Научите се ефикасно борити против несанице

Добар дан почиње уживањем у добром ноћном спавању. Несаница погађа многе људе и борба против њега је циљ који заузима исконско место у својим приоритетним скалама. Ако ноцу нисмо уопсте спавали, вероватно цемо покушати "опоравити" сан сваког дана са дремком, на пример. То нам може олакшати да поново патимо од несанице и продужимо зачарани круг.

Животне навике које имамо су изузетно важне за хомеостазу и процесе прилагођавања који се одвијају у нашем телу. Важно је водити рачуна о нашем здрављу радећи све што је у нашој моћи. Стицање добрих навика прије спавања је једна од њих. То се зове хигијена спавања и може нам помоћи да спавамо више и боље.

Навикли смо да то чујемо потребно је спавати, најмање 8 сати дневно, али реалистично, са животним током који узимамо, готово нико не одговара. Радно оптерећење је често веома велико и желимо искористити наше слободно вријеме.

Зато своје слободно време посвећујемо активностима, гледању телевизије ... и покушавамо да заспимо што пре од једне дневне активности на другу, када је за добар сан потребно време припреме. Ово су неки савети које нам стручњаци дају да се боље одморимо и научимо да се боримо против несанице:

1. Подесите време за спавање и пробудите се

Помаже много да се регулише сан да би се успоставиле неке смернице. Идите на спавање и увек се будите у исто време ствара навику која олакшава спавање када се приближава уобичајено вријеме за спавање. Такође, важно је да ако једног дана нисмо добро спавали, будимо се у исто време као и увек. То ће нам олакшати спавање ноћу.

2. Избегавајте конзумирање алкохола пре спавања

Иако је алкохол депресиван централног нервног система и изазива поспаност, он не пружа угодан сан. Алкохол нас тера да спавамо са слабим квалитетом и прекидима спавања и са краћим временом у РЕМ фази. Ако сте конзумирали пуно алкохола, поред фрагментираног сна, може се појавити знојење и врло живописни снови.

3. Спавајте у просторији без светла и на одговарајућој температури

Да у соби нема распршивача светла, као црвени пилоти или светла која могу пробудити наша чула. Такође је контрапродуктивно имати дигиталне сатове које можемо стално гледати док не можемо спавати. Температура је такође утицајна.

То мора бити просторија са пријатном температуром, која не хлади нити се загрева.

4. Вежбајте свакодневно, али не непосредно пре спавања

Спорт је користан за скоро сваки аспект нашег здравља. Вежбање свакодневно 20-30 минута чини нам да потрошимо енергију која може да утиче на умор и потребу за спавањем ноћу. Али увек Добро је да постоји бар три сата од тренутка када смо завршили вежбу и времена за почетак припреме сна.

Ако вежбамо веома касно, пренијет ћемо активацију у кревет и бит ће нам теже спавати.

5. Не користите електронске уређаје у кревету

Кревет је место одмора. Немојте га користити као место за одмор, боље је избегавати употребу таблета, телефона или телевизора у кревету. Иако се на први поглед може чинити да читање вијести или гледање телевизије може олакшати спавање, ми то заправо можемо одгодити. Обратити пажњу на екран нас може учинити успаваним, као и престати повезивати кревет са спавањем.

6. Не будите будни у кревету дуже од 30 минута

Постоје дани када једноставно не можемо да спавамо и не престајемо да се бацамо и окрећемо у кревету. Дајте себи 30 минута да покушате да спавате, ако га не добијете, Устани из кревета и опусти се. Важно је да не проводите превише времена у кревету без могућности спавања, једино што ћете добити је да будете фрустрирани и фаворизујете несаницу.

7. Технике опуштања пре спавања

Препоручљиво је да обавите неке вежбе опуштања пре него што одете у кревет. На пример вјежбе дисања, растезање свјетла, слушање опуштајуће глазбе или се окупајте. Све ове активности нас опуштају и остављају наше бриге по страни.

8. Избегавајте конзумирање кофеина после 6 поподне

Логично, кава прије одласка на спавање није корисна за заспање, али чак и поподне може утјецати на нас. Морате то имати на уму кофеин остаје у нашем телу од 4 до 9 сати. Бити стимуланс директно ће ометати сан.

Не само да кава стимулише, чај или чоколада или кокс нас такође могу одржати буднима.

 9. Буђење на сунцу

Неки стручњаци препоручују буђење са сунчевом светлошћу. Може помоћи у регулисању несанице и наших циркадијанских ритмова чинећи наше тело стартовањем и ноћу, када смо у мраку, ми фаворизујемо производњу мелатонина природно у нашем телу. Мелатонин је неурохормон који излучује епифиза и регулише циклус спавања и буђења.

10. Не идите око важних ствари у кревету

Овај савет није лако пратити. Када је нешто што нас брине око главе, вријеме за спавање је један од најосјетљивијих да размисли о томе. Иако се трудимо да се ум осврнемо, наше размишљање нас преплављује. Зато решавање наших проблема пре одласка на спавање, прављење списка онога што треба да радимо следећег дана, може да помогне.

11. Чувајте се дремки

Не ради се ни о уклањању напија. Постоје људи који имају користи од њих и који их требају да напуне батерије. Али важно је бити опрезан. Не препоручује се да траје дуже од 30 минута и не би требало да служе за компензацију недостатка сна. Ако обично не дремамо и радимо то зато што смо патили од несанице, можемо да поновимо ту ноћ.

Не ради се само о спавању 8 сати дневно, већ око 8 сати квалитетног сна.

Циљ одржавања добре хигијене спавања је да имате енергију и да се осећате добро током дана. Имплементација ових навика у нашем свакодневном раду је веома добар начин да се бринемо о нашем здрављу и да се боримо против несанице лако и ефикасно. Несаница је нешто што свакодневно патите?

5 ефикасне методе за борбу против анксиозности Анксиозност је постала пратилац наше рутине. Ако желите да се борите против анксиозности, нудимо вам 5 најефикаснијих метода за превазилажење. Откријте их! Прочитајте више "