Како можемо радити самоконтролу?

Поставили смо себи неке циљеве, мотивисани смо да их остваримо и желимо да променимо своје навике. Ми знамо шта је промена оно што нам је потребно и шта нас користи, али ми не успевамо. Зашто, ако је рационално најбоље за мене, настављам са понашањем које ми наноси штету? Недостаје самоконтрола!

Да ли видите себе идентифициране? Сви то имамо када је у питању праћење дијете, план физичке активности или престанак употребе дувана ... Не очајавајте! Самоконтрола се може радити и побољшати. Наставите читати како бисте научили неке корисне алате у овом задатку.

"Онај који осваја друге је јак; али ко победи себе је моћан "

-Лао Тсе-

Користите само-евиденције да радите самоконтролу!

Чињеница је да понекад не можемо да избегнемо да радимо нешто што је за нас штетно. Разумно знамо да ћемо морати да га контролишемо, али у неком тренутку се повлачимо. Мислимо да фразе као што су "тотал, ако се ништа не деси за хамбургер, сутра се вратим у исхрану и изгубим тежину", "па, предложио сам да одем у теретану 3 дана недељно, али могу да пропустим једну", итд..

Да би започели са самоконтролом у овој врсти ситуације, погледајмо први алат који можемо да користимо: само-записе. Од чега се састоји?? Записујући на листу све оне тренутке у којима вршимо понашање које желимо да избегнемо. Да, без опсесије!

"Не можеш имати више владе, или мање од свог"

-Леонардо Да Винци-

Чињеница је да ће нам то помоћи да истакнемо колико пута радимо оно што желимо да напустимо, тако да постанемо свесни да то не радимо само "једном у неко време".. Такође можемо да запишемо време које замењујемо неприкладним понашањем за које желимо. На тај начин ћемо нагласити напоре које радимо и можемо се за то ојачати.

Прерасподела вам може помоћи са вашом самоконтролом, остварити је!

Из психологије, примијећено је да једна од замки у којој ми највише падамо када вршимо самоконтролу има везе са атрибуцијама које правимо о одговорности наших дјела. Наш атрибутивни стил директно утиче на самопроцену и накнадно прилагођавање понашања које обављамо.

Ако сматрамо да немамо одговорност за понашање које радимо, самоконтрола ће се смањити. Ми ћемо узети у обзир да не можемо учинити ништа да промијенимо ситуацију. Па, зашто ћемо покушати да покушамо? Осим тога, појављују се емоције као што је туга, које могу довести до депресије.

Према томе, добро је да поново прилагодимо атрибуцију коју доносимо нашим акцијама. Да бисмо то урадили, можемо да спроведемо следећу вежбу: да погледају позитивне и негативне догађаје у последње две недеље и да покажу степен одговорности коју смо имали у свакој од њих.

Важно је ставити постотак који је одиграо властите, стране факторе или шансу. На тај начин ћемо постати свјесни стварности. Такође,, ће нагласити оне ситуације у којима можемо модификовати позитивне или негативне посљедице за нас, мијењајући наше понашање.

У самоконтроли поставља циљеве!

Понекад, проблеми самоконтроле долазе зато што постављамо циљеве који су нереални. На пример, ако узмемо у обзир да никада нећемо поново јести угљене хидрате или да ћемо ићи у теретану 6 дана у недељи, имаћемо добре шансе да не успемо у нашим покушајима да одржимо тако строгу дисциплину.

Стога је релевантно да се поново прилагодимо реалности. Више је могуће утврдити мале циљеве или циљеве које можемо постепено постићи. На овај начин, моћи ћемо мало по мало повећати ниво самопоштовања, док испуњавамо циљеве.

Ови циљеви морају бити позитивни, реални, специфични, конкретни и под нашом контролом. Дакле, циљ одласка у теретану 6 дана у недељи може бити измењен. Могли бисмо почети тако што смо планирали да идемо 3 дана недељно на два месеца, а затим да се проширимо на 4 током наредне две и тако даље, до 6 дана у недељи ... Тако приступачније, зар не??

"Властито освајање је највећа од победа"

-Плато-

И најважнија ствар за подстицање самоконтроле ... Појачајте се!

Најједноставнији начин да се понашање одржи и побољша је кроз појачање. Од чега се састоји? У награђивању исте навике. То се може урадити на много начина: дајући нам хир, као што је куповина, или нешто мање материјално, као што је рећи себи колико добро радимо, охрабрујући позитиван утицај..

Дакле, можемо направити двије листе појачања. У првом ми ћемо ставити награде за нас. Морају се разликовати по својој величини, тако да претпостављају различите нивое награде према различитим захтјевима понашања које желимо да стекнемо. Дакле, можемо купити од слатког да волимо да идемо на путовање.

У другом ћемо писати комплименте за себе, које укључују наше властите врлине. На овај начин можемо рећи: "Ја сам константан, то ћу постићи", "Добро сам радио", "Добро ми иде", итд.. Ове фразе ћемо морати да кажемо одмах након обављања понашања које желимо да побољшамо.

Важно је да почнемо и тренирамо алате које овде објашњавам. Веома је релевантно да смо константни у овим вежбама, јер је то начин да ојачамо нашу самоконтролу. Напор се исплати!

3 бихејвиоралне технике за образовање дјеце: појачање, кажњавање и изумирање Бихевиоралне технике ће бити додатна помоћ у образовању дјеце ... Сазнајте како их покренути! Прочитајте више "