7 начина да нас мотивишете да практикујемо пажљивост

Основа уважавања лежи у обраћању пажње на посебан начин: намјерно, у садашњем тренутку и без просуђивања (Кабат-зинн, 1994). Други аутори га дефинишу као "свесност садашњег искуства са прихватањем" (Гермер, 2005) или "универзални и основни људски капацитет, који се састоји од свести о садржају ума, од тренутка до тренутка" (Симон, 2007).

Основни циљ ове технике је прелазак са пуног ума на свесност. Остављамо на страну оно што будисти називају "мајмунским умом" или лутањем, да пређу на рационално размишљање и мање мотивисани нередом и хаосом.

Када практикујемо пажњу, фокусирамо нашу пажњу на наше искуство у садашњем тренутку. Поново стављамо на страну руминације прошлости или бриге о будућности и преусмеравамо нашу пажњу на оно што се дешава у овом тренутку.

Простор сабраности

"Све што се појави у уму, само га посматрајте"

-Ајахне Цхах-

Захтјеви за практичношћу су:

• Имајте адекватан сајт.
• Прави тренутак.
• Идеалан положај и тајмер.

Основна инструкција коју морамо дати мозгу да почнемо са праксом је "усмерити пажњу на искуство у садашњем тренутку, са радозналошћу, отвореношћу и прихватањем" (Бисхоп, 2004). Ј. Кабат-Зинн (2003) истиче Ставови који треба да прате процес свесности:

• Не судите: усредсредите се на посматрање искуства, не осуђујући мисли и осећања која се могу појавити, једноставно пуштајући их да се догоде.
• Стрпљење и истрајност: пустите да се ствари догоде на време и често вежбате.
• Почетни ум: Видите процес као први пут када се практикује, држећи ум отвореним и флексибилним.
• Труст: пре свега повјерења у себе и онога што излази из процеса, нормализујући га.
• Не покушавајте: избегавајте генерисање очекивања, само морате да урадите, без више.
• Дај и пусти: не држећи се за искуство или оно што долази од њега, као и за животне околности, и само дозволите да се то деси онако како би требало да се деси.

Пажња према Р.А. Баер (2015), "жели да посматраш на који начин ходаш кроз живот, да престанеш да посматраш и видиш у какве психолошке замке упадаш, као што су руминатион, избјегавање, понашање изазвано емоцијама, самокритика и перфекционизам".

Помност и осећај присуства

Ова способност да будете свесни (свесни), да се не заглавите у прошлости или да се ослоните на будућност, већ радије да отворите и прихватите све што се јавља од тренутка до тренутка, јесте дефиниција присуства.

Психолог и учитељ медитације Тара Брацх (2012) нуди још једну дефиницију. Он то сугерише присуство је "сензација са осећајем пуне пажње, отворености и нежности која се јавља када смо сада и сада са нашим искуством". У многим аспектима пажљивост и присуство су синоними. Али пажња се такође односи на процес обуке ума да буде и остаје присутан.

"Људско биће је као кућа за госте. Свако јутро нови станар.

Срећа, депресија, зло, у тренутку као неочекивани посетилац долази свест. Добродошли свима, добро се проведите!

Чак и гомила туге, који помете кућу насилно празни сав ваш намештај. И поред тога, према сваком госту се частите.

Можда те чисте за нови ужитак.

Мрачна мисао, срамота, злоба. Иди их на вратима, смеј се и позови их да уђу.

Будите захвални свима који дођу, јер је сваки послан као водич за даље.

-Руми, суфијски песник и мистика дванаестог века-

Искрено се држите праксе сабраности

Учење формалне праксе свесности је релативно једноставно, али одржавање у времену није. Многи изазови могу настати када се одлучимо да редовно медитирамо.

Лако је бити фрустриран, мислити да то не радимо на прави начин или да се питамо да ли је заиста вредно тога. Можемо такођер бринути да, с обзиром на захтјеве свакодневног живота, не посветимо довољно времена систематској пракси, или чак можемо потпуно зауставити праксу..

Због тога је важно наставити и не судити нашу праксу прерано. Ако сте тек започели, обавезајте се да га вежбате најмање 8 недеља пре него што извучете закључке: то је оно што значи пружити праву прилику. Само пратите, не процјењујући како то радите и без очекивања било каквих конкретних резултата. Када протекне 8 седмица, можете се осврнути и одлучити да ли је дошло до промјене, како је величина те промјене и да ли је вриједно наставити.

7 начина за одржавање праксе сабраности

Како остати мотивисан пред неизвјесношћу, сумњом и захтјевима властитог ума? Овде ћу вам дати неке корисне сугестије.

Претворите га у навику

Учините медитацију дијелом ваше дневне рутине (нпр. Четкање зуба). Одлучите који тренутак дана је најпогоднији и додајте га свом дневном реду. На тај начин нећете морати да размишљате о томе. Не брините ако вам се не свиђа. Као што је речено у рекламама познатог спортског бренда, само урадите то ("Само урадите то").

Не предуго ... није прекратко

Изаберите временски период за формалну праксу да је довољно дуго да се ум смири, али да није толико опсежан да вам је тешко да га интегрирате као нормалан дио вашег живота. За већину људи, нешто између 15 и 45 минута је исправно.

Направите свети простор

Можда не можете да приуштите да резервишете целу собу да седите у тишини као што то раде неки практиканти. Али што је више могуће, створите простор за медитацију у углу ваше собе, дневне собе или канцеларије. Ако желите, украсите простор предметима и сликама које вас инспиришу.

Пронађите свој начин сједења

Ако ваша пракса укључује седење, као и већина формалних пракси свесности, покушајте да седите на начин који вам омогућава да останете усправни, иако опуштени и удобни у исто време Исправно држање погодује будном стању, усађује смисао и олакшава проток дисања од носа до плућа, пролазећи кроз трахеју.

Одузми све судове

Чињеница да имате превише очекивања и да се судите води директно до фрустрације. Уместо тога, запамтите то не ради се о добијању било где посебно, већ о повратку изнова и изнова тамо где сте већ.

Будите љубазни, али стабилни

Медитација захтијева вољу, али покушај прејаког напора може бити контрапродуктиван. Уместо тога, потражите Средњи Пут, који је Буда описао метафором о струнама лутње: за производњу музике, оне не могу бити превише напете или превише лабаве..

Запамти своју сврху

Зашто сте одлучили да практикујете пажњу? Да нађете мир? Да будете присутнији са својим партнером, пријатељима или са собом? Да донесе више мудрости и саосећања свету? Имајући у виду циљ може бити снажан извор мотивације, посебно када се осећате изгубљено, збуњено или обесхрабрено.

Ове сугестије ће вам помоћи да задржите навику да практикујете пажњу и да искористите све што је у стању да пружите. Ако још увијек не можете бити досљедни, можда је вријеме да ступите у контакт са професионалцем који се специјализирао за ову тему.

Како практиковати медитацију? Неки кажу да је то вјежба за ослобађање ума, други да је то сусрет са самим собом и да постоје они који тврде да се њихова духовност повећава сваки пут када затварају очи и медитирају у лотосовом положају. Прочитајте више "