5 фаза стреса (и како се борити против њих)

Животни стил западних друштава изазвао је стрес и данас је честа појава. Ово стање се може појавити акутно, у периодима када имамо, на пример, вишак посла.

Међутим, када се стрес продужи током времена, појављује се хронични стрес (сагоријевање или синдром сагоријевања у радној средини), који је још штетнији и изазива негативне посљедице и физички и психички..

Стрес се може класификовати као позитивни стрес (еустресс) или негативни стрес (дистрес). У овом чланку причаћемо о фазама уобичајеног стреса, који се сматра негативним.

• Сродни чланак: "Врсте стреса и његови окидачи"

Шта узрокује овај проблем?

Стрес нема само један разлог, али јесте мулти-каузални и комплексни феномен у којој се појављују и унутрашњи фактори и очекивања особе или начин на који особа треба да тумачи и бави се негативним ситуацијама које се дешавају око њих; и спољни фактори (на пример, немање посла, живот у ситуацији економске несигурности или злостављање у школи).

Феномени који узрокују стрес називају се стресори.

Стрес на послу: проблем који погађа многе људе

У последњих неколико деценија спроведено је много истраживања како би се схватио облик стреса који погађа велики део популације: стрес повезан са радом.

Подаци добијени кроз неколико истраживања показују да је узрок овог типа стреса то нису само фактори на радном месту, али и утицати на неколико страних, као што су економска криза, културна очекивања, лош однос радника са партнером итд..

Поред тога, недавна истраживања тврде да је то стрес јавља се на више нивоа, не само индивидуално, већ и колективно. Појединци дијеле емоционална искуства, и оба ова емоционална искуства и искуства стреса могу бити заразна.

• Можете сазнати више о овој занимљивој теми у овом чланку: "8 битних савјета за смањење стреса на послу"

Његове последице

Негативне последице стреса су бројне; међутим, то је важно нагласити разлике између акутног стреса и хроничног стреса.

Први се јавља у одређеним тренуцима и привремено, као одговор на експериментисање једног или више веома стресних догађаја. На пример, због испита који се мора припремити за недељу дана када је особа имала целу годину да то уради. Као резултат тога, појединац може патити од анксиозности, болова у мишићима, главобоља, исцрпљености, проблема са желуцем, тахикардије итд. Овај тип стреса је мање озбиљан, а временом се тело враћа у нормалу.

Али када је стрес хроничан посљедице су још штетније, изазива физичку, емоционалну или менталну исцрпљеност и узрокује опште оштећење здравља погођене особе, посебно кроз слабљење имуног система.

Поред тога, хронични стрес изазива промене у самопоштовању. Замислите особу која је неколико година незапослена и има економске проблеме; Када се стресор понавља опет и опет, особа може доћи до озбиљне ситуације деморализације.

Неке посљедице дугорочног негативног стреса су:

• Емоционални умор.
• Болести пробавног система, кожних болести и срчаних проблема.
• Осјећаји несигурности и осјећај научене беспомоћности.
• Деперсонализација, раздражљивост и губитак мотивације.
• Инсомниа.
• Анксиозност.
• Депресија.
• Злоупотреба алкохола или супстанци.

Фазе стреса: шта су?

Један од пионира у истраживању стреса био је Ханс Селие, Студирао је педесетих година прошлог века, а његова теорија је и даље од великог значаја за анализу еволуције овог психолошког и физиолошког феномена..

Према овом аутору, одговор на стрес се састоји од три различите фазе:

1. Аларм реакције

Било која физичка, емоционална или ментална промена посљедица откривања пријетње или преласка стаза са стресором То изазива тренутну реакцију у циљу борбе против ове ситуације. Овај одговор се назива реакција "борба или бијег", а састоји се у ослобађању адреналина у различитим дијеловима тијела: крвним жилама, срцу, желуцу, плућима, очима, мишићима ...

Суочен са стресним стимулусом, овај хормон пружа брзи импулс да се наша енергија повећа и тако можемо да побегнемо од опасности. Уочавамо ефекте јер се убрзава дисање, пулс и откуцаји срца, тако да мишићи брже реагују. Зјенице се шире, крв циркулира већом брзином и удаљава се од пробавног система да би се избегло повраћање.

Поред ових физиолошких функција, адреналин утиче и на мозак, који се ставља у мод упозорења: пажња се сужава и ми смо осјетљивији на било који стимуланс. Адреналин, поред тога што је хормон, такође је неуротрансмитер који делује на наш мозак.

У овој фази, ниво кортизола се такође повећава и, као последица тога, количина шећера у крви се повећава и имунолошки систем слаби ради уштеде енергије и помажу метаболизам масти, протеина и угљених хидрата. Ослобађање ових хормона може бити корисно за организам у неким случајевима, али дугорочно посљедице су изузетно штетне.

• Сродни чланак: "Кортизол: хормон који ствара стрес"

2. Отпор

У фази отпора, тело покушава да се прилагоди захваљујући процесу који се назива хомеостаза, што доводи до фазе опоравка и опоравка. Кортизол и адреналин се враћају на своје нормалне нивое, али се ресурси исцрпљују, а одбрана и енергија потребна за претходну фазу стреса опадају. Тело има више и сада мора да се одмори.

Проблем настаје када ситуација или стресни стимулус не престају или се поново појављују, јер се може манифестовати умор, проблеми са спавањем и општа слабост. Као последица тога, особа постаје веома раздражљива и има велике потешкоће да се концентрише или буде продуктивна у свом свакодневном животу.

3. Исцрпљеност

Када стрес траје дуго, тело завршава са исцрпљивањем ресурса и постепено губи способност адаптације претходних фаза. Тело слаби и после неког времена у овој штетној ситуацији, организам може подлећи болести, било вирусне или бактеријске инфекције, јер су њихове одбране исцрпљене. Сви наведени негативни ефекти хроничног стреса испољавају се у овој фази.

Ако желите да се упустите у хронични стрес, можда ћете бити заинтересовани за следеће чланке:

• "Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење"
• "Бурноут (горући синдром): како га детектовати и предузети акције"

Пет фаза негативног стреса

Истраживања су се наставила током година, а недавно и Канадски институт за стрес, након проучавања хиљада људи са негативним стресом, потврђује да постоји пет фаза узнемирености:

Фаза 1: Физички и / или ментални замор

У овој фази особа доживљава прве посљедице стреса: губитак виталности и замор, умор, поспаност, демотивација ... На примјер, када се нетко враћа кући с посла у овој фази, све што жели је да се искључи и лежи на каучу.

Фаза 2: Интерперсонални проблеми и емоционално одвајање

У овој фази особа он је раздражљив и лошег расположења, и суочити се са проблемима у њиховим личним односима, било са породицом, пријатељима или сарадницима. Ово ствара зачарани круг, јер особа под стресом погоршава ситуацију. Појединац преферира да буде сам и да се затвори у себе.

Фаза 3: Емоционална турбуленција

У овој фази особа доживите изражену емоционалну неравнотежу. Претходна фаза дестабилизовала је блиске међуљудске односе, стварајући напетије блиско окружење. Као резултат, појединац почиње да сумња у себе и емоционално је погођен.

Фаза 4: Хронична физичка обољења

Стрес постаје хроничан, а не само ум (мозак) је погођен, већ и тијело у цјелини. Наставак напетости може изазвати болове у мишићима у цервикалним, раменима и лумбалним подручјима, поред главобоља. У овој фази можете да предузмете мере као што су играње спорта или примање масажа, али ако се не третира прави стресни проблем, ни стрес ни болести неће нестати..

Фаза 5: Болести повезане са стресом

Након стања хроничне исцрпљености и деперсонализације особа почиње да показује озбиљну физичку штету. Хладноће, прехладе, чиреви, колитис су неки од примјера који, иако нису директно произведени овим феноменом, они су узрок слабљења имуног система.

Што дуже траје стресна ситуација, посљедице ће бити горе, јер се може појавити хипертензија, кардиоваскуларни проблеми и чак срчани удар..

Како се борити против стреса

Борбени стрес није лак задатак, јер понекад не можемо контролирати вањске стресоре. На пример, ако је стресна ситуација недостатак запослења и економска криза или ако нас партнер остави или онемогући наше животе.

Без сумње, психолошка терапија постаје добра алтернатива за ублажавање ове ситуације, јер помаже развити низ стратегија и вјештина тако да можемо контролирати искуства и посљедице које стрес производи и на тај начин значајно смањити нелагодност. Поред тога, психотерапија је такође корисна да нам помогне да исправимо начин на који интерпретирамо стресне догађаје.

Теоретичари стреса тврде да је то стрес настаје када особа нема довољно средстава да се суочи са ситуацијом. То јест, извор стреса је у нескладу између постојећих захтева и контроле да се та особа мора суочити са овим захтевима. Када није могуће елиминисати стимуланс или стресну ситуацију, пружање довољно ресурса особи је добра алтернатива за борбу против стреса.

Научна истраживања то такође тврде социјално окружење не само да може изазвати стресну ситуацију, може дјеловати као тампон, смањујући негативне ефекте, па чак и као начин да се спријечи и смањи стрес. На послу, на пример, могу се користити различите стратегије, тако да је однос са колегама позитиван и на тај начин се смањује негативан утицај стреса и чак нестаје..

У мање озбиљним случајевима, може се предузети низ мера како би се смањио стрес: правилно управљање временом, вежбање и вежбање су неке алтернативе. Ако желите да знате неке савете за смањење стреса, прочитајте овај чланак: "10 битних савета за смањење стреса".

Библиографске референце:

• Бругнера, А; Зарбо, Ц; Адорни, Р; Тасца, Гиоргио А .; Раббони, М и Бонди, Е ет ал. (2017): Кортикални и кардиоваскуларни одговори на акутне стресоре и њихови односи са психолошким стресом. Интернатионал Јоурнал оф Псицхопхисиологи, 114, стр.

• Пеиро, Ј.М. (1993). Триггерс оф Ворк Стресс. Мадрид: Еудема.

• Перссон, П. Б. и Закриссон, А. (2016): Стрес. Ацта Пхисиологица, 216 (2), стр. стр. 149 - 152.

• Селие, Х. (1975). Стрес и узнемиреност. Цомпрехенсиве Тхерапи, 1, стр. 9 - 13.
• Сориа, Б., Цабаллер, А. & Пеиро, Ј.М. (2011). Посљедице несигурности посла. Модулирајућа улога организационе подршке из перспективе више нивоа. Псицотхема, 23 (3), стр. 394 - 400.

• Зацх, С., & Равив, С. (2007). Предности дипломског програма обуке за службенике за безбедност у физичкој перформанси у стресним ситуацијама. Интернатионал Јоурнал оф Стресс Манагемент, 14, стр. 350 - 369.