Студија открива зашто смо се пробудили ујутро пре него што смо чули аларм

Постоје многи фактори који током ноћи умирују ноћу, а проблеми са спавањем утичу на многе појединце из различитих разлога: стрес на послу, проблеми у вези, лоша хигијена спавања итд. ., Због важности коју правилно спава за наше животе није чудно да су многе истраге биле усмјерене у том смјеру.

Пример за ово је студија која је била заинтересована за разумевање зашто отварамо очи ујутру пре него што се аларм активира. У овом чланку ћемо поновити ваше закључке.

• Сродни чланак: "Мелатонин: хормон који контролише спавање и сезонске ритмове"

Зашто се будимо пре него што се аларм активира?

Пре неколико дана нешто ми се десило што ме је натерало да размишљам. Стигла сам у кревет веома поспана јер је дан био веома исцрпљујући. Сутрадан сам имао састанак ујутро и морао сам се рано пробудити да одем на састанак. Мислила сам да сам ставила аларм на мобител као и сваке вечери прије спавања, али сан је имао трик: ја сам одредио вријеме, али нисам дао могућност повезивања аларма. Срећом, оно што је заправо могло бити проблем није било због тога Пробудила сам се у исто време као и увек, без потребе да аларм ради свој посао.

Зашто се то догодило мени? Одговор је да су научници Института за биолошке студије Салк у Сједињеним Државама, који су открили ту компоненту контролише биолошки сат и циклус спавања код мишева, и вероватно људи.

У молекуларном механизму који контролише стање будности у сну је присутан ензим који се зове ЈАРИД1а. Ова честица је позната у области биологије због њене улоге у модификацији хистона, протеина који окружују ДНК у заштитном комплексу званом кроматин. Оно што није било познато и што сада знамо захваљујући овом истраживачком тиму, јесте да он такође покреће свакодневни процес буђења.

Истраживачи су такође открили да је недостаци у овом протеину се прекидају и узрокују нередовне периоде сна. Студија је објављена прошле недеље у часопису Сциенце.

• Можда сте заинтересовани: "5 фаза сна: од спорог таласа до РЕМ-а"

Како функционише овај механизам

Истраживачи Института Салк открили су да је протеин назван ПЕРИОД (ПЕР) изузетно важан у молекуларним механизмима у сну и будности. Ћелије нашег тела користе ПЕР да опажају доба дана, и кажу нам када и како да се пробудимо.

Ноћу, нивои ПЕР опадају, оно што узрокује наш крвни притисак, откуцаје срца и нашу менталну активност. Али како се приближавамо буђењу, а самим тим и будности, ензим зван ЈАРИД1а делује као аларм који говори нашем телу да би требало да почне да ради за нови дан који нас чека..

Још једна слична студија

Слична студија, коју је спровео Универзитет у Лубецку у Немачкој, истражила је ефекте овог ензима. За то су имали групу субјеката који су се морали пробудити у 6 и 9 ујутро. Истраживачи су лагали учеснике, јер су они који су мислили да би се требали пробудити у 9 сати ујутро, то учинили у 6 сати као и друга група..

Научници су то открили код оних који су били правилно информисани, Хормони стреса су се повећали око 4:30 ујутро. Међутим, нивои хормона у групи од 9 часова нису се повећали и били су узбуђени када су их истраживачи натерали да то учине..

• Можда вас занима: "Зашто се мушкарци буди с ерекцијом?"

Важност добре хигијене спавања

Према Луциану ДиТаццхиоу, истраживачу на Институту Салк који је водио студију заједно са Сатцхидананда Пандом, "ови закључци могу бити пресудни за могуће будуће третмане у вези са проблемима спавања."

Међутим, ови резултати не могу бити корисни само онима који имају проблема са спавањем и не могу добро спавати, већ радије оне су важне за спречавање потешкоћа са спавањем и да побољша квалитет истог. Ови резултати показују да ако имамо добру хигијену спавања, и да пратимо честу динамику спавања, имамо боље шансе да се наше тело активира самостално пре него што се аларм огласи..

Према томе, ако сте један од оних људи који одлазе у кревет сваки дан у различито време и схватите да сте у разреду ујутро, али као да нисте због тога што се ваша концентрација не манифестује, вероватно сте се пробудили пре Ваше тело се прилагодило ситуацији.

Савети за побољшање хигијене спавања

Стручњаци кажу да је за добро спавање потребно слиједити ове принципе који су неопходни за добру хигијену спавања:

• Брига о околини како не би прекидала квалитет сна.
• Пратите ритуал спавања, и одлазак у кревет нормално у исто вријеме.
• Водите рачуна о исхрани.
• Избегавајте стимулансе од средине поподнева.
• Вежбајте физичке вежбе, али не после 18:00.
• Не злоупотребљавај дремку.
• Избегавајте конзумирање алкохолних пића пре спавања.
• Немојте дуго гледати у екране пре него што одете на спавање.

Ове препоруке можете продубити у овом чланку: "10 основних принципа за добру хигијену спавања".