Емоционална глад што је то и шта се може учинити у борби против ње

Једног дана ми је неко рекао да ће увијек бити људи са гојазношћу, и иако је то споменуо у радном контексту, стварност је да та фраза, осим што је истинита, уопште није охрабрујућа..

Према Националном истраживању о здрављу и исхрани (ЕНСАНУТ), у 2016. години 73% одрасле популације у Мексику већ је имало прекомјерну тежину или гојазност; на другом месту у свету иза Сједињених Држава, према Организацији за економску сарадњу и развој (ОЕЦД).

Познато је да проблем пада на врсту хране коју једемо, учесталост и количине. Међутим, постоји фактор који на неки начин омета умијеће доброг јела, јер се не конзумира увијек да би се осјећало гладно, понекад се то ради како би се покриле одређене емоције.. Ово последње је познато као емоционална глад или емоционална исхрана.

• Сродни чланак: "Разлике између физичке глади и емоционалне глади: једење без потребе узима свој данак"

Разлика између физиолошке глади и емоционалне глади

Физичка или физиолошка глад, када се појави, има тенденцију да се постепено повећава и може бити задовољна са било којом врстом хране, тако да можете изабрати здрав оброк без проблема. Када једете, не требате више, јер доживљавате осећај пуноће.

Напротив, емоционална глад Појављује се изненада са жељама да поједемо одређену храну, посебно нездрава храна; Међутим, када једном успијете задовољити жудњу, та очита "глад" не нестаје, јер желите да наставите јести.

Однос између глади и емоција

Од малих, свесно или несвесно, повезујемо храну са емоцијама. На примјер, осјећај сигурности дјетета када пије млијеко у руке тате или маме; награде са слаткишима или нездравом храном за постизање достигнућа, било да се ради о добром понашању или високим оцјенама. Чак постоји и популарна фраза која каже: "болови са хлебом су мањи", тако да учимо да се туга, напуштеност, огорчење, између осталог, смањују једењем..

У ситуацијама туге или среће, храна може изазвати реакције у мозгу које су угодне. Пример за то су чоколаде, које покрећу једињење које се назива фенилетиламин, које ствара стање благостања; Осим тога, чоколада ослобађа ендорфине и серотонин, па се сматра природним антидепресивом.

Пуњење празнине

Као што је већ споменуто, то није прави осјећај глади, већ несвјесна жеља да се испуни празнина, која није у вашем желуцу ... то је емоционална нелагодност. У овом случају, особа не може се побринути за ту нелагоду, јер, понекад то није свесно, разлог зашто то збуњује са осјећајем глади и покушава надокнадити то јело.

С друге стране, постоје случајеви када особа успијева бити свјесна тих специфичних емоција, али није донијела одлуку да их похађа, тако да се незадовољство наставља..

Можда би, ако се особа питала о тој глади коју осећа, могао доћи до закључка да је можда гладан љубави, да му треба загрљај; можда страх од напуштања, осећања усамљености, одбацивања; или једноставно проћи кроз тренутак много бриге или узнемирености. Без обзира колико се трудили, то је нешто што храна никада не може задовољити, а самим тим доприноси повећању тежине и изазива осјећај кривице..

• Можда сте заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Како је емоционална глад засићена

Први корак може бити да схватите шта осећате или размишљате у том тренутку када не можете бити задовољни; Можда пролазите кроз ситуацију у вашем животу која изазива забринутост, тугу, стрес, срећу. Дајте име ономе што осећате, откријте које мисли упадају у ваш ум, и које потребе имате у том тренутку.

Иди код нутриционисте. У питањима хране је потребно научити који су прави дијелови за вас, Поред праћења сати морате јести. На тај начин ћете бити у могућности да се лакше идентификујете када емоције почну да се мешају са глади.

Вежба. То ће вам омогућити, поред побољшања вашег здравља, преузимање негативних емоција као што су стрес и анксиозност. Делује и као природни антидепресив, јер ослобађа ендорфине и серотонин који побољшавају расположење. Потражите помоћ да радите ту емоционалну нелагоду. Можете почети тако што ћете је дијелити с неким коме вјерујете; Ако се проблем и даље јавља, не оклевајте ићи код психолога, који ће вам пружити потребну помоћ.

Главна ствар у овој теми је да обратите пажњу на емоционалне потребе које можете представити. Иначе, дајте свом телу прекомерни унос хране, што завршава штетним за ваше здравље. Слушајте своје тело и пратите његове потребе. Дајте свом емоционалном подручју значај који вам је потребан, како бисте пронашли благостање које заслужујете.

Аутор: Псиц. Ангел Ксименез.

Библиографске референце:

• НОТИМЕКС (2018). Гојазност у Мексику, главни проблем гравитације: ФАО. Екцелсиор.
• ОМЕНТ (2017). Мексичка опсерваторија за незаразне болести. Преузето 11. новембра 2018. године из Мексичке опсерваторије за незаразне болести.