Психологија

Расположење мења оно што је, и 9 савета за контролу

Расположење мења оно што је, и 9 савета за контролу / Психологија

Многи од нас су доживели ову ситуацију: у нормалном дану у коме се осећамо добро и све изгледа као да иде глатко, појављује се нека мисао или околност која изненада чини да се наше расположење промени и почнемо да се осећамо лоше: више тужно или стресно; узнемирени или замишљени.

Ако се промене расположења појављују чешће, оне могу довести до условљавања наших односа и дана у дан. Следећи, видећемо какве су димне промене, који су њихови могући узроци и ми ћемо понудити серију кључева за боље управљање њима.

  • Сродни чланак: "Разлике између емоција и осећања"

Шта су промене расположења?

Промене у расположењу или изненадне промене расположења састоје се од низ емоционалних замаха који се појављују изненада иу којој особа доживљава различите емоције у врло кратком временском периоду.

У овом тренутку особа може да се креће од веселог или задовољног расположења до дубоке патње или интензивне нервозе, а да им се ништа не дешава што их директно или свесно провоцира.

Емоционална нестабилност може изазвати многе сметње у ритму свакодневног живота особе, како на личном, тако и на друштвеном или радном нивоу..

Иако су ове промене расположења обично приписиване женама због веће повезаности, због односа који имају са хормоналним променама менструације или менопаузе, истина је да ове може се појавити у било ком полу или старости.

  • Можда сте заинтересовани: "Предменструални синдром: узроци, симптоми, лечење и лекови"

Уобичајени узроци

Постоје многи узроци који могу изазвати изненадне промене расположења. Неке од ових промјена могу бити посљедица фактора или вањских догађаја, хормонских промјена или одређених стања или менталних поремећаја у позадини.

Неки од ових узрока укључују:

  • Адолесценце.
  • Предменструални синдром (ПМС).
  • Менопауза.
  • Поремећаји понашања у исхрани.
  • Поремећај личности као гранични или хистрионски поремећај личности.

Међутим, постоје многи случајеви или времена када није лако утврдити шта је узроковало изненадну промјену расположења. Појава и управљање емоцијама је таква варијабилна чињеница и на њу утиче толико много фактора да је у многим приликама тешко знати како прецизирати шта нас погађа.

Тастери за управљање променама расположења

Иако се понекад повезује са неким типом стања, потпуно је природно искусити промене расположења када се низ догађаја дешава у нашим животима који нас преплављују или муче.

Доживљавање емоционалних замаха је уобичајено, Међутим, ако не знамо како да их правилно управљамо или управљамо њима, они могу завршити уплитањем у наше друштвене односе или у наше односе са другим људима..

На исти начин, они могу претпоставити смањење нашег радног учинка, јер ове емоционалне промјене и ниско расположење могу довести до демотивације, апатије и недостатка продуктивности..

Да бисмо се боље носили с овим промјенама, представили смо серију кључева како за контролу тако и за избјегавање тих промјена расположења. И постоји низ кључева, стратегија или смјерница које треба слиједити када схватимо да имамо мање емоционалне стабилности. Ове смернице ће вам помоћи да управљате променама расположења када се оне појаве и вероватно ће се ваше опште расположење побољшати.

1. Успоставите низ умирујућих рутина

Нико боље од нас не зна шта нас опуштају, смирују или смире и што нас други могу још више активирати. Стога је препоручљиво пронаћи низ рутина или мјеста с којима можемо стабилизовати наше емоције.

Рутине као што је слушање музике, шетња или топли напитак могу нам помоћи да смиримо расположење. Након што смо идентификовали нашу идеалну рутину, морамо је довршити сваки пут када се појави промјена расположења. Мало по мало, то ће постати нека врста ритуала који ће нам све више помоћи.

2. Знати када треба побјећи

Битно је бити свјестан када се наше расположење мијеша у интеракције с другима. Важно је знати када нас емоције могу контролисати прекините дискусију коју унапред знамо да не можемо да приуштимо.

Изненадне промене расположења се обично више оптужују за дискусије, па се исплати одвојити на неколико тренутака и вратити се када је наш ум јаснији и наше расположење се вратило у нормалу..

3. Размислите пре него што проговорите

Ова тачка је уско повезана са претходном. Други кључни кључ за промене расположења не доминира нама застаните на тренутак да размислите пре него што одговорите другој особи коју покрећу наше емоције.

4. Одмарајте се с времена на време

У многим тренуцима када доживљавамо изненадне промене расположења или расположења, добра опција је да одвојите неколико тренутака одморити и смирити емоционалну нестабилност.

Промјена контекста или мјеста корисна је за брисање наших идеја. У случајевима када нас емоције нападају, препоручује се да се на тренутак зауставите, пребројите до десет и да се одвратите од свега што нам помаже да се опустимо..

5. Вјежба

Извршите вежбу повећава ниво допамина у крви. Овај неуротрансмитер игра важну улогу у регулисању нашег расположења и чини да се осећамо боље.

Међутим, није потребно изводити велику количину вјежби дневно. Узимајући мале шетње од око 30 минута, можемо да управљамо и задржимо негативне емоције које се могу појавити током епизоде ​​промена расположења..

  • Релатед артицле: "Допамин: 7 основних функција овог неуротрансмитера"

6. Разговарајте с неким коме вјерујете

Када нам промене расположења нападе и над нама долази бол, може бити од велике помоћи да разговарате са поузданом особом.

Манифестирање наших брига и изражавање наших осјећаја према некоме од кога можемо вјеровати, учинит ће да се осјећамо боље, смирити дух и, што је врло важно, учинити да се не осјећамо усамљени у овим ситуацијама..

Међутим, ако се те промјене расположења понављају, Најбоље је да одете код психолога или стручњак за ментално здравље из области медицине који нам може помоћи.

7. Напишите

Писање о нашим осећањима може бити од велике помоћи када се ради о вентилацији, стављању наших идеја у ред и будите свесни које околности покрећу или олакшавају ове промене.

Ако, поред тога, свакодневно региструјемо ове промене, можемо бити много свеснији наших флуктуација, знати шта их узрокује или ако постоји одређени образац понашања. На тај начин ће нам бити лакше да их предвидимо и, колико је то могуће, да их избегнемо.

8. Знати шта узрокује промјене расположења

Иако у много наврата нисмо свјесни подражаја или догађаја који мијењају наше расположење, Препоручљиво је знати које ситуације, годишња доба или подражаји могу да утичу на наше расположење.

На пример, ако знамо да се током предменструалног синдрома могу јавити изненадне промене расположења, биће нам лакше да их управљамо..

9. Захтева стручну помоћ

Иако су ове промене расположења нормалне и могу се појавити без икаквог менталног или емоционалног стања, ако се оне понављају може озбиљно ометати наш свакодневни живот.

Осим тога, осјећаји узнемирености могу се појачати и, ако се не научимо управљати њима, промјене расположења могу се све чешће појављивати. Стога је важно да потражите стручну помоћ и психолога или стручњака за ментално здравље који ће нас водити и помоћи у управљању овим успонима и падовима..

Библиографске референце:

  • Тхаиер, Роберт Е. (1989). Биопсихологија расположења и узбуђења. Нев Иок, Њујорк: Окфорд Университи Пресс.
  • Н Дубеи, Ј Ф Хоффман, К Сцхуебел, К Иуан, П Е Мартинез, Л К Ниеман, Д Р Рубинов, П Ј Сцхмидт & Д Голдман. (2017). Молецулар Псицхиатри волуме 22.