Како вам обука за инокулацију стреса може помоћи

Инокулација стресом је когнитивно-бихевиорална процедура коју је развио канадски психолог Доналд Меицхенбаум како би се смањио стрес. Инокулација стреса је првобитно била намењена за лечење проблема анксиозности. Тренутно се обука за инокулацију стреса примјењује на различите поремећаје у којима је присутна анксиозност.

Обука за инокулацију стреса није изолована техника, већ генерички термин односи се на парадигму лечења. Третман се састоји од плана обуке са специфичним техникама.

Овај третман комбинује различите елементе. Ови елементи су сљедећи: дидактичка настава, сократска дискусија, когнитивно реструктурирање, рјешавање проблема и релаксацијска обука, бихевиорална и замишљена суђења, саморегистрација, самоучење и самооснаживање.

Обука за инокулацију стреса је дизајнирана да генерише и развија вјештине суочавања. Она не само да рјешава тренутне проблеме, већ се односи и на будуће потешкоће.

Обука за инокулацију стреса је слична медицинској инокулацији против одређених болести

Обука за инокулацију стреса пружа људима активну одбрану од потенцијално стресних ситуација. И то је то у одређеним аспектима то је аналогно концептима медицинске инокулације против одређених биолошких болести.

Слично медицинској инокулацији, Обука за инокулацију стреса има за циљ изазивање "психолошких антитела". Ова психолошка антитела се односе на способност суочавања појединца.

Дакле, покушајте да ојачате отпор. Ово се постиже кроз излагање стимулансима који су довољно јаки да активирају одбрамбене механизме без да су толико моћни да их превазиђу. На овај начин, пацијент може развити осјећај "научених ресурса" захваљујући свом искуству. Може се урадити и са одбраном састављеном од позитивних способности и очекивања.

Каква је употреба обуке за инокулацију стреса??

Као што Меицхенбаум истиче (2009), Обука за инокулацију стреса је корисна за суочавање са четири категорије стреса које су назначили Елиот и Еисдорфер (1982):

• Акутни стресори ограниченог времена. То су стресни догађаји који се дешавају у одређено време и кратко трају (нпр. Тачни медицински прегледи или преглед возачке дозволе).
• Секвенце стреса. Они се односе на важне конкретне стресне животне догађаје (нпр. Силовање, губитак запослења, губитак вољене особе ...)
• Цхрониц интермиттент. Генерално, то је узроковано поновљеном изложеношћу стресним ситуацијама (нпр. Испити, медицински прегледи, војне борбе ...)
• Хронични стрес се наставио. Укључује суочавање са дугорочним медицинским или психијатријским болестима или дугорочним афективним проблемима.

Конкретније, Обука за инокулацију стреса је осмишљена тако да:

• Учите пацијенте природа стреса и суочавања.
• Обучите пацијенте за самоконтролу мисли, слика, осећања и понашања. Све ово да би олакшавају реалистична и адаптивна тумачења.
• Обучити пацијенте у рјешавању проблема.
• Моделирати и репродуковати стварне акције, регулацију емоција и вјештине суочавања самоконтроле.
• Научите пацијенте како Користите маладаптивне одговоре као сигнале да имплементирају своје репертоаре суочавања.
• Понудите замишљене и живе праксе пробе промовисати повјерење пацијената и кориштење њихових репертоара суочавања.
• Помозите пацијентима стећи довољно знања пружити им начине да се носе са неочекиваним стресним ситуацијама.

Циљеви обуке за инокулацију стреса

Циљеви третмана обуке за инокулацију стреса су фокусирани три основне области:

• Промовисање адекватне саморегулаторне активности. То подразумева смањење или сузбијање интензитета само-вербализација, слика и узнемирујућих емоција. Такође има за циљ да повећа оне који су прилагодљивији.
• Модификација маладаптивног понашања и повећање или инстаурација адаптивног понашања.
• Ревизија и модификација когнитивних структура који промовишу негативне оцјене себе и свијета.

Фазе обуке за инокулацију стреса

У обуци инокулације стреса могу се разликовати три фазе које се понекад преклапају. Ове фазе су сљедеће: 1) фаза концептуализације, 2) фаза аквизиције и обука за вјештине и 3) фаза примјене стечених вјештина.

Фаза концептуализације

Опћи циљеви ове фазе су идентифицирати и дефинирати проблем који особа представља. Намера је да вам помогне да разумете њену природу и њене ефекте на ваше емоције и понашање, и дефинишете циљеве терапије.

Ова фаза је веома важна. Значај који се придаје разумевању проблема и начину његовог рјешавања чини ову фазу познатом и као образовна фаза.

Фаза стицања и обуке вештина

Током ове друге фазе, пацијент - уз помоћ терапеута - прегледа, учи и обучава стратегије суочавања. Ове стратегије ће вам омогућити да се позабавите ситуацијама које стварају стрес који је откривен у фази концептуализације.

Током ове фазе, задаци попут обучити клијента да ефикасно тражи, користи и одржава социјалну подршку. Прави модели суочавања или видео се такође користе, коментаришу, дискутују и дају повратне информације о извршавању стратегија које се обучавају.

Фаза примене и консолидација стечених вештина

У трећој фази циљеви су неколико: спровести у праксу стратегије научене у стварним ситуацијама, провјерити корисност стечених вјештина и исправити проблеме који се јављају током процеса излагања. Ова фаза је потпуно повезана са претходном. Обично, да би стекли вештине потребно их је испробати, прво у сесијама и касније у реалним ситуацијама.

Као што смо видели, обука за инокулацију стреса је сложени скуп техника или процедура за суочавање са стресом. Ова обука се састоји од три фазе и њена корисност је несумњиво суочена са стресним ситуацијама, садашњим и будућим.

Физичка вежба и стрес: како се односе? Физичка активност и стрес су блиско повезани. Ако се бавимо физичком вежбом умереног интензитета, често можемо да задржимо ниво стреса. Редовна вјежба ће нам помоћи и физички и ментално. Прочитајте више "