Шта да радите у случају напада анксиозности

Истраживања показују да ће већина људи доживјети барем један анксиозни напад током свог живота. Људи који се више забрињавају ће имати више напада анксиозности, а неки од њих ће развити панични поремећај када напади анксиозности ометају њихов свакодневни живот. У овом чланку о Психологији-Онлине, објашњавамо вам шта да радите у случају напада анксиозности и како се понашати у сваком тренутку. ¡Обратите пажњу!

1. Напад анксиозности: узроци
2. Шта радити и како се понашати у случају напада анксиозности
3. Напади анксиозности: решења

Напад анксиозности: узроци

Напад од анксиозности је висок стресни одговор који изазива забринутост, страх, предвиђајући да ће се десити нешто лоше, итд., Или ненамерно деловање напрегнутог тела..

Укратко, анксиозни напади могу имати два узрока:

1. Добровољни напади анксиозности: Када помислимо да ће се нешто лоше догодити, ми бринемо и тијело активира одговор на стрес.
2. Присилни анксиозни напади: Када тело активира стресни одговор услед нагомиланог стреса.

Шта радити и како се понашати у случају напада анксиозности

Када се активира напад анксиозности, постоје неке ствари које можете да урадите да бисте га зауставили и смањили његове симптоме:

• Разумите напад анксиозности (физиолошке, психолошке и емоционалне компоненте које доприносе нападу): разумите шта је напад, шта га узрокује, како реагује ваше тело (физиолошке, психолошке и емоционалне промене које се дешавају и зашто), фазе одговора на стрес, како стрес утиче на тело, чини да напад више није нешто непознато што вас може уплашити знате против чега се борите. Препознавање напада анксиозности фаворизује не бојање и заустављање.
• Престани да се плашиш: Многи напади анксиозности су узроковани страхом. Страх од напада анксиозности је један од најчешћих узрока анксиозних криза које се понављају и може изазвати панични поремећај. Ако елиминишете страх, један од главних узрока, анксиозни напад нестаје.
• Опустите се: Опуштање ће помоћи да се заустави одговор на стрес. Што сте опуштенији, краћи ће трајати напад панике и што се прије осјећате боље. Имајте на уму да физиолошке, психолошке и емоционалне промене које су резултат мањег одговора на стрес трају отприлике мање од 10 минута. Висок стрес може трајати између 20 и 30 минута или чак дуже. Требало би да покушате да останете мирни док се тело не опорави од одговора на стрес. То значи да ћете осетити промене у свом телу, али знајући да ће нестати када се тело опорави. Смиривање је сигуран начин за окончање, контролу и спречавање напада анксиозности.
• Дијафрагматско дисање: дисање полако са дијафрагмом изазива охрабрујући ефекат. Овим ефектом покушавате да се супротставите ефекту одговора на стрес и помогнете зауставити напад анксиозности.
• Опустите своје тело: Опуштање тијела спречава наставак стресног одговора и такођер компензира напетост мишића коју узрокује. Реализе прогресивна мишићна релаксација узрокује да тело брже истјече и избаци хормоне стреса, што узрокује нестанак осјећаја повезаних са одговором на стрес.
• Одвратите пажњу: Многи напади анксиозности узроковани су превеликим, анксиозним размишљањем. Одвраћање пажње привлачи вас да не размишљате узнемирено. Спречавајући ове мисаоне обрасце, такође спречавате нападе анксиозности. Постоји много начина да се одвратите: бројање, позивање пријатеља, организовање ствари, играње игре, читање књиге ... Важно је да се можете фокусирати на ту активност. Извршавање ове активности док се наставља размишљати о томе шта изазива напад нема ефекта.
• Сви напади анксиозности завршавају: све кризе анксиозности се завршавају, без обзира на њихов интензитет. У зависности од тога како се понашамо пре напада, може трајати више или мање, али у свим случајевима ће се завршити, то је само питање времена. Суочавање са нападом панике знајући да ће се то завршити, може нам помоћи да будемо опуштенији, што ће учинити да траје мање.
• Ваше тело ради оно што би требало да ради у опасности: Многи људи желе да искусе тај одговор на стрес у активностима као што су падобранство, бунгее јумпинг ..., тако да одговор на стрес није лоша ствар, већ механизам преживљавања тела.
• То можемо да осетимо током напада анксиозности Ми смо ван контроле када заиста није овако: Коришћење неких од горе наведених стратегија може вам помоћи да преузмете контролу над ситуацијом. Иако на почетку треба времена и чини се тешким, сви можемо контролирати нашу тјескобу. Знати како то радити и вјежбати то ће вас натерати да то постигнете.

Такође, чак и ако осећате да сте у опасности током напада анксиозности, нисте. Напад анксиозности је чест одговор тела када је у опасности, али тренутни узрок није реална опасност.

Напади анксиозности: решења

Сада када знамо шта да радимо у случају напада анксиозности, осим што идемо на професионалну терапију, можемо да направимо промене у нашим животима које нам помажу да спречимо нову кризу анксиозности:

Избегавајте дуван, алкохол и кофеин

Дуван, алкохол и кофеин могу изазвати нападе панике код осетљивих људи. Због тога је боље избјегавати их. Такође, будите опрезни са лековима који садрже стимулансе.

Учење контроле дисања

Хипервентилација изазива многе сензације које се појављују у нападу анксиозности, као што су вртоглавица и притисак у грудима. Дубоко дисање може ублажити ове симптоме. Учећи да контролишете своје дисање, развит ћете стратегије суочавања које можете користити да се смирите када почнете да будете забринути. Ако научите да контролишете своје дисање, имаћете мање шансе да генеришете осећај анксиозног напада који се плашите.

Вјежбајте технике релаксације

Редовно вежбање јоге, медитације и прогресивног опуштања мишића јача релаксациони одговор организма. Поред релаксације, они такође повећавају осећај радости и испуњења. Покушајте да је интегрирате у своју дневну рутину.

Редовно вежбајте

Вежба је природна анксиолитика. Аеробна вежба која захтева кретање руку и ногу као што су ходање, трчање, пливање или плес може бити веома ефективна.

Добра квалитета спавања

Неколико сати сна или лошег квалитета може погоршати анксиозност. Покушајте спавати између 7 и 9 сати и тај сан је квалитетан.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Шта да радите у случају напада анксиозности, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.