Зашто сам узнемирен док спавам

¿Имате ли симптоме анксиозности ноћу или када спавате? Анксиозност је стање које се може појавити у сваком тренутку, чак и када смо спремни да се опустимо у кревету и спавамо. Нормално, епизоде ​​ноћне анксиозности обично су повезане са високим нивоом стреса који имамо током дана и бригама или напетостима које нагомилавамо, што нас чини нервозним када је вријеме за спавање. Међутим, ова анксиозност се може појавити и из других разлога, као што су неки поремећаји или стања која захтијевају медицинску пажњу, па је важно остати пажљив на симптоме који се јављају, као и на њихово трајање. Да бисте оставили сумње и пронашли одговоре које тражите, у овом чланку о психологији, одговарамо на питање зашто сам узнемирен док спавам.

1. Анксиозност у сну: симптоми
2. Стрес и вишак брига
3. Напади ноћне панике
4. Поремећаји спавања
5. Синдром немирних ногу (РЛС)
6. Савјети за избјегавање и контролу тјескобе ноћу

Анксиозност у сну: симптоми

Особа која пати анксиозност ноћу Можете послати једну или неку од следећих ставки симптоми:

• Убрзани ритам срца.
• Палпитатионс.
• Подрхтавање или дрхтање.
• Знојење.
• Бол, притисак или нелагодност у грудима.
• Нумбнесс.
• Вртоглавица или вртоглавица.
• Мучнина.
• Осећајте се веома топло или хладно.
• Болови у мишићима.
• Умор.

Да видимо у следећим одељцима који могући узроци ове ноћне анксиозности могу бити.

Стрес и вишак брига

Без сумње, један од узроци анксиозности сна Најчешћи је прекомјерни стрес и терет брига. Све бриге које се акумулирају на дневној основи могу бити главни разлози због којих наш ум не успијева прекинути везу прије спавања и стога нам је врло тешко спавати и одморити се. Радни, лични, породични проблеми, итд., Могу бити иза ових епизода стреса и ноћне анксиозности.

У многим случајевима, будућности Они су такође криви што имају ноћну забринутост и нису у стању да добро спавају. И да предвиђање догађаја који ће се десити, може бити јасан знак стреса који имамо и чини нас много рањивијим на проблеме са спавањем. Чињеница да нисте у стању да искључите ум од сна може такође да буде последица обављања физичке вежбе непосредно пре одласка у кревет, што узрокује да се нервни систем активира..

У следећем чланку о Психологији-Онлине, приказујемо четири практичне вежбе за усмјеравање стреса које вам могу помоћи ако ваша ноћна анксиозност настане због тога.

Напади ноћне панике

Ноћни напади панике могу се дефинисати као кратке епизоде ​​интензивне анксиозности то се деси када је тело у стању мировања. Тхе симптома од ових напада варирају од особе до особе, али, у принципу, погођена особа може манифестовати сљедеће:

• Буђење се запањило и изненада усред сна престрављено и са симптомима анксиозности.
• Брзи и неправилни откуцаји срца.
• Мучнина.
• Свеатс.
• Тешко дисање нормално.
• Вруће трепће или језа.
• Осећај да ће се нешто лоше десити.

Ови ноћни напади панике могу бити тешки за контролу и ублажавање, и иако обично трају само неколико минута, погођена особа не може поново лако заспати и боји се да ће се такав напад вратити. производите док спавате. Иако су тачни узроци непознати, указано је да њихово стање може бити повезано са екстремним стресом, генетиком и променама у функционисању неких делова мозга. За ваш третман, препоручује се да идете код специјалисте и започнете психотерапију која обично комбинује, у многим случајевима, узимање одређених лекова.

Поремећаји спавања

Други узрок који може да одговори на питање зашто добијам анксиозност док спавам може бити стање неке врсте поремећаја спавања. У овим случајевима, најчешћи је да особа осећа страх који је хвата и који је спречава да заспи, као и да достигне дубоке фазе..

Међу велики поремећаји спавања које могу да доведу до патње анксиозности када спавају, јесу:

• Инсомниа.
• Слееп апнеа.
• Нигхт гроес.
• Парализа сна.

Синдром немирних ногу (РЛС)

Међу поремећајима који могу изазвати анксиозност ноћу док спавамо, је такозвани синдром немирних ногу (РЛС). То је неуролошки поремећај у којој погођена особа има неконтролисану и хитну потребу за померањем ногу када је у мировању. Осим тога, они који пате од тога кажу да се осјећају дрхтање, пецкање, пецкање, бол у ногама..

Упркос чињеници да узроци овог поремећаја нису сасвим јасни, стручњаци истичу да су могуће генетски фактори, анемија, трудноћа у завршној фази, патња дијабетеса, Паркинсонова болест, оштећење бубрега или периферна неуропатија, и Узми неке дроге. За ваш третман морате конзумирати лијекове које је лијечник навео, као и неке важне промјене у животним навикама како би се смањили симптоми..

Савјети за избјегавање и контролу тјескобе ноћу

Сада када сте открили који су могући узроци анксиозности док спавате, показаћемо вам низ мера и препорука које вам могу помоћи да га контролишете и побољшате квалитет вашег сна и спавања ноћу:

• Потражите стручну помоћ: Битно је да ако сумњате да је ноћна анксиозност посљедица физичког здравственог проблема, одмах идите свом лијечнику да вас прегледа и препише одговарајући третман. Исто тако, ако нисте свјесни проблема или ако покушате да га ријешите, уочите да се симптоми анксиозности не побољшавају, најбоље је да идете на психолошку терапију.
• Свакодневно изводите физичке вежбе: одржавање активне и физичке активности је веома корисно за ваше физичко здравље, али и ментално. Показало се да када вежбамо ослобађамо серотонин или ендорфине, који нам помажу да се осећамо боље и смањујемо стрес и анксиозност промовишући смањење кортизола у организму..
• Не тренирајте до краја дана: Иако вам вежбање може помоћи да контролишете анксиозност ноћу, важно је да је не вежбате у последњим сатима дана, јер ће вам тада нервни систем бити веома активан ноћу и зато не можете лако заспати.
• Водите рачуна о својој исхрани: покушајте да направите лагане вечере и избегавајте обилне или тешке оброке током ноћи. То ће вам помоћи да заспите и избегнете ноћну анксиозност.
• Избегавајте пиће са кофеином или таурином прекомерно или после поподнева, пошто ти стимуланси могу да утичу на ваш нервни систем и ваш ноћни одмор.
• Задржи фиксно време за спавање: идите у кревет сваки дан у исто вријеме како не би пореметили циркадијални ритам и уживали у квалитетном спавању.
• Вјежбајте технике релаксације или свесност: Одличне су за борбу против несанице, прекидање ума и превазилажење тјескобе и прекомјерног стреса. У следећем чланку о Психологији-Онлине, показат ћемо вам неке добре технике опуштања да добро спавате.
• Избегавајте коришћење електронских уређаја 30 минута пре спавања, јер они стимулишу ум и ометају спавање.

Можете видјети више савјета попут ових у чланку: Како опустити ум прије спавања.

Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.

Ако желите да прочитате више чланака сличних Зашто сам узнемирен док спавам, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.