5 начина да престанете размишљати о мисли

Много пута приписујемо велика зла човјечанства недостатку свијести и уопћеном незнању о великим проблемима које треба дуго борити. Међутим, истина је и супротна: постоје понављајуће мисли они нас воде да стално стављамо исту идеју, нас заслепљују и стварају неку врсту менталне замке која кошта да оде.

То се догађа када почнемо да непрестано окрећемо мисао: наша пажња је "закачена" на проблем који се боримо да ријешимо а да га заправо не постигнемо. А ако не дођемо до решења, то је, између осталог, зато што анксиозност која долази од тога да има исту ствар на уму дуго времена утиче на нашу способност да одражавамо и доносимо одлуке ефикасно..

Сада, овај феномен, који је у Шпанији колоквијално познат као "гребање", може се зауставити усвајањем неких психолошких стратегија које нам омогућавају да изађемо из тог зачараног круга мишљења.

Зашто видимо мисли које нас опсједају?

Врста забринутости која привлачи нашу пажњу током дужег периода они су изненађујуће чести, и практично свако може да искуси овај досадни осећај константног преклапања идеје, сећања или веровања.

Сада ... зашто је тако тешко престати размишљати о истој ствари цијело вријеме кад се то догоди? Одговор има везе са чињеницом да контролишемо мање менталних процеса него што иначе мислимо да овладамо.

Управљање пажњом, посебно, обично је аутоматско, и случајеви у којима свјесно усмјеравамо фокус пажње на један или други елемент нашег ума су изнимка, а не норма. У већини случајева, пажња је несвјесни процес ... а то се односи и на то зашто је тако тешко зауставити анализу нечега.

• Повезани чланак: "7 врста анксиозности (узроци и симптоми)"

Руминатион

Скоро увек, оно што се дешава када не можемо престати да размишљамо о нечему је психолошки феномен познат као руминатион. Укратко,, руминатион је зачарани круг мисли чиме се више фокусирамо на проблем или забринутост, чак и ако желимо да избегнемо размишљање о томе, то више напада нашу свест.

У разговору, ми ненамерно радимо памћење које изазива забринутост или узнемиреност биће повезана са нашим осећањима садашњости, тако да нас број референци које нас аутоматски воде до мисли која нас опседа.

На пример, ако мислимо да смо постали смешни пред особом која нас привлачи, забринутост због које можемо да престанемо да говоримо о том сећању нас тера да се понашамо исто као што особа ради са анксиозношћу, и та понашања нас подсећају да смо забринути за оно што се десило тој особи.

• Сродни чланак: "Руминатион: досадни зачарани круг мисли"

Како престати да се окреће исто

Ако желимо да се оспособимо за способност да побољшамо нашу способност да се "одвојимо" од понављајућих мисли, морамо бити јасни да је неопходно толико се понашати на нашим мислима. као у начину на који смо у интеракцији са нашим окружењем и са другима.

Ово су неки кључеви који престају да размишљају о нечему што нас брине.

1. Померајте се, дословно

Изађите из простора на које сте навикли. На овај начин, направићете количину елемената који вас подсећају на тај проблем, а можете се изложити другим окружењима са неутралним елементима, да нисте повезани са одређеним меморијама.

У ствари, ако се прошетате кроз природне просторе и са много вегетације, умножит ћете позитивне ефекте ове стратегије, јер у оваквим срединама практично нема елемената који нас подсјећају на наш живот код куће, у уреду или у друштвеним ситуацијама у урбанизована подручја. Поред тога, мирноћа која преноси природу и чистоћу ваздуха доприноси смањењу нивоа анксиозности, узрокујући да напустимо петљу..

2. Размислите о потреби да се опсједате

Код неких људи, навика прекомерног анализирања нечега је појачана веровањем да су ови ментални ритуали корисни и корисни. Зато је вредно тога Одвојите мало времена да размислите о бескорисности размишљања у петљи, чији је једини резултат повећање анксиозности. Неопходно је схватити да имате проблем (не нужно ментални поремећај) и да је овај проблем повезан са прекомјерном забринутошћу, тјескобом и регулацијом пажње, која се увијек фокусира на негативне аспекте или се тумачи као проблем..

3. Фокусирајте се на узбудљиве хобије

Пронађите забаву која потпуно привлачи вашу пажњу и посветите се њима. Спорт, менталне игре, хобији везани за истраживање ... То ће вам омогућити да се навикнете да задржите фокус пажње далеко од опсесивног размишљања током дужег временског периода.

Наравно, боље је да се не фокусирате само на један хоби, јер би то могло да учини да постане још једна референца ваше бриге.

4. Вјежбајте пажљивост

Пажљивост се показала ефикасном смањити ниво анксиозности, и зато је драгоцјен ресурс да се заустави преиспитивање истог проблема, јер омогућава нашем уму да "ресетује".

• Сродни чланак: "Шта је Миндфулнесс? 7 одговора на ваша питања"

5. Креирајте продуктивне мисаоне ланце

Сваки пут када приметите анксиозност, створите продуктивне секвенце мишљења оријентисани на краткорочне циљеве. То значи да морате размишљати о пројекту, подијелити га на различите под-циљеве и увијек се концентрирати на усмјеравање вашег размишљања према остварењу тих циљева. Ако је пре идеје која вам се јавља одговор на питање "да ли ми то помаже да испуним своју мисију?" Је "не", одбаците га и потражите другог.