Недостатак узрока концентрације и 10 савјета за борбу против њега

Ми стално вршимо сложене задатке и акције које захтевају висок ниво концентрације. Интензивна физичка вежба, читање, рад или учење, или чак нешто што је релативно једноставно као праћење конверзације захтева да уложимо своје менталне ресурсе у спровођење такве акције. Али често налазимо да из различитих разлога нисмо у стању да то учинимо. Изгубили смо нит.

И постоје различити елементи који нас стварају недостатак концентрације то се види у перформансу и дневним задацима. Да видимо како да препознамо ове симптоме и шта да урадимо да их превазиђемо.

• Сродни чланак: "Селективна пажња: дефиниција и теорије"

Концентрација као ментална способност

Концепт концентрације није баш нов или непознат. Сви смо користили тај термин више пута, знамо шта то значи и имамо тај капацитет у већој или мањој мјери. Међутим, пре него што почнемо да говоримо о томе када нам недостаје, могло би бити корисно направити кратак опис онога што ми разумемо као такве..

Концентрација се схвата као способност или способност људског бића (и других врста) да Фокусирајте своје когнитивне ресурсе на подстицај или акцију, на такав начин да је остатак околине замагљен и делимично без надзора, осим ако наша стимулација не привуче пажњу. Другим ријечима, може се схватити као фокусирање пажње на специфичне елементе, одабир стимулације и задржавање тамо. То нам омогућава, као што је наведено у уводу, да слиједимо нит задатка и да га успјешно изведемо.

У овој вештини степен мотивације има много посла у односу на оно што радимо: много је лакше да се концентришемо када желимо и волимо да радимо оно што радимо, када нас упија. У ствари, постоје концепти, као што су ангажовање, на основу тога.

• Можда сте заинтересовани: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Проблеми због недостатка концентрације

Али у више наврата можда нећемо бити у стању да задржимо пажњу или уложимо довољно менталних ресурса да се заиста концентришемо на нешто, јер постоји недостатак концентрације. Ово на први поглед можда не изгледа посебно озбиљно, поготово ако узмемо у обзир да живимо у друштву у којем се најчешће сусрећу најосновније потребе за преживљавањем, али истина је да то може представљати велики проблем и бити неважећи. ефикасно и ефикасно спроводити акцију. И то може имати реперкусије у различитим областима.

На пример, на академском или радном нивоу, Наша способност да се концентришемо омогућава нам да извршимо задатке који су тражени или да се правилно региструјемо оно што морамо да радимо или чувамо у меморији. Не бити у стању да се правилно концентришемо узроковат ће нам да требамо много више времена за обављање сваке акције, или чак да то не можемо учинити у то вријеме. То је нешто што се у неком тренутку догодило свима нама, али то је врло уобичајено да може генерисати ниске перформансе.

У екстремнијим случајевима у којима субјект уопште није био у стању да се концентрише на дуже време, могао би да изазове неуспех школе, сукобе на послу или у екстремним случајевима отпуштање.

На личном нивоу, недостатак концентрације се такође претвара у малу жељу за деловањем. Ако желимо нешто учинити, али минимално губимо нит завршавамо фрустрирајући себе и остављамо га за неко друго вријеме.

Што се тиче друштвених односа, она такође може створити неке потешкоће. Ако се искључимо из разговора који се одржавају са нама (што генерално може бити лако видјети код других), друга особа може имати утисак да не желимо или нас не занима интеракција, која може генерирати нелагодност, па чак и сукоби.

Али ни то не треба да понесете до крајности. Свако од нас често има неко вријеме недостатка концентрације, и иако га доживљава као нешто негативно од већине, под одређеним увјетима може бити чак и прилагодљиво: у основи, наш ум нас обавјештава да имамо нешто што нас више забрињава у том тренутку, или да су наши ресурси пажње у том тренутку ниски и да треба да се одморимо . Чињеница да је она нефункционална углавном је због потребе да се спроведу поменуте радње, и може зависити од ситуације..

Могући узроци проблема концентрације

Као што смо већ споменули, сви ми имамо тренутке с времена на вријеме када нас концентрација не успије. У већини случајева не говоримо о поремећају, иако се код неких поремећаја и болести можемо суочити са недостатком континуиране или понављајуће концентрације као симптома. Да видимо неке честе узроке.

1. Дистрацторс

Када нешто радимо, не радимо то у вакууму. Налазимо се у специфичном окружењу и контексту, у којем стално појављују се различите стимулације које могу ометати наш рад тражећи нашу пажњу.

2. Задаци надлежности

Направити двије ствари или више у исто вријеме, осим ако имамо једну од њих врло аутоматизирану, комплицирано је. Иако имамо одређени капацитет за подијељену пажњу, концентрирање на нешто захтијева пуно наше пажње да се фокусирамо на њу, а други задатак може бити ометајући.

3. Забринутост и мисли

Један од најчешћих дистрактора који теже нашој концентрацији је постојање мисли или брига које апсорбују нашу пажњу и отежавају нам да се пажња усредсреди на нешто. Ове мисли или бриге могу бити и важне и баналне.

• Сродни чланак: "Руминатион: досадни зачарани круг мисли"

4. Умор

То је раније коментарисано, али умор је један од најчешћих узрока недостатка концентрације. Наши ресурси за пажњу су исцрпљени и не можемо их држати фиксиране у одређеном елементу. То је један од најчешћих узрока проблема концентрације.

5. Демотивација

Ако урадимо нешто што нам се не свиђа и радије радимо нешто друго, теже је остати фокусиран. А мотивација је веома важан елемент када је у питању одржавање фокусирања ресурса наше пажње.

6. Анксиозност и нелагодност

Ако се осећамо лоше, нервозни смо или смо управо имали неку врсту незадовољства да се непрекидно концентришемо може бити компликовано, јер ће властита нелагодност (поред могућих забринутости и повезаних мисли) захтијевати дио пажње субјекта.

7. Пространост, екстремна радост и претјерана енергија

Супротно од претходне тачке, такође може бити веома тешко одржати концентрацију. Радост коју осећамо такође захтева део пажње, и ако оно што ми радимо није њихов извор, концентрација на друге ствари постаје компликована. Високи нивои енергије могу изазвати пажњу на скок и кретање из једне тачке у другу, неспособни да се концентришу.

8. Агинг

Менталне способности као што су памћење или способност концентрације нису увек стабилне, већ као опште правило имају тенденцију да се смањују мало по мало са годинама. Говоримо о нормативном губитку, који није неопходан за патњу било које врсте деменције.

Поремећаји и болести код којих се јавља недостатак концентрације

Иако су горе наведени узроци уобичајени у читавој популацији, као што смо навели у неким поремећајима и болестима, концентрација не успијева због промјена насталих овим стањем. Неке од њих су следеће.

1. Поремећај хиперактивности код дефицита пажње

АДХД се карактерише управо тешкоћама у одржавању концентрације и лакоће тих људи да ометају, да ли имају хиперактивност или не. Они који пате од тога лако се ометају, често заборављају предмете и ствари које треба да ураде и имају потешкоћа да заврше задатке. У случајевима када постоји хиперактивност постоји и агитација, нервоза и импулзивност.

2. Алцхајмерова и других деменција

Деменције и неуродегенеративне болести обично изазивају проблеме пажње и концентрације као што је церебрално погоршање. Уз проблеме са памћењем, способност концентрације је често једна од првих вјештина које се смањују.

• Сродни чланак: "Алзхеимерова болест: узроци, симптоми, лечење и превенција"

3. Схизофренија

Иако је прва ствар која вам пада на памет када говоримо о шизофренији халуцинације, још један од честих симптома оних који пате од овог поремећаја је присутност потешкоћа у пажњи, посебно код оних који трпе неко погоршање. То без узимања у обзир присуства могуће психотичне појаве, у којој концентрација води ка халуцинацијама.

3. Поремећаји расположења

Људи са депресијом често имају потешкоћа да се концентришу, а ум им се често бави негативним мислима. Туга и аутоматске мисли које настају у депресивним епизодама, анхедонија, апатија и пасивност које често прате, отежавају концентрацију пацијента.

Што се тиче особа које пате од биполарног поремећаја, поред проблема депресивних епизода, недостајат ће и концентрација у маничној фази. У маничној епизоди особа је експанзивна, енергична, убрзана, узнемирена и чак може бити раздражљива. Фокусирање и одржавање пажње на одређени стимуланс је много сложеније, скакање са једног стимулуса на други.

4. Употреба супстанце

Велика количина лекова и других супстанци увелико отежава могућност да се онај ко их узме може концентрисати, било депресијом нервног система или претјераном стимулацијом. С друге стране, друге супстанце, као што је кафа, могу повећати енергетски ниво некога уморног, или других као што је креч опустите некога нервозног, до те мере да олакшају њихову концентрацију.

Неки начини за вежбање пажње

Недостатак концентрације може бити досадан и узроковати разне проблеме у нашем свакодневном животу. Зато је обука веома препоручљива. Неки од начина да се спречи недостатак концентрације или чак ојача ова способност су следећи.

1. Вежбајте физичке вежбе

Уобичајена пракса вежбања и спорта значајно доприноси побољшању способности концентрације, поред паљења енергије и омогућавања ослобађања ендорфина то ће нас учинити бољим.

2. Довољно спавајте

Већ смо назначили да је умор један од фактора који узрокује недостатак концентрације у нашим задацима. Неопходно је да спавамо и одморимо довољно да повратимо енергију и ресурсе.

3. Дисцоннецт

Везано за претходну тачку, налазимо потребу за тачним искључењем из наших дужности, рада или студија. Неопходно је имати времена за себе, без да увек буде апсорбован истим задатком. Ако не прекинемо везу, на крају ћемо бити исцрпљени, без обзира да ли спавамо или не.

4. Не окружујте се дистракторима

Мобилни телефон, компјутер, телевизија, људи који причају ... Ако имамо много концентрације, можда нам не сметају, али већина људи ће видети како њихову пажњу привлачи ова врста дистрактора. Чак и ако не звуче, њихово присуство им омогућава да привуку пажњу (да ли неко звучи као да гледа Фацебоок, ВхатсАпп или сурфује Интернетом, иако би требало да ради тај посао који мора да испоручи следеће недеље?.

Нити кажемо да се морамо потпуно изоловати да бисмо нешто урадили, већ морамо бити свјесни, а не аутобоикотеарни.

5. Потражите мотивацију у ономе што радите

Успостављање циљева који нас заиста мотивишу и повезивање са оним што се ради олакшава концентрацију. Ако нас оно што радимо не мотивише, можемо покушати да му дамо значење повезујући га са нашим даном у дан или успостављајући га као неопходан корак за постизање тог циља..

6. Вежбајте медитацију

Медитација је показала да је ефикасна у стимулисању капацитета за пажњу, осим што је пракса која нам омогућава да се опустимо и визуализовати ствари на објективнији начин.

• Можда сте заинтересовани: "Како научити медитирати, у 7 једноставних корака"

Једна по једна ствар

Брига о неколико ствари отежава одржавање пажње у једном и доводи до недостатка концентрације. Организујте и посветите се једном задатку То олакшава задржавање фокуса на ономе што радимо.

8. Где је то важно

Извршавање сваке акције у контексту који олакшава је веома корисно. Проучавање у кревету, на пример, олакшава спавање у нечему (а заузврат, када је време за спавање то је теже урадити) док радите за столом олакшава рад са рачунаром, писање или читање. Услови светла и звука су такође важни.

9. Читајте и пишите

Читање и писање су акције које, иако смо сазнали да оне могу изгледати једноставне, обично захтијевају високе дозе концентрације. Нарочито ако то радимо ручно. Поред тога, структурирање дискурса да се изрази оно што желимо да изразимо присиљава нас да се фокусирамо на проналажење начина да то учинимо.

10. Направите планирање

Један од начина за јачање концентрације, као и способност дисциплиновања, је да се развије планирање које узима у обзир оно што ћемо учинити. У овом планирању морамо уградити не само оно што морамо да урадимо, већ такође и периоде одмора. Сада је важно да је планирање реално јер иначе може генерисати демотивацију.