Кортизол, хормон стреса

Кортизол је хормон који делује као неуротрансмитер у нашем мозгу. Сматрајући да је научна заједница хормон стреса, наше тело је производи у ситуацијама напетости да нам помогне да се носимо са њима. Ослобађање овог хормона контролише хипоталамус, као одговор на стресне ситуације и низак ниво глукокортикоида у крви..

Стрес је емоционално / емоционално стање које ствара физичку напетост. Може доћи из било које ситуације или мисли која нас чини фрустрираним, љутим или нервозним. У малим дозама, стрес може бити позитиван, као када нам помаже да избегнемо опасност или испунимо своје циљеве. Међутим, када стрес прелази из специфичне емоције у понављајућу емоцију или емоционално стање, то може оштетити наше здравље.

"Када вода достигне своју најдубљу дубину, остаје мирнија"

-Виллиам Схакеспеаре-

Кроз наш начин размишљања, веровања и осећања можемо да условимо ниво кортизола. Научни докази показују да модификовањем наших мисли на одређен начин модификујемо биохемијску активност наших можданих ћелија.

Недостатак смисла за хумор, непрестано надраживање или постојање осећаја беса могући су показатељи повишених нивоа кортизола. Попут трајног присуства умора без напора да се то оправда и недостатка апетита или претеране похлепе. У зависности од нашег карактера и начина на који узимамо живот, генерисаћемо кортизол или серотонин.

Шта је кортизол?

Кортизол је глукокортикоид. Појављује се у веома специфичном подручју нашег тела које се назива кора надбубрежне жлезде, која се налази непосредно изнад бубрега. Његову производњу регулишу два основна елемента: адренокортикотропни хормон (АЦТХ) и наши циркадијански ритмови. С друге стране, регулација ова два процеса директно зависи од хипофизе, мале жлезде која се налази у хипоталамусу..

Кортизол, хормон стреса, несаница и кључ у свакодневној активацији

Ситуације које тумачимо као стресне повећавају ниво кортизола. Сада, овај глукокортикоид, упркос томе колико смо је лоше нацртали, неопходно је имати добар квалитет живота. Разлог? Средњи и уравнотежени базални ниво кортизола у нашем телу помаже нам да останемо будни и активни током дана, и смањујемо током ноћи да олакшамо одмор.

• У ствари, Медицински универзитет Харвард је спровео студију са неколико болница где је показао да је умерени ниво кортизола кључ за добробит људи. Стога, није питање што је могуће смањити ваше присуство, јер нашем мозгу је потребна та просјечна активација да би се много боље одвијала у нашем свакодневном животу..
• Сада се то може рећи Нивои кортизола су такође променљиви у самом дану. Постоје људи који су активнији ујутро и други који не добијају ритам лако након јела. Међутим, нормално је да се постепено смањује како дан пролази, достижући минималне нивое када дође вријеме да заспите.

Међутим,, ако се ниво кортизола не смањи ноћу, зато што одговор на стрес остаје активан, обично нам је тешко да заспимо. Кортизол игра важну улогу у нашем здрављу и благостању, подижући ниво са сваким проблемом који идентификујемо као претњу.

• Када су наши нивои кортизола оптимални, осећамо се психички снажни, јасни и мотивисани. Ако је супротно, ниски, ми смо склони да се осећамо збуњени, апатични и уморни.
• Регулисање стреса је важно и у многим случајевима није лако. У здравом телу, одговор на стрес изгледа да допушта да одговор на релаксацију преузме. Ако се наш одговор на стрес активира превише често, теже је угасити и стога је вјероватноћа неравнотеже већа.

С друге стране, када се стрес одржава, а жељена релаксација не долази, постајемо болесни.

"Време за опуштање је када немате времена за то".

-Сиднеи Ј. Харрис-

Кортизол и наше когнитивне перформансе

Ови подаци су важни и занимљиви: високи и хронични ниво кортизола ће директно утицати на наше когнитивне процесе. Другим речима, компетенције као што су памћење, пажња, решавање проблема или чак доношење одлука могу бити погођени ако је ниво овог хормона прекомеран..

Штавише, студије као на Универзитету у Роцхестеру и на Универзитету у Минесоти и Монте и објављене у часопису  Цхилд Девелопмент они нам то откривају та дјеца одгајана у стресним и дисфункционалним срединама показују дефицитни когнитивни развој. Повишени кортизол утиче на развој мозга, стога они могу представљати озбиљне проблеме у учењу и школском учинку.

Стрес производи многе болести

Стрес је начин на који тело покушава да реши проблем, али када се ситуација понови, може изазвати болести као што су дијабетес, депресија, инсулинска резистенција, хипертензија.и друге аутоимуне болести. Одговор нашег тела на стрес има заштитну и адаптивну природу. Напротив, одговор на хронични стрес изазива биохемијску неравнотежу што, заузврат, слаби наш имуни систем против одређених вируса или промена.

Истраживања су то показала Понављајући или веома интензиван стрес је један од фактора који доприносе развоју соматизације, као последица недостатка способности за адаптацију. Постоје многе психосоматске болести настале стресом или изазване или погоршане истим.

Када је акутни стрес непрекидан, у нашем телу може изазвати чиреве у различитим деловима нашег пробавног система, као и кардиоваскуларне проблеме.. Чак и код људи са високим ризичним факторима може изазвати срчани удар или срчани удар. Све ове болести имају тенденцију да се крећу тихо, соматизујући на различите начине иу различитим деловима тела према одређеним карактеристикама погођене особе.

"Без здравља живот није живот, то је само стање слабости и патње".

-Францоис Рабелаис-

Социјална подршка смањује ниво кортизола

Друштвена подршка и окситоцин у интеракцији у нашем телу сузбијају субјективне реакције које производи психосоцијални стрес.Тако, Подршка коју пружају породица и пријатељи је један од најјачих заштитних фактора против болести повезаних са стресом, попут оних које смо раније навели.

Студија о биолошкој психологији на Универзитету у Фреибургу, Немачка, коју је водио Маркус Хеинрицхс, показала је по први пут да код људи, хормон окситоцин игра кључну улогу у контроли стреса и смањењу стреса. Окситоцин је такође битан елемент који регулише и промовише социјално понашање (фактор модулатора стреса).

Тешко је контролисати ниво кортизола у крви, знамо, али постоје одређени фактори који се лакше регулишу директно и који нам могу помоћи. Говоримо о томе да имамо добру мрежу социјалне подршке (особе са којима осјећате да можете рачунати и могу стварно рачунати) или смањити потрошњу одређених супстанци, као што су алкохол или духан, које посредно повећавају ниво кортизола.

Она такође помаже да се регулише ниво овог хормона у разноврснијој и уравнотеженијој исхрани, јер смањење уноса калорија може повећати ниво кортизола. Такође,, укључите у наше рутинске релаксационе и медитационе вежбе смањује ризик од хроничног стреса, то је закључила студија државног универзитета у Охају.

Према овој студији, једноставна разлика између оних који медитирају и оних који не, је огромна. Зато не оклевајмо да направимо тај једноставан корак. Наш ум треба простор мира и равнотеже. А када је она мирна, њено тело и цео свет су подешени на исту тачку магијског благостања. Вреди покушати.

"Нема проблема које не можемо ријешити заједно, а врло мало их можемо ријешити сами"

-Линдон Баинес Јохнсон-

Библиографија:

Агуилар Цордеро, М.Ј., Санцхез Лопез, А.М., Мур Виллар, Н., Гарциа Гарциа, И., Лопез, Р., Ортегон Пинеро, А., & Цортес Цастелл, Е. (2014). Кортизол у слини као индикатор физиолошког стреса код деце и одраслих: систематски преглед. Болничка прехрана, 29(5), 960-968.

Фром Ла Банда, Г.Г., Ангелс Мартинез-Абасцал, М., Риесцо, М., & Перез, Г. (2004). Одговор кортизола на преглед и његов однос са другим стресним догађајима и са неким особинама личности. Псицотхема, 16(2), 294-298.

Дицкерсон, СС, и Кемени, МЕ (2004). Акутни стресни фактори и одговори кортизола: теоријска интеграција и синтеза лабораторијских истраживања. Псицхологицал Буллетин , 130 (3), стр.

Хеинрицхс, М., Баумгартнер, Т., Кирсцхбаум, Ц., и Ехлерт, У. (2003). Социјална подршка и окситоцин међусобно утичу на сузбијање кортизола и субјективне реакције на психосоцијални стрес. Биологицал Псицхиатри , 54 (12), 1389-1398.

Ромеро, Ц. Е. Ц. Стрес и кортизол.

С Мосцосо, М. (2009). Од ума до ћелије: Утицај стреса на психонеуроимуноендокринологију. Либерабит, 15(2), 143-152.

Валдес, М., & Де Флорес, Т. (1985). Психобиологија стреса. Барселона: Мартинез Роца.

Када се стрес претвори у болест Стрес који дуго траје озбиљно утиче на наше здравље. Када смо под стресом, кортизол расте и може изазвати болести. Прочитајте више "