Рационална емоционална терапија и оно што пише о вашим ирационалним уверењима

Рационална емоционална терапија (РЕТ, за акроним на енглеском) је облик терапије која је део когнитивно-кондиционих терапија и Алберт Еллис је главни аутор, који је предложио модел током друге половине 20. века.

Рани почетак оваквог приступа почео је развојем читавог филозофског система и сета самоука које би исти аутор, знатижељно, завршио самопримјеном како би ријешио властите емоционалне проблеме, истичући њихову социјалну анксиозност.

Али овај допринос историји психологије је више од једноставног терапеутског средства. Такође нам много говори како тај дио нас ради на темељу ирационалних увјерења.

• Сродни чланак: "Врсте психолошких терапија"

Основна операција Ратионал Емотиве Тхерапи

Ирационални израз који се користи у РЕТ-у се лако може збунити. Из овог модела, ми поступамо рационално када се осјећамо прикладно и ми функционишемо функционално у складу са нашим циљевима.

Ирационална уверења се, дакле, односе на оне спознајне феномене који посредују наше емоције и наше понашање и који нас удаљавају од наших циљева.

Објашњено врло језгровито, рационално-емотивни терапеут био би задужен за откривање ирационалних уверења пацијента који стварају емоционалне патње и удаљавају се од добробити. Кроз обуку у одређеним вјештинама, дијалогу и прописивању задатака, терапеут покушава да преформулише ова ирационална увјерења и замијени их рационалним увјерењима..

Ова рационална уверења су дефинисана у РЕТ-у као они који помажу особи:

1. Представити или изабрати за себе одређене вриједности, циљеве, идеале и идеале који доприносе срећи.
2. За употребу ефикасне, флексибилне, научне и логичко-емпиријске начине за постизање ових вриједности и циљева и да би се избегли контрадикторни или контрапродуктивни резултати.

• Можда сте заинтересовани: "Да ли смо рационална или емоционална бића?"

Згодна осећања и неугодности

Од РЕТ-а, постоји разлика између угодних осјећаја и незгодних осјећаја

Погодан осећај може бити позитиван (љубав, срећа, задовољство, радозналост) или може бити негативна (бол, туга, нелагодност, фрустрација, незадовољство). Без обзира на то да ли су позитивне или негативне, прикладна осећања помажу нам да минимизирамо или елиминишемо блокаде или фрустрације које се дешавају када из неког разлога не видимо да су наше жеље и жеље испуњене.

С друге стране, незгодна осећања, осим што нам не помажу да видимо те жеље и жеље, испуњене, они стварају додатну патњу. Негативна незгодна осећања (депресија, анксиозност, неадекватност, очај, бескорисност) теже да околности погоршају ситуацију. Позитивни негативни осјећаји (грандилокуенце, непријатељство и параноја) стварају ефемерни осјећај добробити који ускоро доноси несретне резултате и веће фрустрације.

Практична осећања имају тенденцију да створе погодна понашања, а незгодна осећања имају тенденцију да стварају непријатна понашања. Неки интензивирају свој развој и суживот, други су контрапродуктивни и друштвено штетни.

Ирационална уверења, незгодна осећања и неприкладно понашање три интерактивна елемента који стварају опасан зачарани круг.

• Можда сте заинтересовани: "Теорија ограничене рационалности Херберта Симона"

АБЦ ирационалног размишљања

Да би разумели улогу коју ирационална веровања играју, корисно је да се упознате са АБЦ шемом. У овој шеми постоје три елемента:

А. Догађаји

Б. Веровања

Ц. Последице

А се односи на Активирање догађаја. То нису ништа друго него околности с којима се сусрећемо у животу када слиједимо своје циљеве. То су ствари које нам се догађају.

Ови догађаји, те ствари које нам се догађају, изазивају низ посљедица.

У АБЦ шеми, Ц су последице. Ове последице су три типа:

• Понашање
• Емоционално
• Когнитивни

Према овој шеми можемо закључити да А (оно што нам се догађа у животу) објашњава наше реакције Ц (Посљедице), или оно што је исто: догађаји објашњавају зашто се понашамо као и ми, зашто се тако осјећамо и зашто тако мислимо. Међутим, то није тачно, јер у шеми недостаје елемент, овај елемент је Б: веровања. Овај елемент је оно што посредује између онога што нам се дешава и како реагујемо. Другим ријечима: "Не постоји ништа добро или ништа лоше, него мисли које то чине на тај начин". Схакеспеаре.

Ако у Б схеме имамо Рационална уверења, последице које су изведене из догађаја ће бити прилагођене, прилагођене, другим речима: здраве. Ако, напротив, имамо ирационална увјерења, посљедице које су изведене из догађаја ће бити неусклађене, неусклађене, они ће произвести непродуктивну патњу и допринеће стварању и одржавању психолошких симптома.

Пример ирационалности

Јуан губи посао. Јуан мисли да му је потребан посао да буде срећан. Јуан пада у дубоку депресију.

Догађај: Губитак запослења. Мисао: "Треба ми овај посао да будем срећан." Последице:

• Понашање: закључајте се у кући, изолујте се, не тражите посао.
• Емоционално: дубока туга.
• Когнитивни: "Ја сам бескористан, нећу ништа постићи, нећу се вратити"

Педро губи посао. Педро жели да није изгубио посао, али претпоставља да је боље бити флексибилан и тражити другу опцију. Педро потражите друге алтернативе.

Догађај: Губитак запослења. Мисао: "Волио сам свој рад, радије бих га задржао, али то није битно". Последице:

• Понашање: тражите посао, наставите са својим животом прилагођавајући се новој ситуацији.
• Емоционално: неки моменти пропадања и други за побољшање расположења.
• Когнитивни: "Штета је што сам добио отказ, тражим нешто друго, шта ако успоставим компанију?"

Исто се десило са Хуаном и Педром, али интерпретација коју су направили о ситуацији је веома различита и ово тумачење доводи до веома различитих резултата..

Главна ирационална уверења

У својој првој формулацији Алберт Еллис је синтетисао у 11 Ирратионал Белиефс главне мисли које нас подстичу на нелагоду:

1. Ирационална потрага за љубављу

Изузетна је потреба да се одрасло људско биће воли и одобрене од стране сваке значајне особе у њиховом окружењу.

Сви желимо бити вољени и одобрени, али то није увијек могуће, понекад чак иу односу на нашу властиту обитељ.

• Можда сте заинтересовани: "Хемија љубави: веома моћан лек"

2. Радикална самодовољност

Да бих себе сматрао валидном особом, морам бити врло компетентан, самодовољан и све што предложим.

Имати врлине и компетенције у којима се поносимо је здраво, али одртавање нечега тако важног као што је само-вриједност на тим темељима је опасно.

3. Спите

Људи који се не понашају као "треба" су зли, зли и злогласни и они би требали бити кажњени за своје зло.

Људи раде ствари најбоље што знају или могу, они који чине дјела која сматрамо непоштеним, чине то из незнања, јер су заглибљени у емоционалним стањима која не могу контролирати, јер су збуњени, итд. Свако се може исправити.

4. Драматизација проблема

Страшно је и катастрофално да ствари не функционишу као што би их волеле.

Понекад ствари не иду онако како ви желите, "Ако вам живот даје лимуне, направите лимунаду".

5. Не можемо контролисати наше животе

Несрећа и људска нелагодност узроковане су вањским околностима, а људи немају способност да контролирају своје емоције.

Не догађаји нас тјера да трпимо већ тумачење које ми чинимо. Можемо научити да идентификујемо и контролишемо своје емоције.

6. Обсессионс

Ако је нешто или може бити опасно, Морам се осећати ужасно нелагодно због тога и морам стално размишљати о могућности да се то догоди.

Стално спречавање опасности није само неодрживо за тело и ум, већ је и бескорисно, јер постоје ствари изван наше контроле. Морате научити толерирати неизвјесност.

7. Избјегавање проблема је најбоље

Лакше је избјећи одговорности и тешкоће живота него суочити се с њима.

Ускраћивање или скривање проблема не значи да ће они нестати, то ће нас на неко вријеме ослободити, али онда ће проблем и даље бити присутан и можда се погоршао.

8. Морате бити под заштитом некога

Морам зависити од других и Треба ми неко јачи да верује.

Тражити помоћ када неко није способан да нешто уради за себе је нешто легитимно и мудро, људска бића су друштвене животиње и помажемо једни другима. Међутим, не смијемо пасти у сталну и апсолутну зависност, мора се научити развијати њихове капацитете и њихову аутономију.

• Можда сте заинтересовани: "Поремећај личности зависности: шта је то?"

9. Ране се не затварају

Оно што ми се догодило у прошлости ће и даље утицати на мене.

Анализирање прошлости помаже нам да схватимо садашњост и избегавамо понављање проблема у будућности. Живјети непрестано заробљени у прошлости чини да изгубимо једини тренутак у којем заиста можемо постојати: садашњи тренутак.

10. Проблеми других су наши

Морамо бити веома забринути због проблема и узнемиравања других.

Емпатија, саосећање, брига о нашим ближњима ... је нешто похвално и људско, ипак не помажемо ако дозволимо да нас вуку за несреће других. Ми не помажемо онима који трпе или помажу сами себи.

11. Екстремни перфекционизам

За свако питање постоји савршено решење и ако га не пронађемо, било би катастрофално.

Понекад постоји много начина за решавање проблема: 3 + 3 = 6, исто као 5 + 1 = 6 или једнако 8-2 = 6. Често не постоји савршено решење јер се при решавању проблема појављују други нови проблеми.

Добра ствар је бити рационалнији

Укратко, централна идеја РЕТ-а је то мисао игра кључну улогу у људској патњи, без обзира на околности. Усвајање рационалнијег начина размишљања спречава нас да се не осјећамо добро и помаже нам да остваримо наше виталне циљеве.

Ирационална вјеровања могу се сажети у захтјевима које особа има према себи, према другима или према свијету. Научимо да променимо наше захтеве за преференцијама за здравији живот.

Библиографске референце:

• Еллис, А & Гриегер, Р ... (1990). Приручник за рационалну емотивну терапију. Билбао: Редакција Десцалрее де Броувер, С.А..