10 најефикаснијих типова психолошке терапије

Постоји велики број психолошких терапија који могу помоћи људима да превазиђу своје психолошке проблеме. Док неки терапеути користе само један приступ, други могу користити мјешавину различитих психолошких третмана како би задовољили потребе својих пацијената.

Међутим, упркос разноликости терапијских понуда, Нису сви облици психотерапије показали да су подједнако ефикасни; неки имају много више емпиријских доказа у своју корист, који су извучени из година истраживања о ефектима које имају на пацијенте.

Нису све психотерапије исте

Велика већина становништва повезује фигуру психолога са особом која у биљежницу показује све што му пацијент каже док сједи на каучу. Међутим,, психотерапија није само слушање особе и давање савјета. Психотерапеут је стручњак за ментално здравље са солидном теоријском и практичном позадином и специјализован је за когнитивне (мисаоне), афективне (емоције) и бихевиоралне (понашање) области..

То значи да психотерапија није само "умјетност" која се темељи на осјетљивости и емпатији психолога и терапијској вези коју ствара с другом особом. Ефикасност лечења зависи, у великој мери, од знања и техничких вештина тог стручњака, као и од врсте терапије која се примењује..

• Сродни чланак: "Врсте психолошких терапија"

Најефикасније врсте психотерапије

У свијету психологије постоје многе теорије и перспективе терапијске примјене. У овом чланку можете видјети најефикасније врсте психотерапије, имајући у виду да је ефикасност повезана са корисношћу сваког од њих када је у питању лечење специфичних поремећаја: не постоје терапије које служе свима.

1. Бихевиорална когнитивна терапија

Бихевиорална когнитивна терапија је данас једна од најчешће коришћених психолошких терапија. Овај терапеутски модел припада ономе што је познато као друга генерација бихејвиоралних терапија, и карактерише га зато што сматра да абнормални обрасци понашања имају своје порекло у постојању низа Искривљени и дисфункционални процеси и планови размишљања, да заједно са наученим обрасцима понашања изазивају велику патњу пацијента.

Конкретно, из овог предлога се подразумева да је за генерисање терапеутских промена неопходно да се интервенише како у видљивим навикама и рутинама, тако иу шемама мишљења које обликују наш начин тумачења ствари и постављања циљева.

Према томе, циљ ове врсте терапије је модификација веровања, дисфункционалне мисли и навике са низом когнитивних и бихејвиоралних техника. На пример, обука у социјалним вештинама, технике експонирања, моделовање или когнитивно реструктурирање, између осталог.

• Сродни чланак: "Бихевиорална когнитивна терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"

2. Когнитивна терапија заснована на пажљивости

Ако сам раније рекао да когнитивно-бихевиорална терапија припада групи терапија која се зове друга генерација, Миндфулнесс-басед когнитивна терапија (МБЦТ) се сматра терапијом треће генерације. Ове терапије се фокусирају на дијалог и функционални контекст особе, и тражити прихватање и став без осуђивања као начин за побољшање емоционалног здравља људи.

МБЦТ су развили Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале, као осмотједни програм за превенцију рецидива код пацијената са депресијом, емоционалним стресом и анксиозношћу. Комбинира вежбе медитације и свесности са учењем когнитивних терапијских вештина, као што су откривање и прекид маладаптивног начина размишљања који доводи до депресије или анксиозности.

• Сродни чланак: "Когнитивна терапија заснована на пажљивости: шта је то?"

3. Дијалектичка бихејвиорална терапија

Овај психотерапијски приступ спада у категорију бихејвиоралних когнитивних терапија и посебно је дизајниран да интервенише у случајевима граничног поремећаја личности, чије је лечење показано веома делотворним. Она комбинује елементе свесности са алатима когнитивно-бихевиоралне психологије (на којој се заснива већина овог предлога) и стратегије управљања анксиозношћу..

• Можда сте заинтересовани: "Поремећај граница личности (БПД): узроци, симптоми и лечење"

4. Терапија прихватања и обавезивања

Терапија прихватања и посвећености такође припада трећој генерацији терапије и има за циљ да створи пуни и смислени живот за пацијента, прихватајући бол као нешто нормално.. Настао је у Теорији релационих оквира (РФТ) и обратите пажњу на језик и спознају.

Стога он разумије језик као нешто што има позитиван потенцијал за људско биће, али може створити и много патње. Фокусира се на самоспознају и разјашњење вредности као суштинских елемената када је у питању терапија. Исто тако, поставља се питање онога што је друштвено или културно прихваћено, јер пацијента покушава да контролише своје приватне догађаје и изазива му велике патње.

• Сродни чланак: "Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ): принципи и карактеристике"

5. Системска терапија

Системска терапија се углавном користи за породичне и парне проблеме (иако и код појединаца), јер је то холистички и интегративни приступ, који узима у обзир односе између чланова групе. Дакле, системски терапеут може да ради са неколико чланова породице у исто вријеме или са партнером, иако може интервенирати само у једној особи, иако ће терапија наставити да се фокусира на област личних интеракција.

Терапија се фокусира на односе у породици и пару, и посматра како они међусобно делују и који су њихови релациони стилови и обрасци комуникације узимајући у обзир различите системе који чине њихов контекст. Поред тога, он се заснива на конструктивистичкој струји, што значи да ставља велики нагласак на начин на који је значење конструисано из личних искустава..

• Да продубимо: "Системска терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"

6. Кратка терапија

Кратка терапија настала је захваљујући системској терапији седамдесетих година прошлог века када се овај други почео примењивати само на појединца, без целе породице. Овај облик терапије је кратак, једноставан, али ефективан модел који омогућава људима да се оснаже пред промјенама захваљујући низу процедура и техника. Идеја је да се не искористи неколико напора и времена за нешто што би могло имати брже рјешење.

7. Интерперсонална психотерапија

Интерперсонална психотерапија је терапијски модел који су осмислили Клерман, Веиссман и сарадници и заснован је на критичкој анализи друштвених елемената који утичу на развој психопатологије. Ради на везама између симптома и тренутних међуљудских проблема, као што су проблеми у односима.

Фокус овог облика терапије је на тренутним друштвеним односима и на начин на који очекивања унутар тих односа могу узроковати патолошке симптоме код пацијента. Третман укључује решавање проблема у односима или пронаћи нове односе или активности као компензацију.

Посебно је дјелотворна када се интервенира у случајевима булимије и поремећаја преједања, као и код велике депресије. Варијанта овог, названа Интерперсонална и терапија социјалним ритмом, користи се за лечење пацијената са биполарним поремећајем.

8. Биофеедбацк

Технички гледано, биофеедбацк није толико облик психотерапије као средство које се користи у психотерапији и што, штавише, има ширу употребу. У сваком случају, то је један од највреднијих ресурса које психолози могу да користе када интервенишу у одређеним проблемима.

Његова примена је релативно једноставна: састоји се у томе да особа постане свесна, у реалном времену, о психолошким или физиолошким процесима који се одвијају у његовом телу. Мислим, ствара се перцепција - реакција - перцептивна петља то олакшава особи да прилагоди своје понашање (делимично, ненамерно) ономе што је пожељно, да се врати у равнотежу.

Биофеедбацк је посебно ефикасан у лечењу хроничног бола.

• Можда сте заинтересовани: "Биофеедбацк: шта је то и за шта је?"

9. Обука у техникама релаксације

У многим случајевима, добар део корисности психотерапије зависи од начина на који особа учи да управља својим емоцијама и да регулише своје физиолошко стање. У том смислу, Обука кроз технике релаксације је веома разноврсна, јер се може применити у случајевима хроничног бола, фобија и многих врста анксиозних поремећаја.

С друге стране, морамо имати на уму да су проблеми анксиозности веома чести и да су са великом лакоћом способни доприносе појави других промјена менталног здравља. Стога се овај терапијски алат може користити за спречавање неколико ситуација које би могле угрозити благостање

Да бисте сазнали више о овој терапијској опцији, прочитајте сљедећи чланак: "6 једноставних техника опуштања у борби против стреса".

10. Терапија реминисценције

Овај тип психотерапије се широко користи за лечење случајева деменције и неуродегенеративних болести које утичу на памћење и налазе се у почетним фазама. На пример, Веома је ефикасан код пацијената са Алцхајмеровом болешћу, јер помаже да се зауставе симптоми (у смислу да успорава њихов напредак).

.