7 учења Алберта Еллиса

Оног дана када сам упознала живот и учења Алберта Еллиса, једноставно сам се заљубила. Након дужег времена када нисам имао смисла за психологију или "много веровао" у то, научио сам да радећи добру терапију, као што је, Психологија може бити моћно оружје за решавање већине психолошких проблема људи.

То је оно што Еллис објашњава, када је и сам примијенио своју терапију како би надвладао своју стидљивост и његов страх да зна и интимно са женама. И морам да признам да ми је и моја глава дала потпуни преокрет када сам почео да се пријављујем.

Дакле, и тако да више људи зна оца рационалне терапије, Хтео бих да покажем, као резиме, 7 учења Алберта Еллиса, прави геније.

1. Модел А-Б-Ц, основа учења Алберта Еллиса

Из рационалне терапије се претпоставља да није ситуација или недаћа која директно изазива вашу емоционалну нелагоду, већ радије ми смо сами, са својим веровањима и мислима, онима који сами стварају патњу.

У том смислу, Модел А-Б-Ц учи пацијента да ове појмове доведе у ред и види однос између мисли и емоција.А ће бити активирајућа ситуација, недаћа или проблем. Б би биле наше мисли и веровања, а Ц би биле последице тих мисли, то јест, како смо емоционално и како се понашамо.

Ако је мој Б рационалан, мој Ц ће бити здрав и нормалан, али ако је мој Б ирационалан, мој Ц ће бити веома непријатан и негативан..

2. Ирационална уверења

Они су Б у горе описаном моделу. Али када ставимо презиме "ирационално", мислимо на то оне се не темеље на логици нити су реалне, то јест, оне су мисли које аутоматски пролазе кроз наше главе без да постоји процес расуђивања који их доводи у питање или се суочава са стварношћу.

Као резултат њих, људи пате на претерани начин и не делују на најбољи начин. Еллис је подигао 11 основних ирационалних веровања, мада може постојати онолико колико има људи.

Проблем са овим уверењима је да, као што име каже, особа их верује слепо и не разматра друге приступе или алтернативе.

3. Безусловно прихватање себе

То нам говоре учења Алберта Еллиса сва људска бића имају исту вредност, без обзира на оно што поседујемо или наше спољне карактеристике. Вањски се мијења и чак се може покварити.

Оно што имамо данас, можда неће бити сутра и због тога нећемо изгубити своју вриједност као особа, што је суштинско за нас од тренутка када смо први пут видели светло.

Ако интернализирамо ову идеју, која је стварност, ми ћемо се осећати много слободније и волетићемо себе без услова, без потребе да будемо згодни, или успешни, или да имамо много новца ... јер то не одређује нашу вредност. Најважнија ствар је наша способност да волимо живот и друге.

4. Безусловно прихватање других

Попут безусловног прихватања себе, да будемо срећни и да се осећамо пријатно са другима, морамо практиковати безусловно прихватање других, покушајте да прихватите друго, шта год то било: будите згодни или ружни, било да су бели или црни, будите паметни или не, имате новац или га немате.

Свако може да нам донесе дивне ствари, без обзира на вањске карактеристике, које, као што је већ речено, нису важне.

Осим тога, да би се ослободили и не би нас узнемиравали, веома је важно прихватити људе из нашег круга са њиховим манама и врлинама, а не покушати да их промијенимо или укључимо у бескрајне разговоре с њима. Нећемо их моћи лако промијенити. Кључ је прихватити и вредновати врлине које имате, јер свако има.

5. Толеранција на фрустрацију

Један од кључева емоционалног здравља је практиковање толеранције према фрустрацији, то јест, прихватити да се свет не окреће у правцу којим желите, нити да ће ствари увек излазити онако како желите.

То је стварност коју многи људи одбијају да прихвате и имају стварно лоше вријеме, и то је због њихових ирационалних уверења о свету. Они мисле у смислу "треба": "Свет би требао бити онакав какав желим„А када се то не испуни, постају анксиозни или депресивни.

Толеранција подразумијева прихватање да ће ствари понекад бити повољне, а понекад не и да треба толерирати те неугодности.

6. Тремендисмо

Настаје када особа мисли да је оно што им се дешава нешто страшно, више него драматична и не може да издржи. Негативност ситуације је претерана.

То је лажна идеја која нас и даље чини још забринутијима, јер је показано да људско биће има капацитет да сноси скоро сваки психолошки ударац., стога би рационално веровање било: "Ова ствар која ми се дешава је врло неугодна и неугодна, али, наравно, ја то могу".

7. Рационално-емотивне слике

Једно од учења Алберта Елиса, о техникама које ТРЕЦ користи за деактивирање ирационалних уверења, су визуелизације. Помозите да практикујете рационално размишљање и олакшате здраве емоције.

Ради се о пацијенту који замишља ситуацију у којој страхује на најјаснији могући начин, осјећајући све емоције које из ње произлазе. Након тога, особа је позвана да промени своје претјеране осјећаје према одговарајућим осјећајима.

На пример, да променимо панику због незадовољства, депресије, туге ... Можемо да препишемо сопствене емоције ако тежимо да променимо начин на који видимо ствари.

Веровања која нас спречавају да остваримо живот који желимо Веровања о нама самима или о свету делују као филтери кроз које опажамо свет, чаше које користимо да видимо. Прочитајте више "