Самоприхватање 5 психолошки савет да се то постигне

Самоприхватање подразумијева третирање себе с љубављу и препознавање да смо вриједни и вриједни да будемо вољени и поштовани без обзира што нисмо савршени. Теоретски се чини лаким, међутим, то није тако.

Живимо у високо конкурентном друштву, а самоприхваћање у многим случајевима захтијева промјену начина размишљања и преобразбе.

Неприхватити нас као што смо ми је препрека између нас и нашег емоционалног благостања и раста, јер нас спречава да се суочимо са животом са енергијом и чини нас подложним тешким искуствима и тешкоћама с којима се можемо суочити. Живот има добра времена, али има и тешка времена и морате их прихватити. Ако не прихватимо себе, ми смо наш најгори непријатељ.

Самоприхватање је пут ка унутрашњем миру

Самоприхватање је проналажење унутрашњег мира, проналажење мира са собом. Такође вам омогућава да не побегнете од проблема и да их прихватите, јер је разумевање да су неуспеси људски здрави за ваше благостање. Самоприхватање је несумњиво победа у кругу живота.

• Препоручени текст: "70 будистичких фраза за проналажење унутрашњег мира"

Када не изградите свој унутрашњи мир и само-прихватање је на милост и немилост ситуације, која ће вас највероватније прогутати. Када особа не прихвати себе, имат ће проблеме на послу, у школи, с другима и, коначно, са животом.

Самоприхватање је тако моћно средство да се чак користи у психолошкој терапији. Терапије треће генерације, на пример, терапија прихватања и посвећености (АЦТ) или свесност, окрећу се око овог концепта.

Алберт Еллис, један од најутицајнијих психолога когнитивне терапије и креатор рационалне емотивно-бихевиоралне терапије (РЕБТ), дефинисао је самоприхватање на овај начин: "Самоприхватање се односи на особу која прихвата себе потпуно или потпуно да ли се понаша као да се не понаша интелигентно, исправно или нетачно, и да ли му други одобравају или не, поштовање и љубав ".

• Слични чланци: "Ратионал Емотиве Бехавио Тхерапи (ТРЕЦ)" Алберт Еллис "

Савети за постизање самоприхваћања

Уобичајено је говорити о опраштању и треба ли или не опростити другим људима. Опраштање другима и живот без замерки добро је за наше емоционално здравље. У ствари, то је један од најважнијих фактора у нашим међуљудским односима. Али можемо ли себи опростити? Опраштање другима може бити компликовано, али још је горе кад је то онај који треба да опрости ко смо ми..

Опраштање и прихваћање себе захтијева вољу. Стога, у наставку можете пронаћи неке савјете који вам могу помоћи.

1. Направите листу са негативним судовима према себи и пустите их

Први корак ка окончању негативних мисли према себи је да их освестите. Зато, потребно је открити шта је то што одузима срећу да будете сами. То можете урадити помоћу дневника мисли. Да бисте то учинили, морате открити те мисли и написати их из самоприхваћања и само-опраштања, склопити уговор са самим собом како би те мисли прешле и опростиле вам за оно што сте учинили. Ово се постиже из не-осуђујућег става.

Идеја да се то постигне је да напишете следеће:

Ослобадјам себе и препуштам сву патњу и кривицу у односу на ... (попуните празно). Спреман сам да себи опростим оно што се догодило. Урадио сам најбоље што сам могао. Опраштам себи и свима осталима. Нећу се више мучити због тога.

2. Научите да потврдите своје емоције

Када је у питању решавање међуљудских конфликата, прихватање, кроз емоционалну валидацију, је један од најбољих начина да се то уради. На крају крајева, извесни предрасуде и уверења о нашем идентитету могу да доведу до тога да погрешно одбацимо нека осећања, изазивајући сумњу и лоше осећање онога што доживљавамо. Неопходно је поглед без предрасуда према себи.

Емоционално самопотврђивање се састоји у прихватању и потврђивању онога што осећамо, без обзира да ли се слажемо или не. Према томе, не треба нам никоја дозвола да прихватимо наше емоције, јер ми дамо себи дозволу. Да бисмо потврдили наше емоције, прво их морамо знати, означити и прихватити их онакве какве јесу, са ставом без осуђивања и без осуђивања.

• Ако желите да продубите емоционалну валидацију, можете посетити наш чланак: "Емоционална валидација: 6 основних савета за његово побољшање"

3. Неговати добар однос са несигурношћу

Култивирајте став храбрости и будите аутентични. Подузети ризике и не бојати се неизвјесности или бити рањиви. Изађите из зоне удобности. Многи људи се ухвате у спиралу у којој неуспјех храни причу о "Нисам довољно добар".

Одвојите се од овог осећаја неуспеха и негативног осећаја који утиче на ваше самопоштовање и повежите се са мудрим искуством да нисмо сви савршени и да не можемо. Изађите из ваше зоне удобности, преузмите ризике и одведите живот као стално учење.

• Сродни чланак: "Како да изађете из зоне удобности?

4. Не успоређујте себе с другима

Често се поредимо са другима, јер живимо у друштву које награђује људе новцем и успјехом. Ако вредновање за новац, имовину и успјех у послу није добро, горе је успоредити себе с другима. Када то урадимо, анксиозност нас задобива и наше самопоштовање је под утицајем. Морамо се преобразити и престати размишљати на овај начин.

• То можете урадити слиједећи савјете у овом посту: "Савјети за престанак размишљања о томе што други мисле о вама"

5. Научите да прихватите своје несавршености

Престани да будеш перфекциониста и престани да мислиш да си недостојан јер имаш несавршености. Перфекционизам негативно утиче на нашу емоционалну равнотежу. С друге стране, када прихватите своје несавршености и видите их као нешто нормално, онда су били слободни! Слободни сте да осетите анксиозност да будете онакви какви јесте и да више не морате да трошите ту менталну енергију у тим мислима које вам на дуже стазе изазивају велики емоционални замор.

• Сродни чланак: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

6. Вјежбајте пажљивост

Последњих година, пракса постаје веома популарна у психологији - пажљивост или пажљивост. Пажљивост је начин живота, иако су психолози прилагодили своје принципе и методе терапијској пракси, свјесни велике користи коју доноси менталном здрављу, до те мјере да се користи за лијечење благих депресија..

Ова филозофија се заснива на томе да живимо садашње искуство у целини, и предлажемо да пронађемо суштину онога што јесмо. То се постиже само-прихватањем, саосећањем према себи и менталитетом који не осуђује.

Будност нам омогућава да будемо свјесни стварности која нас окружује и помаже нам да живимо од слободе, самоспознаје и прихваћања. Као терапијско средство, Миндфулнесс нас усредсређује на ту и сада, процењујући веровања о прошлости као оно што су, неизвесне и несавршене идеје које могу или не морају бити корисне за нас, у зависности од случаја.

• Сродни чланак: "Миндфулнесс: 8 бенефит оф миндфулнесс"