Култивирајте 3 кључа за самопоштовање да бисте га добили

Вјерујем да смо сви ми, у различитим временима у нашим животима, осјетили тежину имплицитних и експлицитних увјерења нашег друштва и културе, који се проширују и преносе различитим средствима комуникације, оглашавања и ојачани у дома, на послу, у институцијама иу свакодневним интеракцијама. Једна од њих је идеја да смо вредни према одређеним карактеристикама које поседујемо, за оно што радимо и што имамо.

Када тако размишљате, тешко је вољети и цијенити себе безусловно, а још више се суочити с привременим поразима, губицима и лошим тренуцима. Наш осећај вредности постаје зависан од спољашњих фактора и варира у зависности од њих, што утиче на наше самопоштовање. Неговати здраво самопоштовање је континуирани рад, то захтијева преиспитивање наших вјеровања, дајући нам љубав и допуштајући нам да растемо и то је вриједно јер је централно за наше физичко и ментално благостање.

• Сродни чланак: "Самопоимање: шта је то и како се оно формира?"

Шта је самопоштовање?

Гленн Сцхиралди, аутор неколико чланака и књига о менталном и физичком здрављу дефинира самопоштовање као "реалистично и захвално мишљење о себи". Вреднује се на прецизан и поштен начин, љубав, брига и слично.

То је поседовање здравог поноса; Поштовање, осећају се достојно и захвално за своја достигнућа, таленте, припадности породици, етничкој групи итд. Такође има здраву понизност; Вјерујте да су сви људи једнако вриједни, да цијене међусобне успјехе и неуспјехе и да препознају колико још морате научити.

Аутор објашњава здраво самопоштовање разликује се од самодеструктивне срамоте и самопоражавајућег поноса. У срамоти или самодеструктивној понизности, људи имају негативно мишљење о себи, што је нетачно и реално. Они вјерују да су инфериорни у односу на друге, осјећају осјећај срама и гађења. Склони подређености и недостатка самопоштовања.

С друге стране, људи са контрапродуктивним поносом сматрају да су супериорнији и важнији од других. Они покушавају да импресионирају друге и искусе претерану потребу и жељу да им се диви. Понашају се арогантно, самозадовољно и нарцистично. Ове двије крајности су укоријењене у несигурности и страху.

• Можда сте заинтересовани: "Ниско самопоштовање? Када постанете ваш најгори непријатељ"

Како култивисати самопоштовање

Сцхиралди описује три важна темеља за изградњу самопоштовања; безусловне љубави и раста, који су неопходни за развој прве две сигурне базе, да се фокусирају на раст.

1. Безусловна вредност

Ова прва основа за изградњу здравог самопоштовања, позива нас да препознамо безувјетну и инхерентну вриједност људских бића. Нешто што је можда тешко асимилирати за неке људе, с обзиром на бомбардовање информацијама које повезују вриједност особе са својим изгледом, интелигенцијом, популарношћу итд..

Безусловну људску вредност описује пет аксиома које је развила др. Цлаудиа А. Ховард (1992):

• Сви ми имамо бесконачну, унутрашњу и безусловну вредност као људи.
• Сви ми имамо исту вредност као и људи. Не надмећете се за вредност. Иако једна особа може бити боља у спорту, студирању или бизнису, а друга је боља у друштвеним вјештинама, обје имају исту вриједност као и људска бића.
• Спољни фактори не додају или не умањују вредност. Спољни део обухвата ствари као што су новац, изглед, перформансе, достигнућа. Ово само повећава нашу тржишну или друштвену вриједност. Међутим, вредност као особа је бесконачна и непроменљива.
• Вредност је стабилна и никада није у игри (чак и ако је неко одбацио).
• Вредност не мора бити зарађена или тестирана. Већ постоји Само га морате препознати, прихватити и цијенити.

Одбаците идеју условљене вредности

Сцхиралди објашњава да смо "важни и вриједни као људи јер је наше духовно и битно биће јединствено, драгоцјено, добро, и бескрајно, вјечно и непромјењиво".

Она описује да је, као новорођенче, наше унутрашње ја у основи добро и потпуно, и пуно потенцијала. Међутим, временом се унутрашње Јаство окружује са спољним елементима (критика, малтретирање, негативне акције и негативни мисаони обрасци) који могу сакрити или проузроковати да је тешко видети и искусити нашу вредност, док други (љубав, изражавање) наши таленти, помажући другима) помажу нам да лакше видимо и осетимо. Ови спољни фактори мењају начин на који доживљавамо нашу вредност, али не и сама вредност.

Схватите да је наша вредност безусловна ослобађа нас од те константне потраге за одобрењем. Нема потребе да радите ствари да бисте доказали нашу вредност, не морате да будете као неко други да бисте добили вредност. Исто тако, можемо се боље суочити с невољама и промјенама у животу, јер разумијемо да наша вриједност не долази у игру због грешака, одбијања или лоших ситуација и искустава. Једна ствар је да се лоше осећате због догађаја и понашања, а други се осећа лоше или се стиди унутрашњег сопства.

На исти начин почињемо да препознајемо вриједност својствену другима. Није неопходно подстицати насиље, раздвајање и неједнакост због разлика у раси, полу, религији, економском статусу итд.. Конкуренција која прелази другу, завист или мржња није оправдана ако разумемо ову једноставну истину, сви смо једнаки као и људи.

2. Безусловна љубав

Сцхиралди, описује љубав као осјећај и став у којем желимо најбоље за себе и друге. То је одлука и обавеза која се свакодневно доноси и вештина која се може научити и култивисати кроз праксу. Љубав нас не дефинише, нити нам даје вриједност, али нам помаже да је препознамо, доживимо и лакше га ценимо. Сви ми морамо да се осећамо вољени, поштовани, прихваћени и вредновани. Ако ову љубав нисмо примили од других, важно је да и ми сами преузмемо одговорност да га дамо безувјетно, јер љубав лечи и представља основу за раст.

Један од начина да се култивише љубав је кроз праксу само-суосјећања. Кристин Нефф, истраживач и професор на Универзитету Тексас, говори о три компоненте које нам помажу у томе. Укратко описано, прво је да будемо љубазни и разумни са собом, а не критичари, када трпимо, пропадамо или правимо грешке. Следећа компонента подразумева препознавање заједничке људскости. То је запамтити да смо међусобно повезани и да сви делимо искуства несавршености, правимо грешке и имамо потешкоће.

Коначно, трећа компонента је пажљивост. Спремност да се јасно посматрају наша унутрашња искуства (мисли, емоције) као што су у садашњем тренутку. Без претјеривања, игнорирања или просуђивања, како би се одговорило и суочило са стварношћу на суосјећајан и дјелотворан начин.

3. Раст

Ова компонента се затим фокусира на развити физички, ментални, социјални и емоционални потенцијал који постоји у нама и да га поделимо са другима.

Схиралди објашњава да је раст континуирани процес који захтијева напор, помоћ и који се никада не завршава у потпуности, али то је задовољавајуће јер произлази из сигурних темеља вриједности, љубави и осјећаја смирености, умјесто жудње. Ако ове базе не постоје, успјеси и достигнућа ће ријетко довести до здравог самопоштовања.

На исти начин, развој наших капацитета не повећава или мијења нашу вриједност, јер смо рођени с њом. Умјесто тога, како растемо видимо наше битно биће јасније, изражавамо нашу вриједност, мијењамо перцепције које имамо о себи и доживљавамо тко смо са више радости и задовољства..

Раст се састоји у избору да се делује у интегритету са нашим вредностима, елиминисати понашање које нам не чини добро и уживати у процесу без страха од неуспјеха и превише се бринути о резултатима. Свака особа има свој пут и иде својим темпом. Самопоштовање је, дакле, комбинација само-прихватања (вриједности и љубави) и раста.

Референце:

• Нефф, К. (2012). Буди фин према себи. Уметност саосећања према себи. Барселона, Шпанија: Ониро.
• Сцхиралди, Г.Р. (2016). Радна свеска о самопоштовању. Сецонд Едитион Оакланд, ЦА: Нев Харбингер.