7 вјежби за опуштање како бисмо се ослободили (коначно) од тјескобе

Иако је постизање стања релаксације важно, рекли смо то у више наврата, сама анксиозност није лоша или луда. У ствари, она је прилагодљива јер нам омогућава да се повежемо са оним што нас окружује одговарајућим нивоом активације.

Међутим, анксиозност схваћена као вишак активације постаје луд за нас, утичу на нас у свакодневном животу. А истина је да, иако ми вјерујемо да смо изузети од овога, то се може догодити свима у било којем тренутку наших живота.

Зато Веома је важно развити ресурсе и личне стратегије које нам омогућавају да контролишемо емоције и мисли, јер као што знамо самоуправљање је витална вештина која ће нам омогућити да се правилно развијамо.

Морамо знати да све технике опуштања не служе свима нама једнако и да без обзира на вежбу, морамо је упорно увјежбавати да напредујемо.

Може се појавити питање читаоца: Морам то да урадим чак и ако немам проблема са анксиозношћу?, Када је вријеме за опуштање? Прво, нагласите то Ми СВИ користимо од учења ових вежби.

Неопходно је, поред тога, да изаберемо тренутак дана у коме нећемо бити прекинути и да, на пример, изаберемо ноћ, не заспимо. Циљ је научити технику!! Да видимо неке вежбе ...

1. Научите да дишете

Очигледно сви знамо како да дишемо, зато смо живи; међутим, ми то не чинимо на прави начин да се опустимо. Постоји много начина за дисање, али дисање које практично сви ми изводимо је површно и друштвено дисање.

Наш уобичајени ритам дисања је убрзан, оралан и површан. Ми дишемо кроз уста са малом или никаквом употребом дијафрагме, или зато што смо увучени у абдомен да ухватимо ваздух или зато што подижемо рамена..

Тако укључујемо само малу количину кисеоника, што резултира недостатком виталности и мање отпора. Зато се дисање ставља на врх наше листе, јер је, без сумње, добро дисање основа опуштања.

Као прво правило, то се може рећи наше природно дисање мора увек бити уз нос, јер на овај начин филтрирамо ваздух који улази и избацујемо блокиране нечистоће у нос. И, иако постоји неколико погодних типова, најпогоднији физиолошки је комплетан.

Остављамо вам видео са упутствима да научите како да то урадите на дубок начин.

"Одморите се; поље које је одмарало даје великодушну жетву "

-Овид-

2. Јацобсонова прогресивна релаксација

Као што би пропелер овог типа релаксације потврдио, "Елиминисање резидуалног стреса је основна карактеристика ове методе". Дакле, пошто ментална напетост активира мишиће, Да би се избегло преоптерећење морамо разумети када су мишићи затегнути и шта можемо учинити да их опустимо.

За то битно је бити свјестан мишићних група које можемо опустити. Иако је за ову технику потребна одговарајућа обука која се може научити, можемо искористити ресурсе које налазимо у мрежи да бисмо их спровели у пракси. Остављамо овај видео да га испробате.

"Када вода достигне своју најдубљу дубину, остаје мирнија"

-Виллиам Схакеспеаре-

3. Силва метода или релаксација са визуализацијом

Постоје људи који имају више користи од релаксације која подстиче визуализацију опуштајућих слика. Овде имамо Силва методу, од које налазимо бројне вежбе на иоутубе-у. Остављамо линк до првог који ће почети да истражује о њему.

"Невоље свих људи потичу од тога да не можете мирно да седите у соби док су сами"

-Блаисе Пасцал-

Од бескорисне бриге до анксиозности иде веома прометна стаза (генерализована анксиозност) Генерализована анксиозност ствара велику нелагоду за оне који га пате ... Научите неке начине да је регулишете у овом чланку! Прочитајте више "

4. Сцхултз аутогена обука

Ова врста опуштања заснива се на сугестији, која изазива осећања и пријатне мисли које нам омогућавају да се опустимо. Она се заснива на идеји да сви имамо способност да модификујемо своје животе модификујући наш ментални став. Ево 10-минутне вежбе за тестирање технике.

"Време за опуштање је када немате времена за то"

-Јим Гоодвин-

5. Миндфулнесс

Када говоримо о свесности, можемо је схватити као технику медитације, као стање свести које генерише стил обраде који долази до потпуног преношења пажње на оно што нас окружује и догађаје који се дешавају.

Ево кратког видео снимка који нам помаже да почнемо са њим да се распитамо о методи и нашем благостању. Такође,, на нашој страници наћи ћете курс о "Свјесност за свакодневни живот" то ће вам омогућити да развијете пажњу.

 6. Ходање или вежбање

Валкинг или обављати било коју физичку активност помаже нам да каналишемо активацију нашег тела. То значи да нам помаже да смањимо бриге нашег ума, да себи резервишемо заплет душе, нешто што често заборављамо и које, без сумње, генерише огромне проблеме на свим нивоима..

7. Слушајте опуштајућу музику

Слушање опуштајуће музике је такође одличан начин за повезивање са нашом мирнијом собом. Знате ли изреку да музика кује звери? Стварно, музика нам помаже да успоримо наш ум.

Ако мислите да немате времена да вежбате свакодневну релаксацијску вежбу, онда је управо вријеме када то требате почети радити. Што више вежбате, више ћете напредовати; Запамтите да је 21 дан довољан за стварање навике која ће побољшати ваш живот.

Анксиозност, чудовиште које се храни нашим адреналином Чудовиште анксиозности може само уплашити наше тијело. Као што видимо, он представља природан начин нашег тијела да дјелује прије нечега што наше тијело или наш ум схватају као непосредну опасност. Прочитајте више "