Неуролог и музичар дизајнирају савршену музику која ће вам помоћи да спавате

Проблеми са несаницом су широко распрострањени западних земаља, посебно због ужурбаног ритма живота са хаотичним распоредом и свеприсутношћу екрана постављених пред очи кратко прије спавања. Међутим, нелагодност због одласка код лекара за третирање овог проблема често доводи до тражења "закрпа" тренутних решења за заспање.

Употреба мелатонина је веома понављајућа опција, да се поново прилагоди правилан распоред спавања, али је могуће да ће се временом појавити много више свакодневних решења која су ефикасна. На примјер, обећава се могућност бољег кориштења глазбе за спавање.

Показивање у овом правцу, неурознанственик Давид Еаглеман и британски музичар Мак Ритцхер Дизајнирали су серију музичких комада инструменталног типа како би вам помогли да заспите док слушате.

• Сродни чланак: "7 главних поремећаја спавања"

Списак за репродукцију креиран да боље спава

Ефекти музике на људски мозак су документовани у мноштву истраживања на ту тему. На пример, у неким случајевима може да се користи да се боље носи са болом, а такође има јасне ефекте на емоционално стање људи и њихове способности да призивају одређена сећања.

Због тога није неразумно дизајнирати музичке делове специјално дизајниране да имају ефекте на мозак који олакшавају појаву сна. Заправо, слушна информација је способна да модификује понашање готово свих можданих структура, једна од првих "станица" је таламус, подручје мозга одговорно за дистрибуцију информација које га достигну све групе неурона. од чула (мање у случају мириса).

• Сродни чланак: "3 чудна ефекта музике на ваше понашање"

Музика Ритцхера и Еаглемана

У овом случају, ова два експерта су координирано радила на развоју музике чија је крајња сврха смањите број откуцаја срца и чине да мождани таласи уђу у фазу екстремне релаксације, што га чини много вероватнијим почетак процеса спавања.

Његово стварање је објављено у два различита формата. Први је један сат дугачак ЦД који се може користити за спавање, а други је пуна верзија у дигиталном формату која Траје 8 сати и има за циљ да звучи чак и док спавате, да нас држе у стању потпуног искључења.

Ову дугачку верзију можете купити кликом овдје, док је кратка верзија доступна овдје. То је оригиналан поклон за некога са тешкоћама да заспи, или можете да експериментишете са овом музиком ако несаница утиче на вас. У сваком случају, потребно је имати на уму да је најучинковитији начин и највише гаранција за борбу против проблема спавања да одете код доктора и, од те прве консултације, почнете са специјализованим програмима интервенције у третману поремећаји спавања.

Други начини лечења несанице

Поред употребе ове врсте опуштајуће музике, можете искористити и предност друге стратегије и ресурсе за уживање у мирном сну и провјери несаницу.

На пример, технике медитације које се практикују непосредно пре одласка на спавање могу да вам помогну, као и одређена снимања еколошких АСМР. На исти начин, нешто тако једноставно удаљити се од вештачких извора светлости пре одласка на спавање много помаже, јер ће се ваш мозак навићи на време обележено природном светлошћу. На исти начин, излазак на сунце током дана такође помаже вашем биолошком сату да се добро прилагоди.

С друге стране, вежбање при приближавању сумраку се не препоручује; боље је вежбати ујутро или у подне.

Употреба поменутог мелатонина такође може помоћи у неким случајевима. Једна од његових предности је што је то супстанца коју производи тело и због тога нема инвазивни ефекат на организам; она једноставно повећава ниво супстанце коју већ имамо.

• Више о стратегијама спавања можете прочитати у овом чланку: "Борба против несанице: 10 решења за боље спавање"