3 једноставна начина да практикујете пажљивост у свом свакодневном раду

Започети у пракси свесности значи предузети корак ка бољем квалитету живота. Међутим, постизање овог циља није увијек лако јер нам је потребно прилагодити ову филозофију коријена предака овим модерним временима. Да бисмо то постигли, имамо више путева и стратегија: морамо пронаћи само ону која најбоље одговара нашим потребама, нашем свакодневном раду.

Морамо то да признамо: већина нас привлачи пажња, а не зато што је модерна, не зато што су нам говорили о својим праксама или зато што ту ријеч налазимо скоро у свакој књизи, у сваком часопису или чланку о самопомоћи. Интересује нас и заводи, јер нас позива да замислимо свој ум као огледало из којег можемо да ценимо свет на шири, ближи и живљи начин. То је нешто одвратно и изнад свега корисно.

"Осјећаји долазе и одлазе попут облака у вјетровитом небу. Свесно дисање је моје сидро ".

-Тхицх Нхат Ханх-

Међутим, наш свакодневни живот нас вуче својим обавезама, са својим распоредима гвожђа и нашим увијек заузетим изгледом. Не можемо узети више сати дневно да бисмо отишли ​​у центар гдје можемо научити, не можемо одвојити вријеме од мјеста гдје немамо и зато, ми сами себи кажемо да медитација дефинитивно не иде с нама.

То је грешка. Будност нам је сада ближа него икада и на најразличитије начине. Има оних који почињу у својој кући, пратећи смернице књиге или чак онлине курс. Штавише, има и оних који не могу замислити да су непокретни, који се не могу интегрирати у динамику учионице с више људи. За то имате на располагању опцију медитације док се бавите спортом, док ходамо.

Као што видимо, свесност је увек ту, у досегу нашег ума ...

Мудрост у модерним временима, у времену покрета

Времена се мењају, али корени наше филозофије, наше духовности и изузетног наслеђа које доноси Миндфулнесс не само да остају, већ су и неопходнији него икада. Сада, с обзиром на тренутну сложеност нашег животног воза ...  Како и на који начин можемо научити да развијемо пуну свјесност? Како научити медитирати, дисати и успоставити контакт са "овдје и сада"?

• Рохан Гунатиллаке је креативац који револуционира поље Миндфулнесс-а за врло специфичан аспект: замишљати медитацију на динамичан начин, активан захваљујући новим технологијама или чак кроз спорт.

• Овај аутор објашњава како и на који начин смо се промијенили. Наше потребе су сада интензивније, наши светови хаотични, али наши канали учења су шири: Интернет и нове технологије доводе нас ближе него икада у област личног раста и они нас иницирају чак иу свијету медитације.

• Рохан Гунатиллаке га назива "урбана медитација". Јер, иако нас изненади, урбана средина и наш рад и дигитална култура је оно што нас данас дефинише за многе од нас. Која је потреба да побегнемо у природно повлачење за 10 дана да научимо да медитирамо? Ако нема могућности, имамо сопствену кућу, посао и оне предивне технологије које нас уче да се још више повежемо са нашом стварношћу ...

"Ако желите да савладате анксиозност живота, живите тренутак, живите у даху".

-Амит Раи-

Сви смо ми део покрета у овом динамичном свету. Међутим, не треба погрешити, јер Пажљивост је и мобилна пракса: постајемо величанствени рецептори садашњег тренутка, сваког од својих предивних нијанси, осцилација, промена, мириса, укуса, осјета ... .

Начини на које можемо почети у Миндфулнесс

Данијел Големан је то рекао у то време, пажња је мишић који морамо радити свакодневно да будемо више пријемчиви за оно што нас окружује, као и за оно што се догађа у нама. Међутим ... како то постићи ако једва имамо времена? Можемо ли да научимо да медитирамо једном недељно одласком на час од 18 до 19 поподне?

Па, биће људи који ће то сигурно добити, али има много оних који од радозналости одлазе на ове часове и на крају их остављају након неколико дана, јер им то не помаже, јер не могу да контролишу свој чудан ум и пронађу савршену тачку равнотеже са собом где је све остало у позадини.

Сада, ако је ова пракса будистичког поријекла са више од 2500 година антике стигла на Запад није случајно, то је зато што научници као што је др. Кабат-Зин - међу другима - знају и разумију да наше захтевно и захтевно друштво убрзава нас, и зато нам је потребна помоћ и благодети ума. Да би започели у овој пракси имамо више опција, начина и начина.

Живот је плес. Свјесност је да свједочи том плесу ".

-Амит Раи-

Пажљивост на послу

Компаније као што су Аппле, Гоогле, Нике или еБаи већ примјењују Миндфулнесс у свом свакодневном раду. Јасно је, међутим, да би ова техника била делотворна, без сумње би нам била потребна средина и политика рада која олакшава њену интеграцију, али у стварности то није тако компликовано за спровођење. То би биле смјернице:

• На посао без журбе (Не можете је постићи у првој седмици, али ће мало по мало бити могуће)
• Посветите 5 минута да се смјестите, структурирате дан, постанете свјесни шта ћете учинити, како се осјећате.
• Дубоко удахните и постаните свјесни овдје и сада, вашег тијела, ваших положаја и могућих напетости.
• Узмите 5 минута паузе сваких 40 минута да медитирате, да дишете, да се поново повежете са собом.

Медитирајте док ходате

Идеално је да сваки дан "регалемос" пола сата шетње, пола сата ходања где брзо и са удобном одећом, тренирамо не само наше тело, већ и наш ум у основним принципима свесности. То би биле главне смернице:

• Почните ходати нормалним темпом. Мало по мало морате пронаћи ритам који је најзвучнији, за вас је катарзичнија и ослобађајућа. Неки људи иду споро и одлучују да започну бржи марш.

• Време је да се усредсредите на неки аспект. Замислите свој ум као да је то батеријска лампа која усмерава њено светло на један специфичан аспект, а затим на други: прво ваше дисање, затим осећај стопала када додирују земљу, а касније ветар који милује вашу кожу ... Усредсредите своју пажњу у овим аспектима на цикличан начин, прво један, а затим други.

• Мало по мало схватит ћете да више не требате фокусирати своју пажњу на сваки од тих аспеката вашег тијела. Након неколико дана фокус ваше батерије ће бити толико широк да ћете све схватити одједном.

Пажња код куће

Ако сте један од оних људи који се не осјећају угодно у учионици или слиједећи смјернице фацилитатора лицем у лице, или чак и да немате времена да присуствујете течају лицем у лице, не заборавите то књиге и онлине курсеви су увек доступни. Захваљујући њима можемо научити темеље Мудилности код куће.

За то никада не боли да следите ове смернице:

• Изаберите простор, место и време дана које најбоље одговарају вашим потребама да практикујете медитацију. Запамтите да се морате обавезати на то са чврстином и вољом, јер то мора бити континуирани рад.
• Почните са 10 или 15 минута. Мало по мало, како се губите, можете провести више времена.
• Изаберите технику која најбоље одговара вашим потребама.
• Будите стрпљиви и не очекујте тренутне резултате. Пажљивост захтева време и посвећеност.

Времена се мењају и упркос веома динамичним и захтевним животима увек ћемо имати ову занимљиву и корисну праксу на дохват руке. Само треба да пронађемо пут који нам највише одговара, онај који је најудобнији, најближи. Проширимо наша искуства и направимо корак до знања које нам даје пажљивост.

7 књига позитивне психологије које ће вам помоћи да развијете своју личност до максимума Предлажемо 7 књига позитивне психологије које ће вам помоћи да развијете своју личност до максимума и да сваки дан улажете у своје благостање. Прочитајте више "