно стално бити здрав, без обзира на доба године. Одржавајте редовну физичку активност и избалансирану уравнотежену исхрану, у којој можемо да дозволимо себи хир са времена на време, али то нас спречава да мењамо све време прехрамбених навика.

Поред тога, када доносимо одлуку да изгубимо тежину (добро и позитивно за наше здравље у многим случајевима), препоручљиво је да тражимо савет или помоћ у професионалцима који могу планирати интервенцију прилагођену нашим потребама и посебни услови, као што је наш метаболизам или количина вежби коју можемо да обавимо.

С друге стране, биће позитивно да је интервенција на нашој исхрани планирана од стране мултидисциплинарног тима, у коме је нутрициониста, али и лекара и тренера. На тај начин ћемо експоненцијално повећати шансе за успјех интервенције или акционог плана који смо заказали.

"Права слобода је у промени аутоматских реакција по изабраним одговорима"

-Марио Алонсо Пуиг-

Креирајте навике!

Састоји се од стицања навика које вас прате током живота а не у потрази за магичним решењима, која обећавају да ће бити брза и ефикасна, и сакрити колико су бескорисни и опасни на дуге стазе. Из тог разлога, неопходно је створити адекватне навике у исхрани: фиксно вријеме оброка, 5 оброка дневно, попити 2 литре воде, не остављати више од 4 сата између оброка, водити бригу о количинама, итд..

"Ништа није јаче од навике"

-Овид-

На овај начин, и настављајући се са Розеном (1997), у бихевиоралним когнитивним програмима усмереним на модификацију слике тела, релевантно је извршити корекцију дисторзија у односу на само тело, модификацију ирационалних идеја у погледу изгледа помоћу техника когнитивног реструктурирања и постепеног излагања ситуацијама које су претходно избегнуте. Бити мотивација која вас покреће, али навика која вас држи.

Мислим да је питање већ ријешено у чланку. Магија можда у причама, али не у дијетама које обећавају да ће бити корисне за свакога и не завршавају радити за свакога. Храна је озбиљан проблем, можда елемент са којим можемо условити еволуцију нашег тела, и проширење нашег здравља.

Дакле, због своје релевантности, вриједно је да се озбиљно бојимо питања, на рефлексиван и не импулсиван начин, и да се стављамо у руке професионалци који нам дају план који најбоље одговара нашим карактеристикама. Можда у првим недељама резултати неће бити толико изненађујући и приморавају нас да идемо са учесталошћу на консултације, али дугорочно гледано, резултати ће се исплатити; иначе ћемо само малтретирати своје тијело, стављајући на њега велики притисак, убијајући га, за резултате који ће брзо нестати.

Емоционално храњење, храна која "испуњава празнину" Емоционално храњење, преједање или нутритивни неравнотежа често служе као имагинарна подршка четири зида наше куће. Прочитајте више "