Емоционална валидација 6 основних савета за побољшање

Тхе емоционална валидација то је процес учења, разумевања и изражавања прихватања емоционалног искуства другог појединца или себе (емоционална само-валидација). Супротно од емоционалне валидације је "емоционална инвалидност", која се односи на одбацивање, незнање или просуђивање емоционалног искуства другог лица..

Вредновање емоција побољшава међуљудске односе јер се друга особа осјећа схваћеном, препознаје и фаворизује повећање вербализације онога што други мисли и осјећа, јер се осјећа чуло. Ово узрокује повећање повјерења између њих и успоставља основу за стварање добрих односа.

Прихватање, емпатија и изражавање емоционалне валидације

Тхе прихватање то је опција која нам је представљена када је у питању рјешавање сукоба, посебно у међуљудским односима. Као дио тога, емоционална валидација је начин комуницирања прихваћања према другима (или према себи), али то не значи да се слажемо или да дијелимо мисли друге особе. Потврдити је прихватање и потврђивање онога што друга особа осјећа, без обзира на то слажемо ли се са њиховим гледиштем или њиховим осјећајима. Дакле, емоционална валидација је емпатија и прихватање према другој особи.

С друге стране, иако је уобичајено судити или критиковати оно што други људи мисле ако се не слажемо с њима, у више наврата не показујемо да се не слажемо. То није емоционална потврда, јер Емоционална валидација нуди могућности за емоционално изражавање. Валидација није само прихватање емоција, већ и то прихватање мора бити пренесено другој особи.

Савети за побољшање емоционалне валидације

Учење да се исправно потврде емоције може захтевати праксу. Потврдите емоцију да бисте експлицитно изразили емоције за које мислимо да их особа има (на пример, Да ли се због тога осећаш ... ?) и подразумијева да се друга особа осјећа схваћеном, цијењеном и прихваћеном. Ево неколико савета за побољшање емоционалне валидације.

1. Будите присутни

Постоји много начина да будете присутни, али у свијету у којем живимо нисмо увијек. Бити у свесности (или пуној свести) је први корак ка емоционалној валидацији. Неке стратегије за постизање овог циља су: узми руку особе која нам говори и пази на оно што каже, или користите активно слушање. Тренинг будности може бити користан за научити да буде у садашњем тренутку.

2. Слушајте и размислите

Тхе објективна рефлексија односи се на прављење објективног резимеа онога што вам је друга особа рекла. Али ниједан резиме није валидан, али након активног слушања (обраћајући пажњу на њихове реакције и емоције), рефлексија вам омогућава да научите и разумете дубље када посматрате ситуације из различитих објектива. Изазовна питања ће вам чак помоћи да преиспитате своја веровања о свету. Али да би се направила објективна рефлексија, неопходно је имати знање о емоционалној интелигенцији, јер вам може помоћи да разумете, означите и регулишете емоције, и раздвојити потоње од мисли и културних наметања.

3. Схватите реакцију других људи

Много пута нас заноси интензитет емоција и не престајемо да размишљамо о узроку у реакцији других људи. Основно је разумети шта други може бити осјећај или мишљење. Способност сваког појединца у односу на емоционалну интелигенцију је различита, али се може научити. Иако не можемо да читамо ум, можемо покушати да сазнамо шта је навело другу особу да тако поступи. Да бисте разумели реакцију друге особе, можете их охрабрити да говоре пажљиво одабраним питањима и изразима који вас обавештавају да разумете како се осећају и да сте вољни да их слушате како говоре о томе. На пример, "Мислим да сте били увређени коментаром који сам управо направио".

4. Разумети ситуацију

Важно је имати знање о култури и контексту другог. Дакле, читање емоција имплицира да са неколико елемената можете формулисати хипотезу о њиховој емоционалној реакцији. Ова хипотеза мора бити саопштена другој особи да би нас он могао изразити ако смо у праву. На пример, са особом која је угризла пса, могли бисмо рећи "због онога што вам се догодило са псом пре неколико година, разумем да не желите да се мој пас приближи вама".

5. Нормализовати емоције

Разумевање емоционалних реакција као нешто нормално помаже свима. За емоционално осјетљиву особу да зна да већина људи осјећа исто у истој ситуацији је корисно. На пример: „Разумем да сте можда забринути или нервозни. Говор у јавности може бити тешка ситуација први пут ".

6. Имајте отворен ум према емоционалном искуству другог

Аццептанце анд опен минд према емоционалном искуству другог ће бити позитивно за било који међуљудски однос. Без обзира на емоцију коју осећа друга особа, то је њихова емоција и морате је поштовати. Важно је ослободити простор за све емоције, сви имају смисла.