4 стратегије суочавања са депресијом

Депресија је стање које се често јавља у психолошким консултацијама; здравствени проблем у свијету који погађа дјецу, младе, одрасле и старије особе; као и мушкарци и жене.

Према Светској здравственој организацији (СЗО), 350 милиона људи у свету живи са депресијом; Ово је први узрок здравствених проблема и инвалидитета широм света. Само у Мексику 34,5 милиона људи је депресивно, од чега је 14,48 милиона мушкараца, а 20,37 милиона су жене; као четврти узрок инвалидности у земљи.

Да видимо које су стратегије суочавања са депресијом.

• Сродни чланак: "6 разлика између туге и депресије"

Основне карактеристике депресије

Депресију карактерише задржати више од две недеље стања дубоке туге, много пута не знајући разлог; за разлику од туге као емоције, која је пролазна и обично узрокована нечим што се за особу доживљава као негативно.

Овоме се додаје одсуство задовољства и недостатак мотивације за било коју активност. Доживљава се промјена апетита и тежине, јер понекад долази до губитка исте, док у неким случајевима особа показује претеран апетит.

На исти начин, сан је такође погођен начин несанице или вишка сна није ресторативни. Особа представља умор или губитак енергије, показује депресију на лицу и недостатак бриге у својој особи; поред ходања, кретања и лаганог разговора.

Међутим, карактеристике депресије нису ограничене само на физичке промене као што су оне које су управо показане, јер особа такође доживљава осећај хендикепа и кривице за неважне ствари, као да је то препрека људима за њихово около Неизбежно постоје ограничења у менталним способностима, то јест, размишљање се успорава, а пажња и концентрација се смањују.

Коначно, појављују се мисли о безнађу, показивање апатије према животу; тако да особа мисли на смрт као лијек. У ствари, према ВХО, око 800.000 људи сваке године почини самоубиство, што представља други узрок смрти међу младима између 15 и 29 година..

• Сродни чланак: "Велика депресија: симптоми, узроци и лечење"

Стратегије суочавања са депресијом

Шта учинити када пријатељ или рођак пати од депресије? Да видимо.

1. Препознајте своју патњу

Прво, морате слушати и признати своју патњу. Одједном се обично покушавају охрабрити особе које користе фразе попут: "Храброст!" Немојте бити тужни "," Не плачите више "; изазива кривицу и фрустрацију, јер то није нешто што зависи од тога како се осећа.

С друге стране, Када се ваша осећања потврде и покажете емпатију, ми постајемо другови.

2. Не храните своју тугу

Не ради се о јачању ваше патње тако што негује самосажаљење или онеспособљавање особе, већ је третира као некога ко пролази кроз тешко време. Исто тако, помаже члану породице да остане заузет шетњама, забавама, малим пословима итд..

3. Узмите озбиљно било какву сугестију или претњу самоубиством

Озбиљна грешка се прави када се занемарују знаци ове врсте, јер особа може дати упозорење. Најпожељније је да останете на врху особе са депресијом, не остављајући је дуго саму.

4. Потражите стручну помоћ

У овом тренутку, врло је уобичајено прибјећи само лијековима. Међутим, упркос томе што је корисна, она само смањује симптоме, али не рјешава проблем депресије. Стога је уобичајено да се људи који су под третманом дроге баве депресијом дуго времена: мјесеци или више од годину дана.

Осим тога, особа под антидепресивним лијековима не почиње примијетити ефекте лијека након двије или три седмице након почетка лијечења. Тако да најпожељније је започети психотерапијски процес за рад у траженим областима.

Савети за спречавање овог менталног поремећаја

Ово су неке препоруке које се примењују из дана у дан.

1. Извршите аеробне физичке вежбе

Хемијска и хормонска равнотежа коју производе лекови могу се постићи или допунити спортским и физичким активностима.

Умор је извор здравља и доброг расположења ова врста вежбе производи серотонин, што је неуротрансмитер који је повезан са осећањима задовољства и благостања; Поред тога, вежба промовише стање мира, смањује ниво дневног стреса и побољшава самопоштовање.

Ова врста погодности чини вежбање најефикаснијим антидепресивом и, нажалост, најмање коришћеним.

2. Избегавајте изолацију

Студија (Нолен-Хоаксема и Морров, 1991) проведена у граду Сан Францисцу (САД), показала је да изолација погодује емоцијама и депресивним мислима. Препоручује се да имате мрежу подршке, као што су пријатељи или породица.

3. Останите заузети или заузети

Било да сте на отвореном или код куће, потражите занимање; на тај начин активности ће вам помоћи да одвратите мисли од мисли које наглашавају депресију.

4. Потражите стручну помоћ

Ако ти савети не успеју да буде довољно, помоћ психолога ће увек бити најбоља опција за излазак из депресије. Одговарајућа психотерапија може постићи жељене резултате.

Депресија је сложен проблем, тако да је процес опоравка обично спор; тако да је потребно стрпљење оболелог и оних око њега. Иако депресија обично захтијева психолошку интервенцију, стратегије самопомоћи су корисне као подршка психолошком третману, па чак и превенцији.

Библиографске референце:

• Јорнада, Л. (1. октобар 2018). Депресија се и даље повећава у Мексику; жене, највише погођене. Вангуард.
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум Мадрид: Сафелиз.
• Нолен-Хоаксема, С. и Морров, Ј. Проспективна студија депресије и невоља након природне катастрофе: потрес Лома Приета из 1989. године. Часопис за личност и социјалну психологију, 61: 105-121 (1991).
• Родригуез, Д. (10. октобар 2018). У Мексику има више од 2 милиона младих људи са депресијом. Метро.
• Санцхез, А. (5. октобар 2018). Све што не би требало да радите када неко пати од депресије. Тхе Вангуард.