10 кључева за повећање самопоуздања за 30 дана

Један од најчешћих проблема у мојој пракси је ниско самопоштовање. Ниско самопоштовање доводи до негативне перцепције о себи, и то је фактор који нас може ограничити у свакодневном животу. Истина је да у многим приликама пацијенти не знају како да идентификују да пате од ниског самопоштовања. ¿Зашто??

Зато што ниско самопоштовање доводи до других типова проблема који су узрок зашто иду код психолога, проблеми као што су симптоми анксиозности, депресије, проблема у понашању, стреса, зависности итд. и ево неколико савета да знате како да идентификујете шта нам се дешава и како да га решимо. Лако је повећати самопоштовање, само треба мало труда.

¿Шта је самопоштовање??

Самопоштовање је скуп вјеровања, перцепција, процјена и мисли које имамо о себи, на основу наших искустава.

¿Који симптоми могу рећи да имам ниско самопоштовање?

Неки од главни симптоми које нас могу упозорити да наше самопоштовање није у најбољем тренутку:

• Немам поверења у себе
• Не изражавам своје жеље или мишљења због страха да ћу бити одбачен или да мислим да моја мишљења немају исту вриједност као мишљења других
• Не осећам се вредним добрих ствари у животу
• Не настојим добити оно што желим, јер мислим да то нећу постићи унапријед
• Не односим се према другима као што бих волио јер мислим да то нећу урадити добро и они ће ме оставити по страни
• Потребно ми је одобравање других врло често
• Допустио сам себи да се лако закорачим јер се не усуђујем да се наметнем кад је то потребно
• Видим друге људе као супериорније од мене и волио бих да будем попут њих
• Бојим се да кажем оно што осјећам, а можда и не волим друге оно што кажем
• Обично атрибуирам спољним узроцима мојих постигнућа и унутрашње узроке мојих неуспеха
• Скоро никада нисам срећан са оним што радим јер мислим да би могло бити боље
• Не осећам се срећно
• Тешко ми је завршити оно што почињем јер сам врло демотивиран
• Доношење одлука постаје веома тешко јер мислим да ће све што одлучим бити погрешна опција, па дозвољавам себи да ме однесе оно што други одлуче, чак и ако је то мој живот
• Размишљам о својим слабостима и готово никада не престајем да размишљам о својим снагама
• Осећам се нервозно већину дана
• Готово је немогуће преузети иницијативу
• Осјећам се готово стално у социјалним ситуацијама
• Осећам се кривом
• Осећам се неатрактивно
• Завидим животима других
• Осећам да немам ништа за допринос

Ако сте се овако осећали у више наврата, Нека остатак ваших проблема дође због а ниско самопоштовање. Хајде да покушамо да га решимо неким вежбама, тако да почнете да цените себе и верујете у себе. Можете се изненадити својим способностима ако покушате да побољшате своје самопоштовање.

¿Како могу повећати своје самопоштовање?

Многи се питају да ли постоји начин да се побољша њихово самопоштовање. Очигледно не постоји чаробни напитак, али морамо бити свесни тога свака особа може да се побољша у том смислу на основу упорности и праћења неких савета заснованих на научним доказима.

1. Зауставите дробљење

Морамо бити реални и са нашим врлинама и са нашим недостацима. Ми нисмо савршени, али намјера није бити. Циљ је бити сретан. Да бисмо то постигли, морамо прихватити ствари које не чинимо добро и учити из тога. И наравно, не умањујте ствари које знамо како добро чинити, већ их цените како заслужују.

Ми ћемо посматрати и бити свесни колико смо добри, колико смо добри, колико смо добри. ¿Зашто стално мислити да сам катастрофа? ¿Где ме је то водило??

2. Почните размишљати позитивно

Промените своје мисли. Тхе ”Не могу” би “Покушаћу”, “Ја ћу успети” “Добро ћу”. Изгледа као клише, али нас присиљавајући мало да погледамо добре ствари у животу може нам помоћи да изађемо из негативне динамике. Ако схватимо да имамо много ствари за вредновање, нама је лакше да изађемо из негативне петље.

3. Поставите реалне циљеве

И то можете испунити. Циљеви којима је релативно лако доћи. Мало по мало их можемо повећати и видећемо да постепено постижемо оно што предлажемо. Ако не успемо, хајде да учимо од њега, а да не кривимо себе за наше грешке, Неуспех је начин да се зна како то учинити другачије следећи пут. Усуди се суочити са изазовима.

4. Не успоређујте себе

Свака особа је свет и ви сте власник. Фокусирајте се на вас. У твом животу Задовољавајући и идеализујући живот остатка, једино што ћемо постићи је да се осећамо јадно. Сви ми имамо нешто добро за допринос и на нама је да пронађемо прави пут.

5. Прихватите и опростите себи

Напиши писмо у којем описујеш све што не волиш у себи, и све о чему се осећаш кривим. Не остављајте ништа. Пажљиво га прочитајте и процените шта можете побољшати. Поздравите се са тим писмом и разбијте га на хиљаду комада. Од тог тренутка почните од нуле, са свиме што сте научили, али остављајући иза себе кривицу. Ипак Стигли сте на време да направите чисту плочу.

6. Направите конструктивне критике о себи

Да све што кажете служи да се побољша, а не да стагнира и криви вас. Такође, научите да одговарате критикама тако да не утичу на вас.

7. Приуштите себи љубав и поштовање, увијек

Ти си најбоља ствар која ти се десила, зато доказуј. Имате право да будете срећни. И да друге учинимо срећнима ширећи свој оптимизам.

8. Дајте себи времена

Радите активности које вас чине срећним. То је најбољи начин да нађете себе и развијате своје вештине без журбе, али без паузе.

9. Превладавајте свој баласт

Постоје људи који вуку руксаке пуне тежине: послови који их не задовољавају, везе које им не доносе ништа, навике које им се не свиђају ... Како би превазишли сва ова оптерећења, неопходно је узети неку контролу над ситуацијом, мислити позитивно и покушати промените их.

10. Сваке ноћи пре него што одете у кревет ...

... Размислите о добрим стварима које вам је дан донио, изазове које смо превазишли, грешке које смо направили и како можемо побољшати.

Покушајте, 30 дана, да спроведете ове савете. Видећете да ћете се осећати боље када се месец заврши, а многи симптоми које сте осећали нестају. И запамти, Постоји само једна особа способна да промени ваш живот и ту особу, ¡аре иоу!

Научите да волите себе

У наредном чланку објашњавамо занимљивије аспекте о перцепцији коју имате о себи и како постићи побољшање у ономе што предлажете. Надамо се да ће вам ови савјети бити корисни и да ћете постићи овај добар пут који сте започели данас.

• "Научите да волите себе: 10 кључева да то постигнете"

Библиографске референце:

• Бранден, Н. (1995). Шест стубова самопоштовања. Барселона: Паидос.
• Цава, М.Ј., и Муситу, Г. (2000). Повећање самопоштовања у школи. Барселона: Паидос.
• Онате, М. (1989). Концепт о себи Обука, мерење и импликације у личности. Мадрид Нарцеа.