14 савета за већу снагу воље

Приближава се крај године, а тиме и типична листа сврхе за 2018. У оквиру те листе жеља, у великом броју случајева наћи ћемо старе познанике као што су "одлазак у теретану", "губљење тежине", "Престани пушити." Неке сврхе које су по правилу напуштене убрзо након што су почеле да их изводе, или које нису директно намењене.

Разлог за то? Можда их има много, али ако оставимо изговоре на страну, то ћемо наћи Једна од највећих препрека је недостатак воље.

И може бити тешко одржавати, с обзиром да се из дана у дан обилују ситуације које могу довести до обесхрабрења и престати покушавати нешто. Стога ћемо у овом чланку говорити о томе како имати више воље.

• Сродни чланак: "Како почети живјети за мене, а не за друге? 7 кључева"

Важност воље

Сви или скоро сви ми знамо или имамо идеју о томе шта је снага воље, јер је лако пронаћи неки примјер те способности или његовог одсуства. Али да би се побољшало разумевање онога што предлажемо да се повећа, корисно је направити кратку дефиницију концепта о којем говоримо.

Воља се схвата као таква способност или способност да се оствари одређени циљ упркос постојању препрека, потешкоће и дистрактори. Не ради се о томе како да се дође до самог циља, већ да се устраје у жељи да се то оствари, иако можда не знамо како да се суочимо са тешкоћама које нас спречавају да дођемо до њега. Стога бисмо били на идеји да се не препустимо нашим претензијама, да не одустанемо и устрајемо чак и ако не видимо непосредне резултате.

Моћ воље обично позитивно корелира са способношћу одлагања задовољења: људи који су у стању да одложе добијање награде како би касније били награђени нечим што их посебно мотивише..

Погледајмо примере у првом параграфу овог чланка: изгубити тежину или отићи у теретану. Циљ је нешто што је пожељно и награђено за оне који га означавају као циљ, али то захтева континуирани напор током времена који могу бити релативно продужени. А између њих ће постојати стална искушења у облику хране, пића, планова или препрека као што су умор и чак патња.

Исто се дешава и са онима који желе да престану пушити: знају да је то нешто што желе да одустану, али узимање цигарета даје им тренутно задовољство. Само они људи који су у стању да се одупру искушењу да добију непосредно појачање како би остварили свој циљ они ће устрајати док не достигну свој циљ (иако могу имати одређени пад).

• Можда сте заинтересовани: "80 моћних фраза напора и напорног рада"

Савети за већу снагу воље

Укратко речено, снага воље је важна вјештина која се високо вреднује у друштвеном, личном смислу, али и на радном мјесту и академији. Али не нешто што се појављује ниоткуда, већ психолошки капацитет она се стиче и промовише кроз живот.

У том смислу можемо да спроводимо различите активности како бисмо побољшали снагу воље. Неке стратегије и акције које нам могу помоћи су сљедеће.

1. Предложите јасне циљеве

Један од могућих разлога зашто не можете задржати снагу воље да урадите нешто јесте незнање и недостатак сигурности у ономе што желимо. Предложите јасне циљеве и знате како да их спроведете је од суштинског значаја и помажу нам да генеришемо довољно мотивације и воље да их спроведемо.

2. Будите реални

Други велики проблем који већина људи има је да желе тренутне и нереалне резултате. Желим да изгубим 15 килограма за месец дана или желим да престанем да радим нешто што радим последњих десет година у једном тренутку. Људи који већ имају јаку базу моћи ће то постићи, али већина становништва треба да има на уму да за постизање нечега обично нису пречице и да је потребан континуиран и дуготрајан напор током времена. Узмите у обзир досадашња искуства и прилагодите своја очекивања у погледу тога колико ће вас то коштати да постигнете свој циљ.

3. Корак по корак: подијелите задатке на подзадатке

Нешто веома корисно за постизање ваших циљева и истовремено појачавање ваше воље је Подијелите свој циљ на различите кораке, фазе или подзадатке. Идентификовати и креирати краткорочне и средњорочне циљеве који омогућавају постизање коначног циља.

4. Успоставите планирање

Супротно од претходне тачке такође може бити проблем: постављање циља да се сретне у неодређеном временском периоду може нас навести да одуговлачимо и не чинимо ништа. Због тога је веома пожељно успоставити претходно планирање времена које ћемо посветити одређеном циљу и настојати га испунити. На тај начин ћемо напредовати у нашем циљу и сазнању о тој чињеници ојачати мотивацију за напредак.

• Можда сте заинтересовани: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

5. Водите евиденцију

Везано за претходну тачку, још један од начина који може олакшати јачање наше воље и постизање наших циљева је да се изведе евиденција о нашој активности., тако да можемо да проценимо наша достигнућа и напредак.

6. Дајте себи мале награде

Постизање нечег што је потребно је веома компликовано. Само-задовољство док идемо напријед у постизању циљева (све док ово само-задовољство не иде против самог циља) може послужити да се сачува и ојача наша мотивација.

7. Не радите све одједном

Сви имамо много циљева током цијелог живота. Међутим, ако желимо пронаћи партнера, бавити се спортом, бити продуктивнији на послу, изгубити тежину, пријавити се за течај кухања и урадити три мајстора и два доктората, завршићемо да не радимо ништа или да се исцрпљујемо. То морамо имати на уму не можемо све да радимо одједном. И још мање ако покушамо да тренирамо снагу воље: најпожељније и најздравије је идентификовати један елемент у исто време и фокусирати се на њега.

8. Медитација

Пракса медитације увелико доприноси јачању воље, релативизирајући важност ствари и сагледавајући свијет из више фокусиране перспективе. У ствари, показано је како је уобичајена пракса медитације смањује ниво стреса и чак доприноси побољшању синаптичке повезаности региона мозга, као што је префронтал.

9. Изложба

Један од начина тренирања снаге воље је управо да буде изложен подражајима који га стављају на пробу. Ради се о фаворизирању да се морамо одупријети искушењу. За ово би могло бити корисно почети тако што ћемо се излагати ситуацијама које, иако привлаче, не стварају тренутну и неодољиву потребу, мало по мало и као што видимо да се можемо одупријети наставку да се изложимо елементима који нас доводе до веће привлачности.

Могуће је да се директно изложимо елементима за које сматрамо да је тешко одолети, али тиме и ризикујемо да га не подржимо и фаворизирамо, а не да повећамо снагу воље која се смањује. Ако се правилно примени и постигне, овај метод такође помаже нам да побољшамо осећај компетентности и самоефикасности, оно што такође може допринети повећању самопоштовања.

10. Дајте себи позитивне инструкције

Уопштено говорећи, радећи било шта, у нашој глави нам долазе разне самопроцене о томе шта да радимо и како да радимо..

Често, само-инструкције укључују менталне и емоционалне садржаје и очекивања о резултату (на пример, ако ћемо то урадити како треба или погрешно, ако ћемо постићи свој циљ или не, итд.). Покушајте да учините ове инструкције позитивним и укључују поруке које оснажују и позитивно узимају у обзир нечији капацитет и на крају нас могу учинити способнијима и повећати снагу воље.

11. Пронађите узор

Један од начина за јачање снаге воље је да инспирише вас у људима које цените и дивите се. Научите о њима и њиховом начину рада и остварите своје циљеве. Посматрање присуства велике воље нам може помоћи да покушамо да га имитирамо и ојачамо своје.

12. Релативизирајте и прихватите падове

Колико год имамо снагу воље, сви можемо пасти у неком тренутку када заборавимо наш циљ или имамо тренутак слабости у којем радимо супротно од онога што намеравамо..

То нас може довести до кривице, осећати се непрофитабилним и коначно обесхрабрити и напустити. Добра идеја да се повећа наша воља је, иако изгледа контрадикторно, да прихватимо да можемо да пропадамо и да имамо неки тренутак слабости. Наравно, без претеривања у томе да будемо само-попустљиви: то је да се не згњечимо ако дође до пада, не допуштајући да се то деси без више.

13. Боље пратити

Одржавање мотивације и воље за постизање циља је компликовано. Примање спољне подршке у процесу или успостављање заједничког циља олакшава додатну тешкоћу у паду у искушење. С друге стране, Она такође зависи од става сваког од њих: ако вас неко непрестано искушава да напустите свој циљ, то ће постати изазов вашој вољи.

14. Вежба

Оно што је за многе циљ остварити може нам помоћи да повећамо снагу воље за друге. Затезање и ублажавање мишића може помоћи да ојачамо не само наше тело, већ и наш ум, ослобађање ендорфина и побољшање нашег осећаја компетенције. Осим тога, то захтијева напор који дио наше пажње одступа од могућег искушења.