Фрустрацијска нетолеранција 5 трикова и стратегија за борбу против ње

У неком тренутку у нашим животима, сви смо себи поставили изазов. Напорно смо радили, одлучили смо да одложимо друге планове да имамо више времена и да дамо ту тему сву нашу посвећеност јер на крају нисмо постигли своје циљеве.

Не може бити, изгубили смо, пропали смо. Овај осећај неуспеха или чак анксиозност то може бити за неке људе једноставни блип, а за друге, према њиховом гледишту, још један пораз да се дода на листу.

Ако се идентификујете са другом опцијом, предлажем неке вјежбе и трикове које можете вјежбати како бисте побољшали своје фрустрирајућа нетолеранција.

Свакодневна фрустрација: почиње прихваћати ситуацију

Не можемо то порећи, цКада осећамо фрустрацију, емоције и мисли које се генеришу су веома интензивне. Опасност постоји и ми је осећамо као нешто стварно, чак и ако нам кажу да је то само илузија или да задржавамо претерани став, или да тражимо перфекционизам и изгледамо опсесивно ...

Осјећај фрустрације није угодан, али није ни неподношљив. Са одлуком која произилази из ове идеје, морамо промијенити наш став и наш унутарњи дијалог како бисмо сами провјерили да ли нам ови мали "неуспјеси" могу помоћи да ојачамо и оснажимо нас. Тако, резултат ће увек бити бољи осећај благостања.

Стога, прије него што почнемо управљати осјећајима везаним за фрустрацију, морамо препознати и прихватити да иако се чини очигледним, свијет се не окреће око онога што желимо, и стога, потребно је претпоставити да нећемо добити све што желимо. Најбоље што можемо да учинимо је да мислимо да су дугорочне награде више награђиване од оних које су краткорочне, и зато треба да ублажимо жељу за непосредношћу и откријемо да се много пута задовољимо мање због тог нестрпљења.

Неке идеје за управљање фрустрацијом

Најважнија ствар у ситуацији која изазива фрустрацију је:

• Не заносите се интензивним емоцијама тог тренутка (фрустрација, туга, бес, љутња, бес ...).

• Дај нам неколико тренутака паузе То ће нам омогућити да одражавамо и анализирамо ситуацију, тако да можемо тражити алтернативе за постизање нашег циља. Поред тога, опоравићемо мирније и стабилније емоционално стање.

Разумејући све горе наведене идеје, можемо применити различите технике које помажу да се повећа толеранција на фрустрацију и способност да се носи са ситуацијама у којима наша очекивања нису испуњена. Предлажем пет врло корисних и добрих резултата. Само напред!

Трикови за побољшање толеранције на фрустрацију

Циљеви које тражимо да користимо ове технике су да будемо свесни онога што осећамо, да идентификујемо главну емоцију, какве нас мисли преплаве и, коначно, уђемо у динамику у којој можемо анализирати наше реакције.

1. Кључна фраза

Ради се о коришћењу а смислено само-откривање шта то ће нам помоћи да напустимо мисли које изазивају бескорисне акције и негативна расположењас, да их замени са другима који нас воде ка ситуацији. Користећи ову врсту "подсјетника", фокусирамо нашу пажњу на рјешење проблема, а не на нелагоду.

Претражите у вашим искуствима оне фразе које су вам помогле да позитивизујете негативне ситуације, копирате их на папир и запамтите их у време кризе.

2. Дајте себи времена

Састоји се од избјегавајте анализу или рефлексију док се не догоди емоционално хлађење.

Како то можемо? Можемо почети радити угодне или пријатне активности и вјежбати их када се осјећамо лоше и опоос. То није бијег, то је застанак на вријеме, пауза за касније, одговорити на захтјеве тренутка на прилагодљивији начин без фрустрација које нас ограничавају.

3. Техника 5 алтернатива

Много пута, настављамо са одабиром да постигнемо свој почетни циљ, мада се чини да очигледни неуспех блокира наш пут. Пронађите пет алтернатива за постизање циља, вредните све његове предности и недостатке. Идеално рјешење не постоји, разлог зашто ћемо тражити ону која има више предности или ону која нас претпоставља подношљивијим недостацима..

4. Телефонска техника

Анализирајте ситуацију, идентификујте неодговарајуће понашање, наведите које су ствари добро обављене размислите о алтернативном понашању које укључује позитивне аспекте претходног неподобног понашања. Мало по мало и сукцесивно, стићи ћете до алтернативе "оптималне" акције, јер се са сваком променом побољшавају грешке.

5. Зиг-заг техника

То нам може помоћи да побољшамо наше стрпљење и научимо да будемо константни. Људи нетолерантни на фрустрацију дихотомне мисли (све или ништа, добро или лоше бело или црно, савршено или бескорисно). Ова техника се претвара да особа разуме да у свим ситуацијама постоје успони и падови.

Циљ је да олакшамо завршетак, дијелимо циљеве на подциљеве, имајући у виду да понекад морамо направити застој (заг) да наставимо напредовати (зиг) према коначном циљу. На овај начин, достигнућа се постижу у цик-цак препреке се виде као прилике за анализу ситуације и преиспитивање циља. Важно је да када се суочимо са неуспехом не би требало да се осећамо безнадежно, већ да останемо мирни, стрпљиви и упорни да би се приближавали свом циљу не допуштајући фрустрацијама да буду препрека..

Неки коначни савети

• Разликујте жеље и потребе, јер неки морају одмах бити задовољни, а други могу чекати. Не морамо да постанемо хировити људи.

• Контролни импулси и процени последице наших поступака. За ово, ништа боље од познавања неких техника емоционалне контроле.

• Будите свјесни да много пута бол или осјећај неуспјеха има много маште. Морамо научити релативизирати неуспјехе и успјехе, и примијетити да је наша стварност изграђена много спорије него што бисмо жељели.

• Контролишите околину, избегавајте ствари, људе или ситуације које нас могу фрустрирати, колико је то могуће

Последњи одраз

Када смо деца, учимо да толеришемо многе ситуације које не волимо, свакодневно чујемо "не" од наших родитеља и наставника и мало по мало развијамо сопствене алате за борбу против фрустрације и знамо како да управљамо бесом и немоћи. Ми старимо и понекад, Постајемо циљеви и притисак, губимо перспективу и као резултат доброг управљања ситуацијом.

Али ово се може поправити, као што у нашем одраслом животу трпимо а да не знамо много тога што би нас са седам или осам година потпуно осујетило. Руке на!