Дисфункционални перфекционизам узрокује, симптоме и третман

Да ли вас кошта да радите ништа?, Да ли се осећате кривим што нисте учинили оно што сте, по вашем мишљењу, требали да урадите??

Да ли сте никада били задовољни са стварима које радите? Када добијете нешто што сте предложили, да ли сте у могућности да уживате само у кратком временском периоду, да ли критикујете себе ако не постигнете циљ? Да ли се превише бринете о својим грешкама, да ли се осећате неуспешно ако не постигнете оно што предлажете??

Ако сте на већину ових питања одговорили са да, врло је могуће да вас овај чланак занима могли сте пасти на дисфункционални перфекционизам. Феномен који, иако сам по себи није ментални поремећај, може довести до озбиљних главобоља.

• Сродни чланак: "Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма"

Шта је дисфункционални перфекционизам?

Дисфункционални перфекционизам (на енглеском језику, "маладаптативни перфекционизам") је оснивање и напор да се испуне неки стандарди квалитета који су презахтјевни (високи циљеви) за себе, који су самонаметнути и неуморно прогоњени упркос патњама које генеришу.

Састоји се од фокусирања на грешке, а не на процес и напредак задатка, претерано самокритичан када циљеви нису испуњени (чак и означавање постигнућа као неуспјеха) и процјена постизања циљева у смислу свих или ништа (Ствари се раде или "исправно" или "погрешно"). Поред тога, перфекциониста остаје упркос појавама штетних последица (социјална изолација, несаница, депресија ...).

Коначно, ради се о заснивању самопоштовања скоро искључиво на томе како се ти високи циљеви остварују или постижу. То значи да је самопоштовање ових људи веома крхко и да се мења: Једног дана могу се осетити компетентни и сретни што су постигли своје циљеве, а сутрадан се осјећају неспособни или неуспјешни и мисле да "нису вриједни".

Подручја живота у којима се може бити перфекциониста

Перфекционизам може бити присутан у сваком аспекту живота. Неки људи ће бити перфекционисти само у области, као што је рад, али најчешћи је да има неколико виталних фокуса у којима перфекционизам долази до изражаја.

Погледајмо неке примјере, у којима се осјећате идентифицирани:

• Рад и / или студије: не правите грешке на послу, претварајте се да сте најбољи, све знате, посветите пуно времена задацима тако да буду што је могуће савршенији ...
• Спорт и вежбање: добити одређено тијело (танко, витко, мишићаво ...), посветити надљудским напорима да га добије, ићи сваки дан у теретану вјерно како би се постигао тај циљ, пливати најмање Кс километара дневно ...
• Физички изглед и / или тежина: посветите пуно труда да се бринете о физичком изгледу, тежите мање од "Кс" килограма, будите увек најновији у моди, савршено се чешљате и шминкајте ...
• Лична хигијена: бити увек чист и по сваку цену.
• Пријатељства и друштвени односи: будите најбољи пријатељ, увек будите тамо безусловно упркос вашим сопственим проблемима или обавезама, увек будите "занимљиви и забавни".
• Музика и други хобији: посветите сате и сате да покушате да саставите најбољу музичку песму прошлог века, одбаците оно што је компоновано јер "није довољно добро".
• Изглед куће неке особе: претјерана забринутост када се гости врате кући, када је кућа потпуно уредна и чиста, брига за оно што гости мисле ...
• Брига за децу: брига и напори да будемо најбољи отац или мајка на свијету.
• Интелект: претварајући се да све савршено знам, присиљавајући се да читате о посебно сложеним темама ...

Укратко, било која област која је важна тој особи. Када дисфункционални перфекционизам утиче на хоби, као што је музика, може постати фокус анксиозности, а не задовољства. Од тренутка када се активност одвија да би се постигао врло захтјеван (а често и нереалан) циљ, а сам процес не ужива, активност може изгубити разиграну и угодну конотацију која је у почетку имала.

Најважније компоненте дисфункционалног перфекционизма

Према Схафран, Еган и Ваде (2010), битне компоненте дисфункционалног перфекционизма су:

• Врло високи, захтјевни и самокритични стандарди квалитете
• Напори да се испуне високи стандарди упркос негативним ефектима на особу (патњу)
• Основај самоевалуацију у постизању или приступу наведеним стандардима
• Мала толеранција на неуспех и / или грешке, уз одговарајућу прекомерну самокритику
• Когнитивна ригидност
• Склоност пажње ка негативу: они идентификују све детаље које су учинили погрешно или су их удаљили од високог стандарда. Када се достигне перфекционистички циљ, он се обично не узима у обзир или има тенденцију да се минимизира
• Често себе називају "преварама" или "неуспјехом као особом"

Који су циљеви или високи стандарди?

Утврђивање циљева и циљева у животу је нешто потпуно природно, па чак и адаптивно, али у случају перфекционистичких људи може бити проблем. То се мора узети у обзир на овај начин, јер неиспуњавањем ових циљева перфекционисти могу да се критикују на веома неправедан начин, као да живе живот покоре и само-бичевања, и упорни у својим напорима упркос патњама. Концепт "високог циља" је врло релативан, јер оно што може бити захтјевно за једног не мора бити за друго (нпр. За пливање од 4 км дневно може бити врло захтјевно и захтјевно, али за Миреију Белмонте може бити једе хлеб). Оно што мора бити јасно је да је стандард висок када је особа наметнута перфекционизмом, доживљава се као захтјевна (захтијева много труда и жртве) и проводи се строго. Али, Ако поставим себи захтјевне стандарде значи да сам склон дисфункционалном перфекционизму? Важно је појаснити да није довољно да постоје лични захтјеви да се говори о дисфункционалном перфекционизму; особа може осјетити задовољство радећи на постизању тих стандарда и дозволити себи да буде флексибилна са својим циљевима када ситуација то захтијева (Схафран, Цоопер и Фаирбурн, 2002).

Негативне последице дисфункционалног перфекционизма

У наставку ћемо приказати најчешће негативне посљедице:

• Емоционално: депресија (туга, ниско расположење уопште) и анксиозност (немир и стрес).
• Социал: друштвена изолација, губитак пријатеља, конкурентност као најбоља.
• Ограничени интереси: фокусиран готово искључиво на један задатак (нпр. фокусиран на рад и не дозвољава вријеме за дружење) и ограничавање угодних активности јер не допуштају остваривање високих циљева (нпр. никада не читају или гледају серију без даљњег циља) шта да уживам).
• Пхисицистс: исцрпљеност, напетост мишића, пробавни проблеми.
• Когнитивни: честа је расправа (помислите на грешке које су се чиниле изнова и изнова, прегледајте их, само-критикујте због тога што их нисте изменили на време), ниске концентрације.
• Понашање: провјере за откривање грешака, понављање задатака, прекомјерно вријеме за нешто, одуговлачење ...

Једна од најцјењенијих глобалних посљедица је ниско самопоштовање. То јест, перфекционизам није узрок ниског самопоштовања, већ га "храни". Вероватније је да ће се особа са ниским самопоштовањем склонити у перфекционизам да би се истицала у нечему и на тај начин била позитивно вреднована за себе и друге.

Однос са одуговлачењем или одлагањем

Одуговлачење, навика одлагања задатака до последњег тренутка, то је веома често понашање међу перфекционистима. Разлози због којих је одложено је неколико:

• Брините се и бојите се да нисте у праву или да радите погрешно.
• Мислити да ће активност захтијевати много времена због наше самопоштовања.
• Брините се да нећете моћи да урадите савршене ствари.
• Ако ствари не иду као што би се вољело, увијек се може прибјећи старом изговору "оставио сам га у посљедњи тренутак, тако да није отишао тако добро као што бих желио, не зато што нисам способан".

Постоји ли третман?

Морате то имати на уму дисфункционални перфекционизам није поремећај и, сходно томе, не постоји посебан третман за управљање њиме. Међутим, може се говорити о психолошкој интервенцији која има за циљ мијењање навика и увјерења на којима се темељи.

Будући да свака особа има своје разлоге за пад у екстремни перфекционизам, потребна је персонализована пажња како би се модификовао начин на који се односимо према нашим очекивањима; у том смислу, интервенција заснована на когнитивно-бихевиоралним моделима то је обично најчешће коришћена опција, јер утиче и на интернализоване идеје и на видљиве радње свакодневног живота.

Библиографске референце:

• Схафран, Р., Цоопер, З. и Фаирбурн, Ц.Г. (2002). Клинички перфекционизам: когнитивно-бихевиорална анализа. Бехавиор Ресеарцх анд Тхерапи, 40, 773-791.
• Схафран, Р., Еган, С. и Ваде, Т. (2010). Превазилажење перфекционизма: Приручник самопомоћи који користи когнитивно-бихевиоралне технике. Лондон: Робинсон.
• Еган, С.Ј., Ваде, Т.Д., Схафран, Р. и Антони, М.М. (2014). Когнитивно-бихевиорални третман перфекционизма. Нев Иорк: Гуилфорд.