Изопачења која угрожавају наше животе

Људи имају осећај да обрађујемо свет какав јесте. Лако је схватити да наша чула и наш ум стварају дисторзије, али није тако лако да супротна интуиција коју можемо имати одустане или одустане од борбе против ове чињенице.

Постоје многе прилике у којима искривљујемо нашу перцепцију. Иако је нормално, истина је да се ове дисторзије повећавају или погоршавају у присуству менталног поремећаја, као што је депресија.

Наиме, ове погрешне когнитивне дисторзије чине нас рањивим на когнитивну тугу, на депресију, а људи који пате од њих често имају ниско самопоштовање..

Дакле, хајде да видимо које су то дисторзије које ваш ум чини о стварности и дефинишете шта су и како се манифестују како би касније објаснили разлог њиховог појављивања..

11 дисторзија које ваш ум чини о стварности

Когнитивне дисторзије нас спречавају да видимо ствари какве јесу, то јест, они искривљују стварност, фокусирајући се само на један одређени аспект.

• Овергенерализатион: А Из изоловане чињенице правимо опште и универзално правило: "Данас ме је игнорисао, ја не волим све".
• Произвољни закључак: Нацртај закључак без икаквог разлога за то: "Ако ме не погледаш то је зато што изгледам ружно" или "Сигуран сам да ћу прекинути испит чак и ако учим".
• Глобална ознака: Аутоматски употребљавај пејоративна имена да би нас описала уместо да нас описује тачно: "Ја сам кукавички, очајан, глуп, слаб ...".
• Поларизовано или дихотомно размишљање: Без средњег рока ствари доводе до крајности: "Мора бити савршен, иначе се не исплати.
• Самооптуживање: трајно окривљавање себе за ствари које не могу бити наша кривица: "Да нисам отишао тако рано на путу, било би више светла и несрећа се не би догодила".

• Персонализација: Под претпоставком да све има везе са нама, чак и ако су то ситуације других људи које имају мало или нимало везе са нашим животима: "Мира Роса, како је увијек фиксирана, док ја правим слику".
• Читање ума: Вјерујте знајући што други мисле и зашто се понашају онако како то чине: "мислим да сам глуп".
• Контролна заблуда: Осјећате да имате потпуну одговорност за све или да немате никакву контролу над било чим: "Ово иде погрешно због мене", "Не могу ништа да промијеним".
• Емоционално размишљање: Претпоставите да су ствари такве и како се осећате: "Умрећу", "Сви моји пријатељи ће ме оставити.
• Селективна апстракција: Ментални филтер који игнорише све позитивно и фокусира се на негатив: "Прошао сам тај важан тест јер сам имао среће".
• Максимизација и минимизација: Догађаји се процењују тако што се даје претерана или потцењена тежина на основу стварних доказа. На пример, случај минимизације би био да се минимизира значај позитивних догађаја који имају везе са нама: "Он ме је замолио да се удам за њега, али он би питао било кога другог".

Објашњење ових когнитивних дисторзија

Основни елементи у Бецковој теорији депресије биће шеме, аутоматске мисли и когнитивне дисторзије које смо управо назвали..

Когнитивне шеме су претпоставке и основна увјерења о стварности. Аутоматске мисли су рефлекси, ирационални, неадекватни, невољни и живе као прихватљиви.

Коначно, когнитивне дисторзије су систематске грешке које се јављају у обради информација. Зато погрешна спознаја је централни елемент у неудобности особе.

Све ове шеме се формирају у детињству и могу се активирати стресним догађајем у одраслом животу који се повезује са заплетом особе. Од његове активације све се обрађује том негативном шемом, што узрокује појаву когнитивних дисторзија и аутоматских мисли. Овде је када КОГНИТИВНИ ТРИЈАД депресије: негативан поглед на мене, свет и будућност.

Да појаснимо ове концепте, да видимо пример:

"Марија је девојка која је од детињства била сведок поновљеног злостављања оца према мајци. С друге стране, његова мајка је рекла да је то нормално, јер су сви мушкарци исти када се удају.

Марија то претпоставља и имаће негативну шему везану за односе са мушкарцима који ће се активирати ако живи стресну ситуацију сличну оној која је произвела ту шему. Неколико година касније, њен дечко виче на њу и ова шема "сви људи су лоши и малтретирају".

Одатле ће све информације бити обрађене том шемом, појавит ће се аутоматске мисли о природи онога што ваш партнер ради, нпр .: "Сва штета коју ми направиш је за моје добро". Когнитивне дисторзије ће бити активиране када обрађује информације као емоционално расуђивање: "Осећам се као да ћу умрети и нећу моћи да га оставим".

Све ово ће допринијети активирању депресивног КОГНИТИВНОГ ТРИЈАДА у Маријиној глави: негативан поглед на себе, ситуацију и будућност.

Стратегије с којима се бранимо од свијета су психолошки ресурси које људи користе да толеришу двосмисленост овог свијета. Прочитајте више "

Како третирати наше депресивне шеме, мисли и спознаје

Најбољи начин да се третира депресија која је узрокована овим начином обраде информација је путем "Когнитивне терапије за Бецк депресију"..

Бецк когнитивна терапија је веома комплетна, са едукативном фазом, вежбањем вештина и применом у стварном животу. Многе технике се изводе како би се испитала или демонтирала све погрешне спознаје које особа покреће и које смањују њихово самопоштовање и све више тону у депресију.

Неке од ових техника су ре-атрибуција, потрага за алтернативним интерпретацијама, пропитивање доказа о овим схемама и супротност катастрофалним предвиђањима која правимо нон-стоп.

У овој терапији, однос између пацијента и терапеута ће бити важан. Осим тога, показала је велику ефикасност њиховог третмана, посебно ону која се односи на бихејвиорални дио: то је добро радите ствари и активирајте нас, чак и ако се осјећамо лоше и задржавамо те когнитивне дисторзије. Пре или касније, са енергијом која нам даје покрет и појачање за постизање циљева, пада.

Нисте депресивни, ометени сте, нисте депресивни, ометени сте. Депресиониран тиме што је растројен од кривице, у прошлости, од бола. Одвучен од живота. Прочитајте више "