Како изразити емоционални бол на одговарајући начин 8 савјета

Без обзира на наше намере и наше интересе, наше емоције увек условљавају начин на који се понашамо. Али, иако не можемо преузети потпуну контролу над нашом емоционалном страном, можемо модулирати начин на који се она изражава. А то је посебно важно када је оно што нам се дешава повезано са такозваним негативним емоцијама, које су повезане са психичким стресом..

Знати како на одговарајући начин изразити емоционалну бол у нашим животима иу нашим особним односима То је, дакле, веома важно, јер у случају да тај задатак оставимо без надзора, моменти кризе могу погоршати проблеме у које смо укључени. Изливи неконтролисане љутње, неоправдано непријатељство, усвајање осакаћеног дефетизма ... То су психолошка стања која нас могу даље потопити ако их не управљамо добро.

• Сродни чланак: "8 активности за рад на емоцијама"

Зашто је важно изразити емоционални бол на здрав начин

Ако постоји нешто што људска бића не успевају да управљају нашим емоцијама, то значи покушати да порекне оно што нас чини лошим. Шта год да радимо, увијек ћемо живјети искуства која нас тјерају да патимо, и покушај да се покаже да се они нису догодили или да не утичу на нас није нешто што помаже; напротив.

Ако покушамо да порекнемо или изоставимо оно што нас чини лошим, већа је вјероватноћа да ћемо у најмање назначеном времену учинити да се понашамо неочекивано и тешко контролирати. Емоције се увијек пробијају кроз наше акције и начин на који се изражавамо, и боље да се припремимо модулирати, чак и мало, оне моменте у којима наша емоционална страна преузима контролу.

Дакле, ако нађемо начине да емоције усмјеримо на психолошки стрес, моћи ћемо их спријечити да их погрешно протумаче или да узрокују више бола другим људима..

Како добро модулирати и изражавати емоционални бол

Да бисте стекли емоције психолошког бола, можете помоћи у следећим саветима.

1. Разговарајте с неким блиским вама

Чињеница да сте способни да одговарате вашим сопственим идејама о томе шта осећате са оним што други мисле о тим идејама много помаже.

С једне стране, то нам омогућава да вербално изразимо како се осјећамо, а све то у сигурном окружењу у којем се осјећамо подржаним. С друге стране, омогућава релативизирање важности неких чињеница које производе емоционални бол. И то је, гледано из нешто више спокојне и дистанциране перспективе, неки догађаји губе драматичну моћ и ми смо у могућности да се суочимо с њима на конструктивнији начин. Поседовање другог или трећег мишљења помаже да се открију идеје које се заснивају на претераном песимизму.

2. Испразните напетости на контролисан начин: направите спорт

Постоје болне емоције које нас воде до стања напетости и сталне будности. Да би се његови ефекти изразили на адекватан и здрав начин, не постоји ништа слично спорту. Ако вежбамо своје мишиће, део ове "преоптерећености" енергијом ће се преокренути у овим задацима који захтевају да добро контролишемо наш фокус. После ових сесија, емоционални бол може бити још увек, али више га нећемо искусити из осјећаја узбуне.

3. Припремите објашњење о томе шта ће вам се догодити

Требало би да размотрите могућност информисања остатка онога што вам се дешава тако да знају како да тумаче неке необичне понашања са ваше стране.

Једноставна чињеница да су те информације припремљене неће вас спречити да се суочите са таквим ситуацијама (импровизовање "извештаја" о томе шта вам се дешава само када патите од последица те неугодности није пријатно и можда желите да то не урадите, ако је потребно).

• Сродни чланак: "Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција"

4. Избјегавајте вруће аргументе

Када патимо од пуног ефекта емоционалног бола, ово није време за расправљање. Ако постоје назнаке да се могу појавити конфликтне ситуације, вриједи оставити дискусију за неко друго вријеме. Такође, добро је рећи изричито да одложите тај разговор управо због тога. Посебно у овим ситуацијама, поштење је вриједност коју треба тражити.

5. Користите технике релаксације

Интервенције на физиолошке процесе могу узроковати знатно смањење анксиозности. Ради ово, дјелујемо на један од основних аспеката понашања и менталног стања искусити, јер стварање анксиозности смањује ствара ланчану реакцију која ће, у принципу, бити корисна.

• Сродни чланак: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса"

6. Напишите дневник

Свакодневно праћење како се осећате помоћи ће вам да боље разумете шта вам се дешава док изражавате тај емотивни бол. Поновно читање тих страница олакшат ће конструктиван рад на рјешавању основног проблема, било да модификујете ствари у свом окружењу или да радите своје емоције и своју филозофију живота.

7. Чувајте се хране

Преједање је уобичајена замка у којој многи људи који пролазе кроз лоша времена или су плијен анксиозности падају. Једење нуди тренутну награду, осећај задовољства који нам омогућава да за кратко време прикријемо оно што желимо да заборавимо. Према томе, најбољи могући трик је да задржимо веома систематичну контролу над оним што је прогутано, а не да се изложимо искушењу. На пример, буквално се држите подаље од хране која је највише заразна.

8. Запамтите да нико нема апсолутну истину

Нешто што много помаже да се изрази емоционални бол на здрав начин је бити свестан да човек нема апсолутну истину о томе шта се дешава. То значи то љутња, туга или осећај пораза они нису елементи који постоје, постојећи независно од нас, као да су стварности које знамо и ништа друго. Не само да их знамо: ми их и стварамо.