Суочавање са маратоном, изазов ментализације

Спорт, са одређеног нивоа посвећености и вештине, постаје физиолошка дисциплина веома психолошка. Суочавање са супарником или придруживање групи као делу тима, у било ком облику, захтева ментализацију, труд, припрему и обуку. Без ових састојака, лични успех може бити недостижан.

Стога, да би се постигли циљеви, било професионално или да би се победили сами брендови, потребно је водити рачуна о менталном аспекту. Концентрација и "припрема главе" за трку је од суштинског значаја, посебно ако се спорт суочава са изазовом у којем је наш највећи ривал, са нашим страховима и очекивањима..

Тренинг, ментални и психолошки

Унутар атлетике, као тест мајке, можда маратон - или маратон - један је од тестова у којима психолошки има већу тежину. Већ га има у припреми, гдје су дани пуни километара и ноге малих или великих болова које пузају од једног до другог глежња. У ствари, добри маратонци, они који планирају припрему теста обично кажу да је стварно тешко припремити га, што не значи да у тим 42 км постоје лоши тренутци..

Самим тим, физички тренинг је праћен тренинг отпорности. Моменти у којима је искушење да оде је веома велико. Инстант у којем "шта ја радим овде, сам и патим, када могу бити тихо код куће читајући књигу или, у случају професионалаца, одлучио на други посао?"

Још један важан психолошки фактор, поред превазилажења бола и умора, је тај лице анксиозности. Тај нерв који се појавио неколико дана пре теста и који садржи притисак да се одговори на дан који је показан на тренингу. Тркач маратона зна да ће током ових последњих дана победити мало - шта је морао да освоји - већ је прошао тренинг током претходних месеци - али може да изгуби много са малим грипом или вирусом. Отуда, у овим последњим данима, када пада обим КМ у обуци, Осетљивост на било коју врсту чудног осећаја се повећава.

Коначно, пре него што кренемо у психологију у тесту, нагласите то трчање маратона би увек требало да буде одлука далеко од момента. То мора бити крај дугог процеса, у позадини, у којем се и тело и ум мало по мало прилагођавају већим оптерећењима. Покретање овог теста је огроман утицај на органском нивоу, чак и за најспремније спортисте, стога је луд за вожњом без најмање две године асимилације тренинга и краћих такмичења. То јест, изградња важне физичке и менталне фазе, пре него што се припреми за тест (3-4 месеца).

Већ у самом такмичењу, психолог Роцио Паррадо наглашава да маратонци пролазе кроз различита емоционална стања. Већ видимо да тело има физичку и металну границу. Зато, чак и ако тренирате, спорт који је толико тежак као овај не може се узети олако. Ментализирање овог захтјева је најважније.

6 менталних фаза маратона

Томас Вицх Родригуез, у својој књизи "Куе паса пор ла цабеза дел маратхон руннер", осигурава да је током теста приказано шест различитих фаза или фаза:

• Еупхориа: одвија се пре почетка и током првих километара. Одликује га живци пред трку. Радосне мисли се мешају са другима који одражавају прве сумње. У сваком случају, тело мора стићи на тест и ум жељан да прождире километре.
• Талк: отприлике око 6 до 15 км. Многи тркачи су ангажовани у разговору са колегама. Постоји тенденцију да се убрза темпо, подстакнут расположењем јавности, што узрокује преурањену исцрпљеност.
• Транзиција: од 16 до километра 23. То је психолошки неутрална фаза. Већина тркача се понаша као "мора", фокусирана и фокусирана на свој темпо.
• Латентно: између 24. и 31. Стварно је то када почиње маратон. Почињете да осећате тежину расе, физичку и менталну патњу. Почиње мука и једино што желите је да завршите. Жеља за трчањем почиње да нестаје, а ментализација слаби.
• Патња: од 32 до 42. "Зид" може стићи, једна од најстрашнијих препрека трке. То је оно што стручњаци називају тренутком када спортиста, због исцрпљивања резерви гликогена, почне да користи маст као главни извор енергије за храњење мишића.
• Крај екстазе каријере: последњих метара. То се дешава када спортиста стекне извесност да ће постићи тај циљ који се пре неколико стотина метара чинио толико удаљеним.

Фаза ментализације

Ако упознате и контролишете сензације које сте доживјели током маратона, постићете добру трку.

• Еупхориа: морате бити свјесни да након почетног испуштања адреналина долази до исцрпљености. Јасно је да ће стратегије бити примењене тако да радост првог километра спречава достизање коначне поште.
• Талк: Морају се открити они осећаји који нас тјерају да подигнемо ритам. На пример, подршка јавности. За овај процес ментализације кључно је дјеловање с главом и не пуштање себе у емоције.
• Транзиција: у њему се осјећамо угодно. У овој фази битно је не опустити се и држати корак.
• Латентно: један је од најгорих. Обично превладавају негативне мисли, тако да морамо покушати да изнесемо позитивне резултате: "Очекивао сам да је ово овако", "то је још једна фаза трке", "мирно, проћи ће". У овој фази, претходно искуство је степен.
• Патња: циљ није размишљати о циљу, јер изгледа јако далеко, па чак и недостижан. Зато ћемо поставити циљеве у наредном километру. Наша мотивација је да одузмемо бројила.
• Завршна екстаза трке: постоји налет адреналина који нас може вратити, мало и упркос умору, до тог првобитног осјећаја радости.

Предвидите последице

Тако да ови емоционални догађаји који се дешавају током трке не доминирају и завршавају се њиме, стварајући лошу оцену или чак напуштање, неопходна је ментализација. Ова претходна психолошка обука мора бити заснована на антиципацији.

Дакле, у припреми, упркос томе што никада не трчи дистанцу конкуренције, спортиста се ставља акумулацијом тренинга у менталне ситуације сличне патњи на самом маратону. Ово се постиже акумулацијом веома високих и одрживих тренинга или тачака интензитета (серија).

Ове серије ће такође бити корисне, заједно са дужим тренингом, за хпроцену брзине коју морамо да носимо током трке. То је управо ритам који служи као сидро спортисту да не иде пребрзо у првим километрима. После 30-ог километра, овај ритам тежи да ради супротно: да иде брзо упркос умору.

Коначно, нагласите важност унутрашњег дијалога. Многи спортисти фаворизују свој неуспех генеришући, похађајући и хранивши самодеструктивне поруке: "Не вредиш за ово". "Толико времена тренирам и сада правиш будалу од себе". Ове врсте порука нису ништа друго до ехо умора у нашем уму. Ако наше тело почне да се боли, у нашем уму такође може да се повећа број поражавајућих мисли проласком километара.

Како спорт утиче на наш мозак? Играње спортова нуди многе предности, а један од корисника нашег тела је мозак, како је наглашено у неколико научних студија. Прочитајте више "