7 знакова који вас упозоравају да имате низак ниво серотонина

Одговарајући нивои серотонина у мозгу доприносе нашем осећају позитивног, срећног, мирног и безбедног. Међутим,, Низак ниво овог неуротрансмитера може довести до негативних, забринутих или раздражљивих осећања. Због тога, дефицит серотонина може учинити да се осећате песимистично, тужно, неповјерљиво или да имате напад панике. Такође може изазвати депресију, анксиозност и друге здравствене поремећаје.

Серотонин делује као неуротрансмитер, врста хемикалије која помаже у преношењу сигнала из једног дела мозга у други. Овај неуротрансмитер То је моћна хемикалија у мозгу која својим присуством или одсуством има велики утицај на наше расположење. Дакле, одредите да ли неурони не ослобађају или хватају довољноје кључни први корак у превазилажењу проблема везаних за контролу импулса и расположење.

Са правим нивоима серотонина, функционисање мозга је адекватно.

Овај неуротрансмитер има велики број функција у мозгу и телу. У мозгу регулише расположење, социјално понашање, либидо, сан, памћење и учење.

Шта ради серотонин?

Као неуротрансмитер помаже у преношењу порука из једног дијела мозга у други. Због широке распрострањености ћелија које имају серотонинске рецепторе, сматра се да њихови нивои утичу на различите психолошке функције, као и на регулацију неколико физиолошких процеса..

У том смислу, од око 40 милиона можданих ћелија, већина је директно или индиректно под утицајем серотонина. То укључује мождане ћелије везане за расположење, жељу и сексуалну функцију, апетит, сан, памћење и учење, регулацију температуре и нека социјална понашања. У смислу телесне функције, Овај неуротрансмитер такође може утицати на функционисање кардиоваскуларног система, мишића и различитих елемената ендокриног система., између осталог.

Однос између серотонина и депресије

С друге стране, многи истраживачи вјерују у то Неравнотежа у нивоу серотонина може утицати на расположење, тако да може довести до депресије. Могући проблеми укључују:

• Мала производња серотонина у можданим ћелијама
• Недостатак рецептора који могу примити серотонин који се јавља
• Неспособност серотонина да дође до рецептора
• Недостатак триптофана, есенцијалне аминокиселине потребне за синтезу овог неуротрансмитера.

Истраживачи то верују Ако се појави било који од ових биохемијских неуспеха, може доћи до депресије, као и опсесивно-компулзивни поремећај, анксиозност, панику, па чак и вишак беса. Међутим, постоји још много тога да се истражи однос између серотонина и депресије.

Моји неурони не ослобађају довољно серотонина?

Бити у стању да идентификује дефицит у овом неуротрансмитеру може нам помоћи да предузмемо акцију и дјелујемо на подизању њеног нивоа. У том смислу, иако су депресија и резултирајући губитак задовољства најпознатији знаци ниског серотонина, они сигурно нису једини. Заправо, познавање ових знакова може нам помоћи да спречимо депресију, анксиозност и друге велике болести.

Симптоми који прате недостатак овог неуротрансмитера укључују честу љутњу, необичну осетљивост на бол, жељу за угљеним хидратима и преједање, затвор и поремећаје пробаве.. Други симптоми су осећај нелагодности услед недостатка сунчеве светлости, осећај претеране зависности од других, осећај преплављености, несаница, мигрена, ниско самопоштовање и лоша когнитивна функција, између осталих..

Следећи Анализирамо неке од најважнијих знакова који указују на низак ниво серотонина, јер их је лако открити рано.

Жеља да се једе слатка и висока количина угљених хидрата

Познато је да угљени хидрати, посебно слатка и шкробаста храна - углавном колачи, чоколаде, јеллибеанс, чипс и други грицкалице, хамбургери, итд. - индиректно утичу на ниво серотонина. Зато Уобичајено је за људе са ниским нивоима серотонина да жуде за храном која је богата угљеним хидратима. То се манифестује у жудњи и потреби за принудним јелом.

Ове намирнице привремено повећавају нивое овог неуротрансмитера и чине да се осећате боље. Међутим,, убрзо након гутања драматично исцрпљују нивое серотонина. Ово драматично смањење серотонина доводи до осећања поспаности, непријатељства, анксиозности и депресије.

Инсомниа

Количина расположивог серотонина директно утиче на производњу мелатонина. Према томе, када су нивои серотонина ниски, погођена је способност производње мелатонина и, као део домино ефекта, циркадијални ритам се мења.

Када се то догоди, веома је тешко да неко прати природни образац сна / будности. Конкретно, могућност негативног утицаја на спавање и спавање је неповољна. Међутим, не смијемо заборавити да проблеми са несаницом могу имати и друге узроке, а не само недостатак серотонина.

Серотонин мора бити доступан да постане мелатонин, хормон одговоран за управљање нашим биолошким сатом.

Анксиозност

Посматрањем слика мозга показано је да људи који имају честе пратиоце анксиозности ослобађају мања количина ове хемикалије у подручјима мозга одговорна за импулсе и емоционалну контролу.

Треба напоменути да Недостатак ослобађања овог неуротрансмитера обично није једини фактор у развоју анксиозних поремећаја, иако неки људи имају генетску предиспозицију за ниске нивое серотонина. Заправо, још три неуротрансмитера, гама-аминобутирне киселине, допамина и епинефрина, такође играју улогу у анксиозним поремећајима.

Низак серотонин је повезан са генерализованим поремећајем анксиозности, паничним поремећајем и опсесивно-компулзивним поремећајем.

Когнитивно оштећење

Серотонин је важна хемикалија за нормалну когнитивну функцију. Истраживања су показала да адекватни нивои овог неуротрансмитера побољшавају когнитивне способности и могу помоћи да се компензује ограничено когнитивно функционисање.

Иако се вјерује да овај неуротрансмитер игра улогу у вјештинама глобалног размишљања, његов најзначајнији утјецај је на памћење. Људи са ниским нивоима серотонина имају више изгледа да имају проблема са консолидацијом меморије.

Проблеми са пробавом

Серотонин је важна хемикалија за пренос сигнала између мозга и дигестивног система. У том смислу, треба напоменути да, иако је овај неуротрансмитер скоро увек повезан са функцијом мозга, расположењем и менталним благостањем, изненађујуће 95% серотонина се производи у цревима, а не у мозгу - иако серотонин мозак мора бити произведен тамо, јер серотонин створен у цревима не путује у мозак-.

Међутим, док Истраживање функција серотонина у цревима је сасвим ново, до сада се зна да игра важну улогу у апетиту и варењу. У ствари, зашто је толико активности серотонина у цревима остаје у великој мери мистерија.

Такође,, професионалци су открили везу између синдрома иритабилног црева и неадекватног нивоа овог неуротрансмитера. Показано је да, у случају синдрома иритабилног црева, када се ови недостаци исправљају, дигестивни процеси се често нормализују.

Умор или исцрпљеност

Нивои серотонина имају велики утицај на производњу енергије. Неки људи који имају хронични умор показују недовољну количину хемикалије. Међутим, када се нивои овог неуротрансмитера обнове, уобичајено је да они који пате од замора примећују значајно побољшање нивоа енергије..

Међутим, осјећај умора или исцрпљености може бити посљедица многих различитих стања, иако се проблем у ослобађању овог неуротрансмитера не смије искључити. Дугорочно, Хронични умор повећава могућност смањења ослобађања овог неуротрансмитера.

Промене у либиду

Међу многим својствима серотонина је утицај на либидо (сексуалну жељу). Ниски нивои ове хемикалије су директно повезани са већом жељом за сексом, али и са смањењем капацитета да се емоционално повеже с другим, што није добра формула за задовољавајући однос.

Такође,, Флуктуације у нивоу овог неуротрансмитера могу још више да утичу на став, не говоримо о физичким способностима везаним за сексуалну активност.

Шта учинити ако имате низак ниво серотонина

Могуће је постизање повећања нивоа серотонина природно и без прибјегавања лековима. Неки од начина да се то постигне су:

• Радите спортски рекреативно, то јест, радите вежбу која вам омогућава да уживате, а не да патите.
• Једите храну високог протеина (садржи триптофан).
• Једите богату храну од угљених хидрата, као што су поврће, орашасти плодови, махунарке и цела зрна (мозгу су потребни шећери за синтезу триптофана), потребно је мало угљених хидрата. Поврће, ораси, мало пиринча или поврћа и имаћете све што вам треба.
• Али немојте јести производе богате засићеним мастима и једноставним шећерима.
• Узмите храну богату Омега 3 да би ваш мозак радио исправно.
• Ограничите потрошњу кофеина.
• Пази на свој сан.
•  Узмите храну богату витамином Б групом, посебно витамин Б6 (витамин Б6 помаже у развоју и функцији серотонина у мозгу).
• Проведите време на отвореном и препустите се сунцу.
• Вежбајте медитацију или свесност.

Као што смо видели у овом чланку, серотонин је неуротрансмитер који учествује у многим важним процесима. Зато, дефицит у њиховом ослобађању може озбиљно угрозити ове процесе, од којих су неки важни као емоционална регулација или сан.

Серотонин, кључ депресије? Серотонин је неурохемијска супстанца укључена у регулацију психолошког благостања, глади или сна. Депресија је повезана са ниским нивоима ове супстанце. Прочитајте више "