Психологија захвалности користи од захвалности

Захвалност има више утицаја на наше животе него што мислимо. У овом чланку ћемо видети шта нам позитивна психологија говори о навици да будемо захвални.

• Сродни чланак: "Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ): принципи и карактеристике"

Психологија захвалности: Дан захвалности

Сваке године, на различите датуме, САД и Канада славе Дан захвалности, првобитно познат као Дан захвалности. Американци га славе последњег четвртка новембра, док су на канадском тлу, други понедељак у октобру.

Његово порекло се одвија у Плимуту, у години 1621, када је група ходочасника поделила своју јесенску жетву са Индијанцима из Вампаноага., као захвалност што си их научио технике култивације и лова. Та прослава хармоније и захвалности међу ходочасницима и Индијанцима трајала је три дана.

Неколико година касније, председник Абрахам Линколн прогласио је тај далеки догађај националним празником 1863. године, који ће бити прослављен последњег четвртка новембра. Међутим, Конгрес северноамеричке земље га је званично установио тек 1941. године, под командом председника Франклина Роосевелта.

За наш дан, ова традиција се састоји од дружења за столом и дружења са турском вечером печена или печена, што је главно јело; Поред тога, салате, хлеб и колачи служе као пратња. Те ноћи, домови уживају у посебном тренутку у којем сваки члан дели своје благослове и хвала за то.

• Можда сте заинтересовани: "10 предности од пријатеља, према науци"

Ново значење за захвалност

Према етичкој и филозофској визији, захвалност се дефинише као морална врлина која означава добро понашање (МцЦуллогх, Килпатрицк, Еммонс и Ларсон, 2001); с обзиром на то да је то осјећај поштовања који нас наводи да кореспондирамо с користима које су нам учинили или су нам жељене, тврди Краљевска шпањолска академија. Међутим, захвалност производи у нама нешто више од жеље да се покаже добра акција.

Позитивна психологија, која научно проучава све што пружа психолошку добробит, покренуо истрагу о ефектима захвалности крајем деведесетих, преко Роберта Емонса са Универзитета у Калифорнији и Мицхаела МцЦуллоугха са Универзитета у Миамију.

Ова студија се састојала од формирања три групе људи, распоређених насумце, са назнаком чувања недељних новина. Прва група би у свом дневнику морала написати ствари за које је била захвална; други, он би написао све што их је наљутило; трећа група би се фокусирала на неутралне догађаје. Након десет недеља, резултати су то открили људи који су писали само признања представљали су боље здравље да су остали учесници.

Нортхруп (2012), каже да када нађемо нешто за што смо захвални, ма колико мали, и да одржавамо тај осјећај захвалности за 15 до 20 секунди, наше тело доживљава неколико суптилних и корисних физиолошких промена, на пример: смањење нивоа стреса и јачање имуног система; бољи проток крви; фреквенција срца је хармонизована и дисање постаје дубље, што повећава количину кисеоника у ткивима.

Развијање захвалности захтијева вољу и дисциплину, као и било коју другу активност, тако да континуирана пракса производи физичке и емоционалне користи. На тај начин, захвални људи су могли да виде позитивно чак иу тренуцима патње, вреднујући ове елементе да би их интегрирали у своје постојање..

Дакле, захвалност подразумијева уравнотежен поглед на позитивне и негативне аспекте искуства (Моиано, 2011). Суочен с околностима живота, одговор захвалности може бити адаптивна психолошка стратегија, тј. Способност прилагођавања таквим околностима, тако да може бити важан развој за особу да своје дневна искуства интерпретира позитивно (МцЦуллоугх и Еммонс, 2003). ).

Како култивисати захвалност

Можете почети тако што ћете посветити неколико минута прије спавања, да размисли о свему што ти се догодило током дана тако да можеш захвалити, можда за тај састанак са твојим пријатељима, што имаш тај капут који те штити од хладноће када напушташ дом, за поруку која те ставља у добро расположење, за породицу, зато што сте сами, да сте живи и да имате здравље.

За сва та искуства и одлуке које су вас довеле до овог тренутка; зато што се чак и лоша искуства уче, стекнете зрелост, ојачате свој карактер и припремите се да донесете боље одлуке сутра. Ову праксу можете изводити онолико често колико желите, док не буде део вас да идентификујете благослове који вас окружују.

Захвалити на аутентичном и искреном путу отвара врата бољем здрављу, осим што потиче добар однос са собом и другима. Тако, после другог понедељка у октобру или последњег четвртка у новембру, сваки дан се захваљује.

Библиографске референце:

• МцЦуллоугх, М. анд Еммонс, Р. (2003). Захвалност за индивидуалне разлике и свакодневно емоционално искуство. Јоурнал оф Персоналити анд Социал Псицхологи, 86, 377-389.
• МцЦуллоугх, М.; Килпатрицк, С.; Еммонс, Р. & Ларсон, Д. (2001). Да ли је захвалност морални утицај? Псицхологицал Буллетин, 127, 249-266.
• Моиано Н. (2011). Захвалност у позитивној психологији. Псицходебате, 10, 103-117.
• Нортхруп Ц. (2012). Женско тело, женска мудрост (Персонал Гровтх). Преузето 15. новембра 2018. године из: хттп://оффермакс.цом/довнлоад/е/ либро.пхп? Асин = 8479537485
• Краљевска академија шпанског језика (2017). Речник шпанског језика. Мадрид: РАЕ.
• Валенциа, Ј. (2016). Порекло позитивне психологије и научна студија захвалности. Рев. Псицол., 101-117.