Аутогени тренинг и како се то ради

Аутогени тренинг је техника коју је увео психијатар Јоханнес Сцхулз 30-их година, с циљем постизања стања медитације и релаксације, и постаните свесни осећаја тела појединца.

То подразумева преокретање одговора на стрес, који је ефикасан у олакшавању многих болести повезаних са стресом, као што су напетост и анксиозност, и друге хроничне болести као што су висок крвни притисак и синдром иритабилног црева..

Аутогена обука омогућава контролу стреса и значи саморегулацију, и односи се на начин на који ум може да утиче на ваше тело да би уравнотежио системе само-регулације, који контролишу циркулацију, дисање, рад срца и друге системе.

За извођење ове технике препоручљиво је прво знати напредну релаксацију. Аутогени тренинг вас учи да пасивно реагујете на вербалне и визуелне знакове који смањују напетост, фокусирају се на опуштајуће фразе и слике, ритмичко дисање и откуцаје срца, у пријатном и опуштеном окружењу, осећајући да сте тежак за читаво тело.

Ради се о постизању релаксације без активног рада на томе

Како изводити аутогени тренинг

Препоручљиво је вежбати аутогени тренинг два пута дневно, да добије највеће користи. Изаберите одговарајућа времена и места за постизање непрекидне сесије, носите удобну одећу и седите у позицији која омогућава пуну подршку целог тела.

Први посао је смањити број откуцаја срца и обавити мирно дисање; затим изазива пријатне осећаје, опушта тело и екстремитете и покушава да комбинује фразе са сликама како би задржао ум заузет.

Аутогени тренинг ће вам омогућити да смањите анксиозност и умор, повећате отпорност на стрес, смањите или елиминишете поремећаје спавања и модификујете реакције на бол

Кораци за извођење сесије са аутогеним тренингом

Седите удобно и лагано окрећите главу испред себе и са стране на страну, у полукругу, затим га узмите горе и напред и дубоко удахните и ослободите ваздух полако.Концентришите се на глатко, ритмичко дисање и замислите да су ваши удисај као валови који се разбијају на обали и понављају: Моје дисање је ритмично и глатко. 

Сваким удахом осетите опуштање које валови изазивају на целом телу, покрива ноге, ноге, груди и стомак; као и руке, врат и главу; осетите тешке удове и ритмичко и меко дисање.

Сада је вријеме да обратите пажњу на своје срце, смирите своје дисање и поновите себи: моје срце је мекано и равномерно и осјећам се смирено и опуштено

Осетите своје тело опуштено, мирно и мирно, концентришите се на руку и десну руку, замислите сунце кроз руку и руку и поновите: Моја десна рука и рука су вреле и тешке, и урадите исто са левом руком и руком.

Сада се концентришите на руке и руке и осетите топлоту на њима и поновите: Моје две руке и руке су топле и тешке, и прегледајте своје тело да бисте пронашли било коју врсту мишићне напетости, пазећи да вам рамена падну и опустите се, вилице нису затегнуте и ноге су опуштене, осећајући да је ум без мисли.

Сада осетите топлину и осећај тежине која пролази из ваших руку на ноге, и осетите топлину у ногама и стопалима, и поновите: Стопала и руке су ми вруће и тешке, руке и ноге су ми вруће и тешке, а сви моји удови врући и тешки. Ваше тело је опуштено и смирено, ваше дисање је дубоко и ритмично и ваше срце куца глатко и равномерно.

На крају дубоко удахните и издишите, осећајте се мирно и опуштено; Удахните дубље, отворите очи и осећат ћете се опуштено, али хладно и опрезно.

Аутогени тренинг се мора обављати свакодневно

Као што сте видели, аутогени тренинг се лако спроводи. Потребно је само да посветите неколико кратких минута вашег дана како би вам, као резултат истрајности, пружили жељене резултате.

Медитирати значи одмарати ум да иницира дијалог са душом, а медитирати је, прије свега, да се умилостивимо у поновном сусрету с нашом душом, виталном везом с којом можемо наћи одговоре у овим временима грчевитих мора. Прочитајте више "