Зашто анксиозност може проузроковати прекомерну тежину, према неколико научних студија

Према Свјетској здравственој организацији (ВХО), гојазност и прекомјерна тежина су два од највећих здравствених проблема с којима се данас суочава свјетска популација. Дефинишу се као абнормална или прекомерна акумулација масти која може озбиљно угрозити здравље.

Наиме, проблем прекомерне тежине и гојазности је да су они два најважнија фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, дијабетеса, поремећаја локомоторног система и неких врста рака..

Срећом, успели смо да откријемо многе од узрока, који нас на дуже стазе могу довести до смањења његове преваленције. Један од фактора ризика за добијање на тежини, који је последњих година највише дискутован, је анксиозност.

Анксиозност и стрес: да ли су исти?

Стрес и анксиозност су речи које понекад користимо као синониме јер се и оне односе на психолошка и физиолошка стања која мијењају наше расположење и нашу активност уопште..

Стрес може имати позитивну страну (енглески израз за то је "еустресс", или еустресс на шпанском) који нам помаже да одговоримо на захтјеве околине, и побјегнемо или се прилагодимо ситуацији. Дакле, стрес је широко физиолошко стање, које може имати различите манифестације и његово присуство може се редовно мијењати.

Али када је стрес константно стање, које нам не служи да адекватно одговоримо на спољне захтеве, и почиње да нам даје осећај да смо ван контроле, онда може постати патолошка слика ближа анксиозности..

У зависности од нивоа на коме се јавља, анксиозност се одликује низ психолошких и физиолошких искустава као што су палпитације, тахикардија, знојење, несаница, осећај недостатка даха, константни покрети, недостатак концентрације, бол.

Анксиозност је специфичнија слика од стреса и праћена је важним промјенама на физиолошком нивоу, као што је излучивање кортикостероидних хормона на веома високим нивоима и дуго времена, што заузврат чини наше тело и наше стање ума нису прилагодљиви, већ супротно.

Иако су њихови узроци веома различити, неки од најчешћих су стилови живота који се односе на рад или академске услове, или више личних искустава која узрокују рањивост, као што су малтретирање, узнемиравање, осјећај неизвјесности, губитак вољене особе, други.

Зашто анксиозност може изазвати прекомерну тежину?

Главни узрок прекомерне тежине и гојазности је повећање уноса висококалоричне хране која је богата мастима. С друге стране, ово повећање се може појавити због многих фактора, на примјер, због смањене физичке активности, прераде и дистрибуције хране, неуравнотежених дијета или недостатка политика које подржавају здравствени сектор..

Осим горе наведеног, нека недавна истраживања су показала да је анксиозност још један од фактора ризика за развој прекомјерне тежине и гојазности, углавном из сљедећег разлога: када се осјећамо тјескобно, једемо више (и још горе).

Када се нађемо у ситуацијама које изазивају узнемиреност, у нашем мозгу се одвија читав низ хемијских промена. У тим тренуцима, нешто што производи осећај смирености и задовољства су намирнице које имају већу концентрацију калорија, које су такође мање засићене, па стварају потребу да се једу у великим количинама..

Поред тога, стални стрес и анксиозност често изазивају несаницу, што значи да у свакодневном животу имамо потребу да једемо већу количину хране, обично и са високим садржајем калорија..

Конкретно, прекомерна конзумација шећера активира мождани систем одговоран за метаболизам глукокортикоида, који су хормони који метаболишу угљене хидрате, а који се такође активирају као одговор на стресне ситуације, изазивајући осећај еуфорије. Ово последње је адаптивно и важно за одржавање хомеостазе код умерених нивоа секреције, али у вишку може бити проблематично.

Неки савети за смањење анксиозности

Анксиозност, поред тога што је повезана са гојазношћу, То се односи на седентарни начин живота и високу потрошњу психоактивних супстанци као што су алкохол или дуван, што, опет, изазива више прекомерне тежине и гојазности. Поред тога, и прекомерна тежина и анксиозност су два проблема који значајно утичу на децу.

Добра вест је да нека истраживања показују да ефикасно, стабилно смањење стања анксиозности погодује смањењу индекса телесне масе. Због тога је важно знати неке начине да се то избегне.

Пошто су узроци прилично неспецифични, неке од најопштијих препорука које можемо донети заснивају се на модификацији навике; питање које може изгледати прилично компликовано, али то може бити једноставно ако имате адекватно праћење.

1. Откривање тренутака у којима се осећамо под стресом или узнемиреношћу

Стрес и анксиозност могу бити узроковани врло различитим ситуацијама, на примјер, неким конфликтом о којем нисмо били у могућности да разговарамо или ријешимо на послу, у школи, с партнером, с пријатељима или с обитељи; може се десити и да немају јасан разлог, или да је тешкоћа везана за постављање граница другима.

На почетку је важно имати назнаке о ситуацијама које нам могу узроковати стални стрес, тако да их је могуће модифицирати или модифицирати наше ставове и одлуке пред њима.

2. Пронађите алтернативе

Нешто о чему морамо бити јасни је да се навике не мијењају од дана до дана, као што анксиозност не нестаје преко ноћи, тако да је важно научити да се опустите кроз више функционалних ствари од прекомјерног уноса. калорија.

На пример, научите да прекинете везу и одморите се, или на нивоу међуљудских односа покушајте да поставите границе другима и нашим захтевима. Такође и према нашим интересима можемо изабрати да вежбамо, идемо у шетњу, посетимо некога, прочитамо добру књигу, попијемо чај, гледамо филм ...

3. Успоставите рутине које укључују здраве навике и угодна искуства

Ради се о осигуравању да се наше свакодневне активности састоје од неких основних ствари као што је балансирана исхрана, у довољној количини и што природније и свеже могуће; умерена вежба, тренутци одмора, дељење са нашим вршњацима, и покушај да се обављају активности које производе мотивацију и лично задовољство, што може бити од хобија до одржавања дугорочних професионалних аспирација.

У сваком случају, важно је затражити и специјализовану помоћ ако нам је потребна. Посета психолога, психијатра или неуролога такође може бити веома корисна за смањење нивоа анксиозности и побољшање нашег одговора на стресне ситуације..

Библиографске референце:

• Светска здравствена организација. (2017). Гојазност и прекомерна тежина Приступљено 25. априла 2018. Доступно на хттп://ввв.вхо.инт/ен/невс-роом/фацт-схеетс/детаил/обесити-анд-овервеигхт
• Трион, М., Станхопе, К., Епе, Е. ет ал. (2015). Претјерана потрошња шећера може бити тешка навика да се разбије: поглед из мозга и тијела. Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи & Метаболисм, 100 (6): 2239-2247.
• Гонзалез-Рамирез, Т., Моница, Г. & Помпа-Гуајардо, Е. (2011). Смањење анксиозности и индекса телесне масе код деце са прекомерном тежином и гојазношћу, после мултидисциплинарног лечења. Анксиозност и стрес, 17 (2/3): 211-219.
• Стрине, Т., Мокдад, А., Дубе, С. ет. ал (2008). Повезаност депресије и анксиозности са гојазношћу и нездравим понашањем међу одраслим људима који живе у заједници. Општа болничка психијатрија. 30 (2): 127-137
• Тапиа, А. (2006). Анксиозност, важан фактор који треба узети у обзир за адекватну дијагнозу и лечење пацијената са прекомерном тежином и гојазности. Чилеански магазин о исхрани, 33 (2): 325-357.