Технике и ефикасне психолошке стратегије за контролу стреса

Разумијевање нормалних реакција у стресним ситуацијама, познавање начина на који се њима може поступати и лијечење симптома што је прије могуће може убрзати опоравак и избјећи дугорочне проблеме. Зато ћемо у овом чланку Психологије Онлине разговарати о томе Технике и психолошке стратегије које су се показале ефикасним у контроли стреса.

Ви свибањ такођер бити заинтересирани за: Како контролирати негативне опсесивне мисли Индекс

1. Увод
2. Формуле
3. Пример
4. Когнитивне грешке

Увод

Поред горе наведеног, имамо и више професионалних психолошких техника које су се након многих истраживања показале као изузетно ефикасне. Да видимо неке:

Стресни синдром, како смо рекли, дефинисан је као комбинација неколико елемената: околине или ситуације, мисли (Когнитивни одговор: оно што мислимо), физички одговори (Физиолошки одговор: оно што осећамо) и начин на који морамо да одговоримо на ове елементе (Мотор респонсе: шта радимо.

Анксиозност нас неизбежно води бол, беспомоћност, неуспехДогађаји, негативне мисли и физиолошка активација организма доприносе стварању стресног синдрома. Коначни резултат ће бити анксиозност задужена таквом муком да ће изазвати болне емоције. Ако, као што смо на почетку рекли, особа вреднује или опажа ситуацију, подстицај или догађај опасним, ако поред тога интерпретира физиолошку реакцију његовог тела као претећу, он ће неизбежно осетити страх и последично ће се појавити анксиозност што ће повећати страх, а тиме и емоционалну нелагодност.

Формуле

Синдром стреса може се објаснити на основу ове две формуле.

У првој формули, подстицај животне средине (разбијено возило на путу) производи физиолошку активацију (напетост и напоре потребне за проналажење рјешења), након чега слиједи негативна интерпретација активације (ја сам да бацам искре, каква катастрофа, управо сада, са журбом коју имам, која Недостајао сам ...) и на крају болна емоција (бес, бес, очај ...). Болна емоција ће зависити од интерпретације коју правимо и количине физиолошке активације која се манифестује у свакој особи. ¡Већа физиолошка активација повећава анксиозност и већу емоционалну нелагодност!

У другој формули подстицај за животну средину (оснивање компаније) ако дође до негативних мисли (може ме уништити, и ако то погрешно схватим, и ако то не могу, а ако не успијем ...), то ће изазвати неугодну физиолошку активацију (тахикардија, знојење, нелагодност у желуцу ... ) што ће довести до болних емоција (анксиозност, тјескоба, емоционални стрес ...).

Суочена са овим реакцијама, ствара се негативна повратна спрега између ума и тела, која ће, ако траје током времена, резултирати синдромом стреса. Да би прекинули овај круг, нема алтернативе него модификовати мисли, физички одговор или ситуација која изазива алармну реакцију или модификовати наше понашање изведено из свега овога.

Психолошка интервенција стреса ће нам омогућити да користимо психофизиолошке механизме на начин који нам омогућава да се суочимо са различитим ситуацијама на најбољи могући начин.. У почетку смо дефинисали стресни синдром као комбинацију неколико елемената: окружења, негативних мисли, физиолошких реакција и понашања. Свако може прекинути стресни круг чим интервенишемо или промијенимо један ових елемената. Чим дјелујемо и модификујемо једног од њих, ми ћемо интервенисати и модифицирати остатак.

Није битно у коју од њих интервенишемо како би интервенисао у једној од њих ми ћемо модификовати и разбити ланац генерисан до тог тренутка због саме чињенице да се ради нешто другачије од онога што се ради. Негативна повратна спрега ће бити модификована чим се понашамо другачије од онога што смо радили. Једном када научимо да откријемо негативне мисли и физичку активацију која прати ове мисли или понашања изведена из ње и да их модификујемо у нашу корист, физичка активација се не може повећати док не створимо болне емоције. научићемо да деактивирамо систем стреса у његовим почецима и тиме ћемо направити велики корак ка самоконтроли и ка позитивним промјенама.

Након вишегодишњег искуства и истраживања открили смо да је неопходно научити открити антиципаторне и аутоматске мисли које доприносе стварању анксиозности и психофизиолошке нелагодности. Ваше знање ће нам омогућити да гарантујемо успех психотерапије коју примењујемо у сваком случају.

Пример

„Прије него што је група старијих људи, жена проговори другу жену због кашњења на састанку, виче и вријеђа је, критикујући је што је прекинула оно што се тада лијечи..
Сваки од људи који су видјели сцену реагира и интерпретира на свој начин, један од присутних је запањен и почиње плакати, други је у праву, други се љути и одговара да то није тако, мушкарац је критизира зато што су тако нетолерантни, други се осећају непријатно због сцене и ушуткају ... "Биће онолико различитих одговора и мишљења колико има људи у соби”.

Овим примером видимо како иста ситуација може изазвати различите реакције и емоције. Ови одговори ће бити веома разноврсни и непосредна посљедица тога како сваки од посматрача мисли, опажа, интерпретира и просуђује проблем..

Карактеристика је људског бића да стално описује свијет, доприносећи сваком од догађаја или искуствених ознака које их мало по мало претварамо у апсолутне истине на основу којих мислимо, понашамо се и прилагођавамо се окружењу.. Ове етикете ће бити мање-више адаптивне у зависности од тога како рачунамо ствари кроз бескрајни дијалог који имамо са собом и да је украшавамо интерпретацијама које доприносимо док настављамо да говоримо исте ствари изнова и изнова док не добијемо све више и више снаге, то нас тера да их интернализујемо док не постанемо део нашег репертоара рада. Овај унутрашњи дијалог може се упоредити као каскада мисли која тече из ума без икаквог прекида. У ретким приликама ми смо свесни таквих мисли, јер су углавном аутоматски и несвесне, мада довољно снажне да стварају најинтензивније емоције..

Ове мисли представљају, између осталог, следеће карактеристике:

• Они су специфичне поруке и конкретне које сами себи дајемо.
• Они су стенографски састављени неколико речи или веома кратким визуелним сликама.
• Они су аутоматски и упркос чињеници да су у многим приликама потпуно ирационални и апсурдни, скоро им увек верујемо и претпостављамо их као апсолутне истине..
• Они су спонтани, појављују се изненада и бомбардују нас без могућности да их зауставе.
• Обично их прате изрази као што су: "Морао бих, морао бих, требао бих, и ако ...".
• Када су негативни, имају тенденцију да предвиде све врсте катастрофа, драматизирају и настоје да виде ствари, чак и оне најједноставније, на потпуно негативан, штетан и комплексан начин..
• Они су релативно идиосинцратиц, то јест, иста ситуација може генерисати различите мисли и емоције у зависности од сваке особе, културе, па чак и националне, регионалне или етничке заједнице.
• Они су врло тешко је исећи, преусмерите или замените.
• Они су потпуно научени захваљујући континуираном понављању ...

Наше “ум / мисао” То је веома моћан инструмент који може повећати или смањити количину притиска, анксиозности или стреса који се може догодити “произвести” у нама Наше образовање уопште, које долази од породице, школе, друштва, итд., Учи нас да процјењујемо свијет и искуства одређених специфичних облика, што нас наводи на развој различитих подручја осјетљивости и понашања. Такође развијамо различита очекивања и веровања о догађајима, људима, личној сопственој вредности, вештинама и уопште о природи ствари..

Можемо утицати на анксиозност и емоционалне поремећаје које доживљавамо промјеном начина на који опажамо и интерпретирамо искуства, мијењајући наш однос према догађајима и стога наш начин реагирања на њих. Ради се о алтернативним циљевима, ресурсима, вјештинама и стратегијама за њихово остваривање; прегледамо стратегије и остајемо са најперспективнијим и најдјелотворнијим, одбацујући оне који се испостављају као мање ефикасни. Касније смо их спровели у праксу и ценили последице донете одлуке.

Многи проблеми с којима се суочавамо и које не знамо увијек како да их ријешимо на адаптивни начин су због низа грешака које, без њиховог остварења, често чинимо. Бит ће од суштинског значаја научити их проматрати, детектирати их и дјеловати у складу с тим, за то ће бити од суштинског значаја да их се најприје једном зна да су у стању дјеловати и рјешавати.

Когнитивне грешке

Међу најчешћим когнитивним грешкама које нам узрокују највише штете, можемо узети у обзир следеће:

• Све или ништа размишљања (поларизовано, апсолутистичко)
• Перфекционизам
• Претјерана генерализација или претјерана генерализација
• Катастрофално размишљање
• Филтрирање или фокус пажње
• Појачање негативног и минимизирање позитивног (селективна апстракција)
• Дисквалификујте позитивно увећавањем или уситњавањем
• Негативна самоевалуација
• Психолошка потреба
• Пажња је била усмерена на задовољавање другог на апсолутистички начин
• Требало би, претерану потражњу (себи или другима)
• Персонализација или самореференцијално размишљање (само-центрирана пажња)
• Брзи закључци (без изношења сумњи или доказа)
• Емоционално расуђивање
• Погодите или тумачите мишљење других (читање ума)
• Предвиђање будућности
• Предвиђање са негативним предвиђањем
• размишљање о маркеру, непотребно обележавање (себи или другима)
• Ниско самопоуздање (не могу то да урадим, не могу да поднесем)
• Кривња (приписивање кривице себи или другима)
• Контролна грешка
• Погрешна правда
• Погрешна промена
• Буди у праву
• Оправдање или самообмана

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Технике и ефикасне психолошке стратегије за контролу стреса, Препоручујемо да уђете у нашу категорију когнитивне психологије.