Научите да превазиђете своју фобију!

Сви имамо фобију или некога познајемо. Неке могу бити ствари које нас не условљавају у нашем свакодневном животу, тако да можемо да живимо савршено игноришући их. На пример, ако имате фобију од змија или пацова, нећете изазвати много забринутости у вашем свакодневном животу ако живите у граду.

Међутим, данас фобија може да буде проблем (амакопхобиа). Или фобију да лети ако мораш често путовати у свом послу. Због тога је важно радити на анксиозности коју стварају неки безазлени подражаји, док се стварају поступци избегавања који хране ову панику ... Откријте како!

"Човек који се плаши без опасности измишља опасност да оправда свој страх"

-Алаин Емиле Цхартиер-

Кључ фобије је анксиозност

Анксиозност је емоција која се јавља када имамо фобију. Зато, пре свега, морамо научити да смањимо његов интензитет када се покрене. У ту сврху, можемо се информисати о томе шта узрокује ову фобију, јер понекад оно што производи то је само погрешно веровање и њихово распадање нестаје. На исти начин, то ће нам помоћи да стекнемо менаџерске вештине у ситуацији од страха.

Да видимо пример о томе: ако имамо фобију паса, можемо веровати да је свако опасан. Ако се информишемо о томе, видећемо да то није случај. Такође, ако тражимо како да се понашамо са псима како бисмо регулисали њихово понашање у различитим ситуацијама, Имат ћемо више средстава за кориштење у ситуацијама у којима се налазимо. Ови ресурси ће нам пружити сигурност и смањити ниво анксиозности; сада претња више није тако.

"У животу се ништа не треба бојати. Треба само разумети "

-Марие Цурие-

Поред информисања о реалности фобијског стимуланса и учења како се носити с њим, од суштинског је значаја да радимо са другим сетом алата. У том смислу, биће од велике помоћи научити се опустити. Постоје бројне технике да се то постигне, случај је пронаћи онај који најбоље одговара за нас, у зависности од стимулуса и наших личних карактеристика.

Следећи корак: изложите се предмету ваше фобије

Када се пред нама појави оно што нас провоцира фобију, изазива се наша забринутост. Осећамо да наша срца куцају пуном брзином. Дисање се убрзава. Ми се блокирамо и наша пажња је захваћена самим стимулусом. Само желимо да побегнемо или да га избегнемо, Зар не? У ствари, ово последње је оно што ми радимо. Тада се анксиозност смањује ... Док се фобијски стимуланс не појави поново и ми реагујемо против анксиозности на исти начин. Тако је овај начин ојачан.

Јасно је да је ова стратегија избегавања ефективна у кратком року, али не и на дуже стазе. Па, шта можемо да урадимо?? Морамо да престанемо да трчимо. Знам да звучи тешко, али зато је први корак био научити да се опустимо и контролишемо нашу анксиозност. Дакле, када се појави наша фобија, моћи ћемо да се носимо са том негативном емоцијом.

За ово, Неопходно је да постепено откривамо фобијски стимуланс. Наиме, припремићемо листу ситуација везаних за нашу фобију и наредити их од најнижег до највишег, у зависности од степена анксиозности. Када га једном добијемо, мораћемо да прођемо кроз сваку од њих без да бежимо.

Почећемо са најмањом генерисаном анксиозношћу, и када приметимо да се јавља ова непријатна емоција, покренут ћемо стратегије које смо већ стекли да бисмо њоме управљали (нпр. Релаксација, дисоцирана пажња стимуланса, заустављање циклуса мисли, итд.) да то избегне. Када га једном превазиђемо, бићемо спремни да се изложимо следећем. На овај начин, видећемо како ћемо мало по мало моћи мирно да се изложимо ситуацијама које су раније изазвале велику забринутост.

На крају ... Премиате!

Кад год желимо да преобразимо понашање у навику, морамо је појачати након што га покренемо. Из тог разлога, Веома је важно да сами себе наградимо након што се изложимо фобијској стимулацији и успемо да управљамо анксиозношћу без избегавања ситуације. На крају крајева, управо смо прошли кроз непријатан тренутак ... Заслужили смо!

На тај начин ћемо бити у могућности да повећамо нашу самоконтролу против тог првог импулса да побегнемо. Али не само то, након изложбе можемо видјети и да негативне посљедице које смо очекивали прије него што то заиста и учинимо нису биле тако лоше као што смо мислили. Или се можда нису ни појавили. То само по себи представља појачање и мотивацију за суочавање са следећим кораком потешкоћа, који се, када доминира претходним, не чини тако високим..

Анксиозност је река страха која пролази кроз ум. Ако се нахрани може постати бујица која ће повући све наше мисли ".

-За Роцхе-

Превазилажење фобије је релативно једноставно ако знате како и како се технике правилно постављају које смо видели Према томе, ако верујете да је овај проблем присутан у вашем животу, важно је да одете до одговарајућег психолога, који ће вас водити кроз овај процес, тако да можете поново преузети контролу над својим животом ...!

Слике су добиле Азиз Ацхарки, Тертиа Ван Ренсбург и Цоннор МцСхеффреи.

Који проблеми су повезани са социјалном фобијом? Социјална фобија подразумева низ мисли о другима и нама самима који чине наш свакодневни живот тешким ... Дајте им лек! Прочитајте више "