Избегавање стреса је лако ако знате како

Стрес можемо сматрати процесом који почиње када особа перципира ситуацију као пријетећу или преливање његових ресурса. Камен темељац ове дефиниције је термин "опажај", није да претња постоји или не у стварности, већ да је особа доживљава као такву.

Често, чињенице које изазивају стрес повезане су са променама, они захтијевају од појединца претеран напор и стога угрожавају њихову особну добробит. То јест, стрес није директно повезан са нон-стоп активностиманити са мало времена за испуњење многих циљева.

Ради се о перцепцији, а не о самој ситуацији. Иста ситуација може бити стресна за једну особу, али не за другу. У истим околностима, постоје људи који имају осјећај да не могу дати одговор, док други вјерују да то могу.

"Особа која пати од стреса не може се носити са еколошким захтјевима који прелазе њихове ресурсе."

-Мариа Цреспо-

Које ситуације изазивају стрес?

1. Стресни животни догађаји или догађаји

Они могу укључивати ванредне догађаје и изузетно трауматични, али и мање или више нормативни догађаји (брак, развод, отпуштање ...).

Најистакнутије, према њиховом утицају на здравље, су ратне ситуације, терористички акти, злостављање, повреде, терминалне болести, емиграције, природне или изазване катастрофе, као и веома трауматичне животне догађаје (развод, губитак вољених ...).

2. Дневни догађаји

Ми говоримо о "мањим" догађајима који се свакодневно дешавају. Догађаји као што су породични спорови, економски проблеми, саобраћајне гужве, мала заборављивост ...

Акумулација догађаја ове врсте показала је: а велики предиктивни капацитет психолошког функционисања и соматски за појединца. Такође и ваше благостање, ефекат који је чак и већи од оног који се може наћи у случају стресних животних догађаја.

3. Одржане су ситуације хроничне тензије

Они претпостављају најважнији извор стреса, уједињује интензитет ситуације (слично оном у стресним животним догађајима), чињеницу да је њено присуство свакодневно.

Као примјере можемо дати конфликтан посао, са сталним преоптерећењем посла или са неизвесним будућим изгледима; континуирани породични спорови; ситуације социјалне маргинализације; стараоце хронично болесних, старих или дементних; итд..

 Шта могу да урадим да бих избегао или смањио стрес?

1. Набавите физичке вежбе

Умерена физичка вежба (на пример, 30 минута шетње) побољшава здравље и изглед и смањује стрес. Знате, не постоје изговори да не вежбате или практикујете неку врсту спорта, патите или не стрес.

Са физичком вежбом, поред тога, ослобађамо ендорфине, које су супстанце (ендогени опиоидни пептиди) које наше тело природно производи како би ублажило бол и / или створило осећај благостања. Зато су и ендорфини познати као хормони среће.

2. Водите рачуна о свом здрављу

Чини се очигледним, али се не бринемо довољно о ​​свом здрављу. Пратите уравнотежену исхрану, спавајте потребне сате и избегавајте штетне навике као што су дуван, алкохол и друге дроге. Људи који имају тенденцију да пате од анксиозности су склонији развијању лудог понашања.

Мислите да када се осећамо под стресом, већа је вероватноћа да ћемо занемарити исхрану. Ове неравнотеже су фундаментално повезане са преједањем и једењем врло калоричне хране са мало хранљивих материја; то јест, јести храну са "празним калоријама".

3. Организујте своје време

Боље је да с временом будете преплављени остављајући све за последњи тренутак. Припремите састанке и састанке унапред и ако је потребно, Устаните мало рано ујутро како не бисте започели дан пуном брзином. Мислите да вашем телу треба време за загревање.

Дневни ред нам може много помоћи да организујемо наше време. На том дневном реду ћете записати све што треба да радите током дана и класификујете задатке као хитне, неимпресивне и одложиве. За класификацију ових задатака можете користити код боје, тако да их можете идентифицирати голим оком.

4. Успоставити распореде и рутине

Рутине су посебно умирујуће за људе који се осјећају преплављени лакоћом. Преношење рутине ствара а осећај реда и контроле. Исто тако, борите се против тенденције да се ради хиљаду ствари одједном без концентрације на било које, типично за оне који су под стресом. Ако успоставимо распореде и рутине, можемо имати на уму оно што је важно радити сваки дан.

Важно је да не прихватамо више задатака него што можемо да претпоставимо и да имамо простора за могуће застоје. То ће нам несумњиво дати велики осјећај контроле који је неспојив са стресом.

5. Покушајте да будете оптимистични

Оптимистични људи пате мање физичких знакова стреса од песимиста. Склоност ка оптимизму или песимизму условљава количину и интензитет непотребног стреса који особа доживљава током свог живота.

Иако не верујете у то, можете научити да будете оптимистичнији и, сходно томе, да се смањи стрес. За ово је битно научити говорити себи на другачији начин него што то обично чинимо и тражити доказе против онога што се бојимо на катастрофалан начин.

Смијте се, култивишете смисао за хумор

Смех помаже да се опустите јер када се смејемо видимо љубазну и апсурдну страну сваке ситуације. Такође, чини се да су потешкоће мање озбиљне и озбиљне.

То не значи да се морамо заваравати у одређеним ситуацијама. Међутим, да можемо се потрудити да добијемо комичну страну те лоше ствари која нам се догоди, или ставите потез хумора у наше свакодневне разговоре с другима. Сви ће то ценити, укључујући и вас.

7. Повежите, поделите и култивишите своје наклоности

Мало је стресних ситуација које се не могу смањити присуством, подршком и разумијевањем вољене особе. Дакле, препоручујем вам да побољшате све што можете у комуникацијским вјештинама како би се ваши односи побољшали; како би могли показати захвалност другима, ријешити сукобе и вјешто преговарати.

Мисли то хаве а добра мрежа социјалне подршке помаже ублажавању ефеката стреса. Такође побољшава пропадање стања расположења. Осим тога, без обзира на то да ли су други или не, важно је да особа под стресом или тужна особа сагледа њихову доступност и блискост.

"Нико не би изабрао да живи без пријатеља, чак и ако су имали сву другу имовину"

-Аристотел-

Финал типс

Коначно, постоји нешто о чему нисам говорио: одржавати контакт са природом. Промишљање чуда природе није само лијепо, већ је и опуштајуће јер вам помаже да се концентришете на нешто што је изван вас. Осјећај дијела живота који нас окружује омогућава нам да релативизирамо забринутост и смањимо напетост.

Ако примена ових савета није успела да смањи ниво стреса, запамтите то увек можеш ићи професионалцу. Помоћи ће вам да живите на мирнији начин, уживајући и уживајући у сваком тренутку вашег постојања и научити вас вјештинама опуштања и суочавања са свиме што вас наглашава.

Ефекти стреса на здравље Хронични стрес има забрињавајуће последице на наше ментално и физичко здравље. Сазнајте шта су са овим чланком. Прочитајте више "