Како на нас утичу когнитивне дисторзије?

Данас ћемо се сусрести са неким механизмима који дјелују у свима нама, који играју веома важну улогу и који често остају незапажени. Могли бисмо рећи да су они нешто као аутори савршених злочина. Међутим, пре дефинисања когнитивних дисторзија, изложит ћу фрагмент приче о пацијенту који је присуствовао психолошком савјетовању:

"Сваки пут кад се депресивам, осећам се као да сам погођен изненадним космичким шоком и почињем да видим ствари на другачији начин. Промјена се може догодити за мање од сат времена. Моје мисли постају негативне и песимистичне. Када прегледам своју прошлост, увјерен сам да ништа што сам учинио нема вриједност.

Сваки сретан период ми се чини илузијом. Моја достигнућа изгледају истинита као и скуп западног филма. Могу себе да убедим да моја права личност нема никакву вредност или значење. Не могу напредовати у свом послу јер сам парализиран сумњом. Не могу остати мирна јер је патња неподношљива ".

Ради се о случају пацијента који болује од депресивних симптома, мада је могла пријавити и анксиозне симптоме, што је најмање. Важно је да су ови симптоми резултат ситуације, догађаја или нечега што му се догодило. Или не.

Обично кажемо да се осећамо на одређени начин, јер нам се десила одређена "ствар", као да нас је једна тачка одвела на другу и нисмо имали шта да кажемо. Међутим,, склони смо да превидимо мисли које имамо или, што је исто, оне унутрашње поруке које сами себи кажемо након перцепције догађаја.

Улога мисли или наш унутрашњи дијалог је фундаментална за разумевање како смо дошли да зауставимо емоционално стање у којем се налазимо. Према томе, наше мисли ће утицати једнако или више од саме чињенице у нашем осећању. Стављајући кулинарску упоредивост, укус хране ће утицати на састав те хране, али и, и много, на начин на који га хранимо.

"Овакав начин" жвакања чињеница "је оно што у коначници одређује да осјећамо тугу, љутњу, љутњу, срећу или страх"

Наше мисли уступају место нашим емоцијама

Негативне мисли које нападају наш ум су прави узрок наших емоција. И обрнуто функционише, тако да су мисли полазиште за разматрање да ли желимо да добро управљамо емоцијама.

Предлажем вежбу. Сваки пут када се осећате депресивно због нечега, покушајте да идентификујете оно што сте мислили у том тренутку. Пошто мисли стварају расположења, можемо их модификовати ако промијенимо те мисли.

Вероватно је неко сумњичав према свему овоме. Разлог томе је што је његово негативно размишљање било у стању да се толико интегрише у његов живот да је постало аутоматско. Многе мисли пролазе кроз ум аутоматски и краткотрајно, без да смо ми тога свесни. Они су очигледни и природни као и начин на који се одржава виљушка.

То је очигледна неуролошка чињеница пре него што можемо да искусимо било који догађај, морамо га обрадити у свом уму и дати му значење, било свесно или несвесно. Мисли се углавном хране дијалозима које одржавамо сами са собом. Дакле, ова фраза са вековима историје има смисла:

"Људе не узнемирују догађаји већ њихово мишљење (мисли) о догађајима"

-Епиктет 1. век пне.-

Разлике између рационалног и ирационалног размишљања

Рационално значи оно што је истинито, логично, прагматично и засновано на стварности (барем ћемо у овом чланку дати то значење). Стога људима олакшава постизање својих циљева и циљева (Еллис, 1979а).

С друге стране, ирационално је оно што је лажно, нелогично, које се не заснива на стварности и које спречава или спречава људе да остваре своје најосновније циљеве и сврхе (барем ћемо у овом чланку дати то значење). Ирационално је оно што омета наш опстанак и срећу (Еллис, 1976).

Алберт Еллис, психолог претеча когнитивне терапије, идентификовао је низ основних ирационалних идеја које су постојале у већини људи. Да видимо неке примери ирационалних идеја:

• Веома је неопходно да одрасло људско биће буде вољено и одобрено од стране практично сваке значајне особе у њиховој заједници.
• Страшно је и катастрофално да ствари не иду онако како желите..
• Несрећа потиче од спољашњих узрока. Људи имају мало или нимало способности да контролишу своје туге и поремећаје.
• Одређена класа људи је покварена, зла и злогласна. Они морају бити озбиљно криви за своје зло.

Постоји више ирационалних идеја, али нећемо их све разоткрити јер ћемо се фокусирати на когнитивне дисторзије.

Шта су когнитивне дисторзије?

Бомбардовани смо ирационалним мислима у нашој култури. Ако слушамо песме, гледамо филмове, сапунице, приче, наћи ћемо их много ирационалне мисли које можемо инкорпорирати, али смо то већ учинили, као дио наших властитих увјерења.

Овим не мислим да престанемо да гледамо телевизију или слушамо музику или да се удаљавамо од друштва. Али ми доводимо у питање оно што чујемо или видимо на телевизији и Хајде да поставимо питање око ових идеја пре него што их додамо нашим веровањима и вредностима.

"Постоје три чудовишта која нас спречавају да се крећемо напријед: морам то учинити добро, морате ме добро третирати и живот би требао бити лак"

-Алберт Еллис-

Дакле, онда, Когнитивне дисторзије или грешке у размишљању су искривљене мисли о стварности која нас окружује. Они су често аутоматски и може нам бити тешко да схватимо да их имамо. Стога, помоћ специјализованог психолога може бити веома корисна. Следећи корак, када их идентификујемо, био би да се те дисторзије промене путем "реалистичнијих" или адаптивних мисли.

Когнитивне дисторзије, грубо говорећи, одговорне су за то да се осјећамо тужни, узнемирени, љути, итд.. У мери у којој их идентификујемо и промијенимо, осјећат ћемо се боље.

Типови когнитивних дисторзија

Размишљање све или ништа

То је дисторзија у којој настојимо да посматрамо било шта на екстреман начин, без средњих термина. То је типично "све или ништа" или "бело или црно" размишљање. Сматрамо да ствари могу бити само добре или лоше, морају бити савршене или су неуспјеле. Примјер: "Или сам успјешан у свему што подузимам или сам потпуно бескористан".

Претјерана генерализација

Ради се о томе извући опште закључке из одређених чињеница, то јест, ако се нешто негативно деси у једној прилици, морамо се надати да ће се то десити изнова и изнова. На пример, ако девојчица одбаци младу особу, он може генерализовати мишљење да ће га све жене одбацити у будућности.

Ментални филтер

Особа бира негативан детаљ сваке ситуације и фокусира се искључиво на њега, да је цела ситуација негативна. Примјер: жена која само покушава да истакне збрку свога мужа пред другима, без коментара о различитим аспектима који су заправо већи од негативног као "одговорни", "радник", "љубазан", између осталог.

Читање мисли

Ради се о претпоставкама о разлозима или намерама других људи, узимајући ово тумачење као једини валидан када је у ствари неколико могућих. Претпостављамо шта други мисле тачно, у већини случајева. То значи да закључујемо да журно читамо мисли других. Примјер: "он не обраћа пажњу на мене, сигуран сам да му није стало до тога што кажем". Ово је једна од когнитивних дисторзија која се јавља највише када се односимо.

Персонализација

То је тенденција да се нешто повезује са околином са собом. Мислим, мислимо да се све врти око нас, тако да смо склони да искривимо чињенице. Други тип персонализације је када се поредимо са другима. На пример, ако неко изнесе отворене коментаре о неодговорности људи, размислите о том коментару који ми то кажу. Сматра се да је особа која је веома осјетљива на персонализацију приматељ сталних савјета.

Емоционално расуђивање

У корену ове дисторзије је веровање да оно што особа осећа треба да буде истинито. Своје емоције сматрамо доказом истине у одсуству објективних података. Пример: "Ако се осећам као губитник, онда је то зато што сам губитник".

Журни закључци

То је дисторзија у којој доносимо одређене закључке а да немамо све податке који су нам потребни. Закључак до којег долазимо је, дакле, произвољан и без основа. Примјер: "Сигурно ова храна коју радим неће вољети моју породицу".

Увећање и минимизација

Тхе увећање То се дешава када посматрамо наше грешке, страхове или несавршености и преувеличавамо њихову важност: "Мој Боже, направио сам грешку. Како ужасно! Како страшно! Тхе минимизација То се дешава када минимизирамо наше квалитете: "Нисам толико паметан или тако добар у математици. Да сте узели 9 на испиту ништа не доказује ".

"Ум који се отвара новој идеји никада се неће вратити у своју првобитну величину"

- Алберт Еллис -

"Треба"

У овој дисторзији, особа се понаша према нефлексибилним правилима која би требало да управљају односом свих људи. Речи које указују на присуство ове дисторзије треба или треба. Овим правилом се не суди само другима, већ га особа сама користи са собом. На пример: "Други би требало да ме разумеју, не треба да ме третирају на тај начин", "не треба да се тако понашате" ...

Означавање

То је екстремни облик претјеране генерализације. Уместо описивања грешке коју смо направили, стављамо негативну ознаку: "Ја сам губитник." Када се нечије понашање не осећа добро, стављамо још једну негативну ознаку: "То је проклети лажов".

Начин борбе против наших ирационалних мисли пролази кроз:

• Схватите када се осјећамо лоше.
• Идентификујте које се мисли у том тренутку приказују у нашем уму.
• Процијените да ли они одговарају било којој од когнитивних дисторзија које смо представили.
• Промените их прилагодљивијим мислима, модификујући наш језик и унутрашњи дијалог.

На овај или онај начин, сви смо били жртве неких од ових когнитивних поремећаја и наставићемо да то чинимо. С друге стране, што смо с њима упознатији и разумемо како они дјелују у нама на одређени начин, то више можемо контролишите његов ефекат и чак га искористите у нашу корист.

Библиографија:

• Давид Д. Бурнс (1980), Осећај се добро Терапија против депресија, Барселона: Паидос.
• Исабел Царо Габалда, Теоријско-практични приручник Когнитивне психотерапије, Билбао: Броувер'с Десцлее.
• Алберт Еллис (1992), Приручник Ратионал Емотиве Тхерапи, Билбао: Броувер'с Десцлее.
• Ј. Јесус Монтес Цортес (2006), Приручник за управљање ирационалним мислима, Гуадалајара: Университи.

Аарон Бецк и когнитивна терапија Данас откривамо когнитивну терапију Аарона Бецка и њену употребу за лечење депресије и других когнитивних проблема. Прочитајте више "