Објави:
Когнитивно-бихејвиорална терапија шта је то и које технике користи
У клиничкој психологији постоје различите методе интервенције за лијечење психолошких проблема и повећање добробити људи. У овом чланку о психологији, Когнитивно-бихевиорална терапија: шта је то и које технике користи, фокусираћемо се на когнитивно-бихевиорални третман, објаснићемо шта је то, за шта се користи, како се примењује, ко треба да га примењује и сумират ћемо најчешће коришћене когнитивно-бихевиоралне психолошке технике уопште и посебно за лечење депресије и анксиозности. Такође ћемо видети разлике између когнитивне терапије, бихевиоралне терапије и когнитивно-контуктуалне терапије.
Ви свибањ такођер бити заинтересирани: Когнитивно-бихевиоралне терапијске технике за индекс анксиозности- Шта је когнитивно-бихевиорална терапија
- Разлике између когнитивно-бихевиоралне терапије и когнитивне терапије и бихевиоралне терапије
- Технике когнитивно-бихевиоралне терапије
- Когнитивно-бихевиорална терапија за депресију
- Когнитивно-бихевиорална терапија за анксиозност
Шта је когнитивно-бихевиорална терапија
Когнитивно-бихевиорална струја је скуп теорија и техника које успостављају психотерапијски систем. Стога је когнитивно-бихевиорална терапија облик психотерапије.
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је заснована на однос између мисли, емоција, физичких осећања и понашања. Сва ова подручја су међусобно повезана и утичу једни на друге. Би на пример: суочени сте са ситуацијом да сте суспендовали испит. Можете мислити:
- "Суспендовао сам се јер сам глуп, никад нећу одобрити"
- "Суспендовао сам испит, следећи пут ћу морати да се потрудим."
- После мисли 1 сигурно ће доћи емоција туге, фрустрације и резигнације. Такво размишљање и емоције ће довести до демотивације и невољкости. Од тога статус, акција, свакако, неће проучавати. Као резултат тога, ситуација ће се вјероватно поновити. С друге стране, након мисли 2 може доћи до емоције одређене туге, али прихватања и наде. Такво размишљање и емоције ће довести до стања мотивације и воље за напором. То стање гура акцију проучавања, па ће вероватноћа полагања следећег испита бити већа.
Друго на пример то може бити особа која мисли да не може трчати 10 километара. То понашање можда не ради или можда покушава. У случају покушаја и постизања тога, промена понашања ће утицати на разматрање мисли.
Са претходним примерима можемо видети да су у истој ситуацији мисли, емоционално стање и понашање различити и утичу једни на друге.
Тхе когнитивно-бихевиорална терапија интервенира на когнитивном нивоу, у мислима, и такође у понашању, у акцијама које су направљене. Она се састоји у промени начина размишљања, замењујући мисли засноване на ирационалним веровањима и когнитивним дисторзијама са објективнијим и прилагодљивијим мислима. Као и претварање мање корисних понашања у корисна понашања. Когнитивно-бихевиорална терапија се фокусира на садашњост и непосредну будућност, обично не истражује прошлост.
Употреба когнитивно-бихејвиоралне психотерапије је увелико порасла као терапеутски систем у психологији и психијатрији. Тренутно, когнитивно-бихевиоралне интервенције Они имају велико прихватање и њихова ефикасност је препозната емпиријским студијама и ауторима као што су Алберт Еллис и Ароон Бецк. Његове процедуре и технике су истражене ригорозним експерименталним методама То је научна терапија. Његова научна основа не осигурава апсолутни успјех, али гарантира њену дјелотворност уопће.
¿Која је употреба когнитивно-бихевиоралне терапије??
У првом реду то је облик психолошке интервенције, али се може примијенити у многим областима и за различите проблеме. Показало се да је когнитивно-бихевиорална терапија корисна у третирању следећег психолошки поремећаји:
- Анксиозни поремећаји
- Депресивни поремећаји
- Афективни поремећаји
- Пхобиас
- Поремећаји понашања у исхрани
- Опсесивно компулзивни поремећај
- Посттрауматски стресни поремећај
- Поремећаји употребе супстанци
- Поремећаји спавања
- Сексуални поремећаји
Поред тога, корисна је и за особе без дијагнозе менталног здравља, јер помаже да се боље управља стресне ситуације у животу, Како могу бити:
- Витална криза
- Пар проблема
- Емоционална нелагодност
- Тешкоће у школи или на послу
- Недостатак социјалних вештина
¿Како се примењује когнитивно-бихевиорална терапија?
У контексту клиничке психологије, когнитивно-бихевиорална терапија треба да буде проводи акредитирани професионалац, са одговарајућом цертификацијом и сертификацијом. Терапија се може обавити појединачно или у групама. Што се тиче трајања терапије, не сматра се дугом терапијом, већ управо супротно. Просечан број сесија може варирати између Отприлике 15 и 20 сесија, у трајању од 30 до 60 минута, што може бити недељно или двонедељно. Препоручује се да се у почетку сесије одржавају једном недељно. С друге стране, терапија мора бити примењена на физички простор припремљен за то и потпуно поверљиво.
Начин примене, трајање и ефективност ће зависити од многих фактора, укључујући комплексност проблема који је представљен од стране пацијента, укљученост пацијента и сарадњу добијену из њиховог окружења..
Разлике између когнитивно-бихевиоралне терапије и когнитивне терапије и бихевиоралне терапије
Когнитивно-бихевиорална терапија сакупља делове когнитивне терапије и делове бихејвиоралне терапије. Главна разлика између њих је теоретски приступ одласка, ако је то спознаја или је понашање. У међувремену, когнитивно-бихевиорални приступ се заснива на односу између спознаје и понашања. У ствари, његов основни принцип је да су когнитивни, афективни и бихејвиорални аспекти повезани и да ће промена у једној од страна утицати на друге..
Когнитивна терапија
Когнитивна терапија почиње са интрапсихичке тачке гледишта и јесте фокусиран на спознају. Она се заснива на претпоставци да се објашњење понашања налази у когнитивним процесима и мислима. Когнитивна терапија интервенише у мислима, идентификовање и замена искривљених мисли и уверења са другим флексибилнијим, адаптивним и функционалним интерпретацијама.
Бихевиорална терапија
У бихејвиоралној терапији, објашњење понашања које особа представља се заснива на околини, на утицају околине. Стога се технике бихевиоралне терапије фокусирају на модифицирај понашање неадекватне и учећи ново понашање више функционално, узрокујући, на тај начин, промјену емоција и мисли.
Технике когнитивно-бихевиоралне терапије
Технике когнитивно-бихевиоралне терапије су оне које су научно доказане као најефикасније у клиничкој психологији. Ове технике се фокусирају на модификацију мисли и понашања учећи нове начине размишљања и делујући више прилагодљиво. Технике когнитивно-бихевиоралне терапије фокусирају се на садашњост, иако је њен циљ стицање навика и вештина који обезбеђују већу добробит и квалитет живота и који трају током времена.
Ево неких когнитивно-бихевиоралне технике најважније и најкорисније:
Рационална емоционална терапија понашања (ТРЕЦ)
Рационална емоционална терапија понашања заснива се на премиси емоционални стрес настаје услед тумачења неке ситуације а не о самој ситуацији. Циљ рационалне емотивно-бихевиоралне терапије је да особа постигне промену образаца размишљања како би променила начин интерпретације ситуација. То јест, он даље оцјењује ситуације са закључцима заснованим на чињеницама, а не на субјективним претпоставкама. ТРЕЦ следи следећу шему:
- А. Ситуација или стварни догађај.
- Б. Тумачење ситуације: мисли, веровања, концепције, закључци итд..
- Ц. Емоције које произилазе из тумачења ситуације. Ако је интерпретација негативна, сигурно је да су емоције неугодне.
- Д. Поставља се питање ваљаности тумачења ситуације кроз дискусија о ирационалним мислима.
- Е. Повољна промена у емоцијама након свести о ирационалним спознајама.
Когнитивно реструктурирање
Когнитивно реструктурирање је техника когнитивне терапије која укључује модификацију образаца мишљења:
- Схватите шта су когнитивне дисторзије, то јест, негативне и ирационалне мисли које утичу на расположење и понашање.
- Будите свесни мисли: научите да идентификујете когнитивне дисторзије.
- Снимите мисли: истакните ситуацију у којој се налазите, мисао која се појављује, емоције и понашање.
- Пронађите алтернативну мисао функционалније од искривљеног размишљања.
Процедуре које психолог користи за ову промену мисли су:
- Анализирајте ту мисао. Запитајте се да ли је та мисао истинита и да је рационално анализирате.
- Тхе Сократско испитивање: поставите себи питања као што су "¿Оно што мислим је потпуно истина?¿који докази имам о томе? ".
- Прегледајте корисност мисли: "¿Да ли ова мисао помаже? "Или" За и против размишљања ".
- Улази најгори случај: аск иоурселф "\ т¿Шта би се догодило ако ...?¿Шта је најгоре што се може догодити? ".
- Тестирајте по акцији. Проверите да ли је оно што сам мислио да се десило. На пример, ако је ирационално размишљање "говорим, питам у разреду да ће мислити да сам глуп и да ће ми се смејати", то је питање у разреду и проверавање да ли се то деси.
Технике излагања
Техника излагања базира своју ефикасност на Принцип навикавања, што је то показало понављано излагање стимулуса сваки пут даје мањи одговор од стране субјекта. На пример, ако једног дана видите паука, ваше тело ће реаговати јер ће се алармни систем активирати. Међутим, ако сваки дан види паука и то нема никаквих последица, сваки пут тумачење опасности је ниже и стога је психофизиолошка реакција мања..
Ова техника је посебно индицирана за проблеме анксиозности, страхове и фобије и избјегавајућа понашања. Изложба мора имати планирање и подршку коју пружа стручњак. Врсте изложености су: ливе екхибитион или изложба симболично кроз имагинацију или технолошке уређаје виртуелне стварности.
Систематска десензибилизација
Систематска десензибилизација такође има за циљ да смањи психофизиолошку реакцију на анксиогене стимулансе. Први део се састоји од разбити ситуацију која производи активацију страха или анксиозности у малим деловима и хијерархизује их од најмање до најстрашнијих. На пример, са страхом од говора у јавности могли бисмо, као први корак, ставити ситуацију да кажемо неколико реченица пред особом потпуног повјерења; Као други корак, направите 2-минутни говор пред два поуздана човјека; Као трећи корак, направите 4-минутни говор пред неким рођацима или поузданим људима. И тако све док не дођете до најстрашније ситуације. Препоручује се да хијерархија десензибилизације буде састављена од 20 до 50 фаза. Следеће, ради се о томе суочити се са ситуацијама које слиједе ову хијерархију, индикације психолога и примена техника релаксације.
Технике дисања и релаксације
Дисање и релаксација тијела су основни аспекти како научити како управљати физиолошким аспектима емоционалних реакција. Неки примери техника дисања и релаксације су:
- Тхе Дијафрагматско дисање: Састоји се од учења за обављање свјесног дисања помоћу дијафрагме. Ово дисање омогућава да се донесе ваздух у доњи део плућа, што гарантује бољи унос кисеоника и активира релаксациони одговор организма..
- Тхе прогресивна мишићна релаксација: састоји се од учења да се опусте сви мишићи тела. Ради се о свести о напетости мишића и учењу да се опуштате кроз тренинг. Циљ технике прогресивног опуштања мишића је да постане навика коју можемо користити у стресним ситуацијама. Једна од најпознатијих и најефикаснијих је Јацобсон-ова прогресивна мишићна релаксација.
Технике решавања проблема
Техника решавања проблема је примена низа корака за решавање ситуације или доношење одлуке која је сложена.
- Идентификујте проблем
- Дефинишите ситуацију и релевантне факторе који ометају
- Браинсторминг са различитим алтернативама за решавање проблема
- Доносите одлуку: процените генерисане опције, изаберите једну и креирајте акциони план
- Оцените резултате примењеног решења
Оперативне технике
Технике кондиционирања операната модификација понашања Они омогућавају стицање нових понашања, повећање понашања и смањење или елиминисање понашања. Они су веома ефикасни. Они се заснивају на начину усавршавања учења кроз употребу појачања. У овом чланку објашњавамо шта је оперантско кондиционирање и како ради са примерима.
Техника моделирања или учења помоћу опажања
Техника моделирања је техника понашања која се састоји од стицање понашања путем посредног учења или имитација. Они уче или модифицирају понашање проматрајући понашање других и посљедице које оне имају. Састоји се од 3 главна корака:
- Излагање моделу
- Опсервација: присуствовати и задржати најважније аспекте понашања модела
- Извршење понашања: имитира исто понашање или слично понашање
Обука у социјалним вјештинама
Обука о социјалним вјештинама има за циљ да побољша квалитет међуљудских односа, да смањи неугодност у односима с другима и да добије све предности друштвености. Ради се о стратегијама понашања које омогућују успостављање социјалних односа на ефикасан начин. Међу процедурама стицања и одржавања социјалних вештина је:
- Играње улога
- Позитивно појачање
- Вицариоус леарнинг
- Личне повратне информације
- Развој очекивања самоефикасности
Друге когнитивно-бихевиоралне технике су
- Самообразовање
- Обука за инокулацију стреса
- Скривене технике кондиционирања
- Обука за преокретање навика
- Престаните да размишљате
- Технике парадоксалне намјере
- Биофеедбацк технике
- Интервенција за емоционалну регулацију
Когнитивно-бихевиорална терапија за депресију
Депресија је дефинисана скупом когнитивних, афективних и понашајних симптома. Карактерише га углавном негативне мисли о себи, о околини ио будућности. Постоје различити депресивни поремећаји сакупљени у ДСМ-В са њиховим одговарајућим критеријумима и карактеристикама, осећам се као најчешћи велики депресивни поремећај. Депресија је поремећај који онеспособљава и који погађа многе људе, стога је учињено много истраживања за његово лијечење.
Когнитивно-бихејвиорални третман за депресију састоји се у учењу да се ситуације интерпретирају на објективнији начин, такође мијењајући понашање. Психолошка интервенција почиње функционалном анализом и психоедукација, то јест, објашњење фактора који су проузроковали и који одржавају ситуацију, као и начин да се то реши.
Когнитивно-бихевиорални третман за депресију је обично почети са променама понашања, Они су једноставнији и имају непосредније ефекте. Дакле, могли бисмо почети са активација понашања, који се састоји од обављања угодних активности и активности које су корисне. То могу бити активности које је пацијент радио прије, или чак и нове активности. Да бисте то урадили, користе се програмирање активности и додељивање задатака.
Следеће когнитивне стратегије. Наставили бисмо са когнитивним техникама да бисмо идентификовали дисфункционалне спознаје и променили их за више адаптивних мисли, као што су когнитивно реструктурирање анд тхе решавање проблема.
Лечење депресије треба да примењује квалификовани и акредитовани стручњак.
Когнитивно-бихевиорална терапија за анксиозност
Анксиозност се састоји од низа когнитивних, физиолошких и понашајних симптома. Она се углавном карактерише мислима забринутости и физиолошком активацијом. Постоје различити анксиозни поремећаји укључени у ДСМ-В са њиховим одговарајућим критеријумима и карактеристикама, као што су генерализовани анксиозни поремећај, панични поремећај, агорафобија и друге фобије..
Когнитивно-бихевиорални третман за анксиозност састоји се у учењу да интерпретирају ситуације на објективнији начин и да разумију и умање физичке сензације.
Психолошка интервенција почиње функционалном анализом и психоедукација, то јест, објашњење фактора који су проузроковали и који одржавају ситуацију, као и начин да се то реши.
Технике когнитивно-бихевиоралне терапије за анксиозност укључују експозиције на подражаје који генеришу анксиозност и на физичке знакове анксиозности систематска десензитизација да се навикне на спољашње и унутрашње подражаје когнитивно реструктурирање и тестови стварности у којој пацијент може да потврди да се оно чега се бојао није догодило или да није било тако озбиљно као што је замишљао. Технике когнитивно-бихевиоралне терапије за анксиозност такође укључују технике дисања и релаксације управљати физичким осећањима анксиозности, као и медитацијом, као што је миндфулнесс, савршен за фокусирање пажње на садашњост
Третман анксиозности треба да примењује квалификовани и акредитовани професионалац.
Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.
Ако желите да прочитате више чланака сличних Когнитивно-бихевиорална терапија: шта је то и које технике користи, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.