Објави:
Техника стреса и анксиозности ирационалних идеја
То “покушајте дискутовати активно и директно сва ирационална уверења која нас воде да се осећамо лоше или да делујемо неприкладно”. То је стратегија која расправља о менталним дисторзијама, или ирационалним увјерењима да од понављања њих завршавамо претварајући их у апсолутне истине и вјерујући им “пешице”, али без солидне основе за њихово оправдање. Ова уверења у многим приликама претпостављамо да разговарају континуирано са собом, али на потпуно неадекватан начин.
Такође можете бити заинтересовани за: Стрес и анксиозност: Темпест де Идеас Тецхникуе Индек- Ирационалне мисли
- Ектраполате
- "Погоди мисли других"
- "Негативна предвиђања"
- "Погоршање негативности"
- "Дисквалификација против позитивног"
- "Минимизација позитивног и појачавање негативног"
- "Осјећај пријеваре и перфекционизма"
- Како елиминисати ирационалне мисли
Ирационалне мисли
Људска бића имају способност да иницирају дијалоге и / или разговоре са собом када размишљају или тумаче околности које нам се дешавају и то можемо учинити практично на било чему. Овај унутрашњи разговор који се дешава у нашем размишљању и машти такође има квалитет да буде рационалан или ирационалан. Када је ирационалан, он доприноси повећању, а понекад и несразмерно, и наших емоционалних реакција и нашег неадекватног понашања пред стресом.
Следеће, показат ћемо примјере ирационалних идеја које морамо борити и то је узрок наше психолошке слабости:
Ектраполате
На пример: “о Све или ништа”:
- “Не треба да се осећам лоше јер ако то не значи да то нећу моћи да издржим”.
- “Ништа ме не чини добрим”.
- “Све престаје да важи, док се не поједе”,...
¿Против чега могу да тврдим? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Нормално је да се осећате лоше, временом ћу се побољшати, али најважније је да ће ми омогућити да имплементирам неке од стратегија које раније нисам знала, али сада почињем да знам, па је дошло време да почнем да радим са њима”...
- “То није истина, постоје многе ствари које ме чине добрим и једна веома важна је да имам око себе људе који ме воле и брину о мени, тако да ћу од сада погледати ове мале детаље.”...
- “Сада видим све црно и чини се да је све сјајно, али тко не након ситуације која већ траје предуго, има много ствари које су ми важне попут мог посла, моје породице, мојих пријатеља или људи које волим, али изнад свега Ја сам, време је да почнемо да се борим и да узмем у обзир, уз више силе ако је могуће, чак и најситније детаље који су до сада остали незапажени”...
"Погоди мисли других"
На пример:
- “Тешко ми је, али моја нису тако лоша или их барем не показују како бих желела”.
- “Морам да завршим ово или оно и да га учиним савршеним, морам све да контролишем да би било добро, иначе ће други мислити о мени”.
- “Други не размишљају двапут о стварима попут мене, то је да сам ја такав и увијек сам био”)
¿Како бих могао да расправљам о томе, против чега бих могао да тврдим? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Ако имам лош тренутак, сигурно и они око мене, само немојте то показивати не додајући више бола ономе што ја манифестујем, од сада ћу радити све што је потребно да се извучем из ове ситуације која ме надвладава, гледајући друге алтернативе које ми омогућавају да се осећам опуштеније, имам цео свој живот пред собом”...
- "Морам да радим овај посао, али мало по мало, увек сам то радио и отишао је много боље него што сам мислио, јер сада то неће бити тако, ¿чак и ако не испадне савршено, свет ће потонути?” “Чинећи све што могу, биће много”...
- “Свако ко је одговоран брине се да ће ствари радити што је могуће боље и зато је довољно, да не идемо около и да ћу добити боље резултате, посветит ћу потребно вријеме, али без опсесије, без претварања у дијалектичку битку који готово увек заврши као негативан, тражит ћу друге алтернативе и рјешења”...
"Негативна предвиђања"
На пример:
- “И ако не могу да преболим”,
- “Увек ћу бити фаталан”,
- “И ако не могу да возим са оним што волим”)
¿Које друге изјаве могу да кажем супротно овим? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Није истина да не могу да га превазиђем, у ствари већ покушавам, борим се са свом снагом и онај који се бори и ради добија и ја ћу покушати”...
- “Напротив, осјећам се много боље откад сам одлучила да покушам, у ствари никад се нисам осјећала тако добро, сада откривам шта радим, што мислим и што осјећам, то је битно за контролу ситуације, прво контролишете нешто што морате да знате и то је оно што учим”...
- “Вале је до сада стекао узнемиреност, али са жаљењем не добијам ништа, време је да почнем глумити, никад није касно ако покушаш. Желим да превазиђем ово и за мене то неће остати, ја ћу ићи за све, ако не могу да возим, опуштам се и видим шта се дешава, време је да се понашам и уместо да се бринем и тугујем, заузимат ћу се”...
"Погоршање негативности"
На пример:
- “Ово је катастрофа, не знам зашто, али постаје све горе”.
- “¡Осјећам се ужасно, и ако не добијем оно што други очекују од мене или што очекујем од мене, то ће ми дати нешто, нећу успјети, увијек ме боли!”
- “¡Бићу тако нервозан да то нећу моћи и ако то учиним, биће јако лоше за мене, као што је било!”)
¿Против чега могу да тврдим? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Не, није све катастрофа, није све кренуло наопако, добијам оно што многи нису ни прилазили, јер сада сам дошао овако далеко, нико ми ништа није дао, све сам постигао својим напором”...
- “Не, не осећам се страшно, само мало нервозно, али могу да будем много бољи физички и психички јер сада имам средства и помоћ, неуспех ће доћи ако не учиним ништа да то испробам, могу да покушам и свако ко то покуша добије, само Морам узети у обзир и имплементирати друге алтернативе”...
- “Нити је истина, пре него што нисам знала како да се опустим, нисам контролисала когнитивни или физиолошки или моторички одговор, у ствари нисам их чак ни познавала, сада их познајем и мало по мало ћу их контролисати, све је ствар практиковања да би се научио да их детектујем, контролишите их и проверите где је грешка и то ће ми помоћи да добијем више ствари, боље и за мање времена”...
"Дисквалификација против позитивног"
На пример:
- “Гледајући ме тако нервозно, осећам се јако лоше, то је понекад неподношљиво”
- “Остали немају оно што ми се дешава, ако идем сам: лоше, ако ме прате: лоше”
- Сваки пут када морам да коментаришем неку тему, постајем јако лоша и не могу то да поднесем, јер сваки пут кад то радим горе” ¿Какве доказе морам да поднесем?
¿На које још закључке могу доћи?? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Не, нисам фаталан, истина је да бих желела да се осећам боље, али још је рано, време када се посвећујем вежбању сигуран да ће имати своју награду, дошло је време да се понаша, мало по мало ћу научити да контролишем”...
- “Истина је, други немају оно што ми се дешава, али имам много позитивних особина, само што још нисам научио да их откријем, да им кажем и да им вјерујем.”...
- До сада је било, али је време да се модификује и стави средства тако да се њоме може контролисати. Дошло је вријеме да почнемо проматрати, откривати и препознати најбоље од мене, без превиђања важних ситних детаља, размишљајући о мени са реализмом, али не занемарујући све позитивне ствари које могу бити у мени. Живот мора да се ради мало по мало, а успјеси су само они који се боре да се крећу напријед и не напусте први спотицај. Овде и сада ће бити, од овог тренутка, кључни елементи за мене ...
"Минимизација позитивног и појачавање негативног"
На пример:
- “Постајем толико нервозан да постаје све више и више континуиран и јачи”
- “Нећу се моћи носити са ситуацијом, и ако добијем напад анксиозности и ако будем остао без даха или почнем плакати ... ”
- “И ако ми се то деси исто као кад сам стајао а да нисам знао шта да радим или кажем”
¿Како могу да расправљам о овим захтевима?? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Наравно да је тако било до сада, али желим да ријешим проблем, покушаћу са свом снагом и научит ћу да контролишем, вријеме је да почнем практицирати самоконтролу”...
- “Наравно да ћу моћи, колико год то коштало да то признам, имам много ствари у своју корист, а једна је веома важна моја способност за труд и рад, показала сам то дуги низ година и време је да се кладим на оно што вредим, само ћу морати Ја се трудим мало више, али јасно је да ћу бити јако јак с тим, мало по мало ћу научити да се суочим на много рационалнији начин, без избјегавања, без страха и без контроле. Ако га други добију, ја то могу”...
- ОК, знам да је до сада то био мој начин рада, вјеровати да објективно имам све против себе, али онда ми је стварност показала супротно, био сам успјешан у другим приликама и био сам у стању ријешити друге проблеме. Сада имам ресурсе које раније нисам имао, опустит ћу, разговарати са собом било коју ирационалну идеју и без стварне основе да то оправдам, радит ћу то сваки дан и учинит ћу све што могу, сигурно је много више него Оно што други раде, ја ћу почети да стављам своје способности у покрет. Ако постоји једна ствар на коју могу бити поносна, то је моја способност за труд и рад. Ако не покушам, никад нећу знати шта се могло догодити да покушам ...
"Осјећај пријеваре и перфекционизма"
На пример:
- “Морам све да контролишем да не разочарам своје”
- “Ако не контролирам све, нећу моћи ништа да добијем”
- Морам да имам све што је организовано, тако да буде савршено
¿Шта могу да тврдим против ових тврдњи?? На пример, могли бисмо да разговарамо о следећем:
- "Не морам све да контролишем, могу направити грешку” “Да бисте научили морате да правите грешке, ако их не учиним, не учим” “Можда сте били разочарани, али сви ми правимо грешке” “Иако немам јасне идеје, одлучио сам да се почнем борити да се извучем из овога на најбољи могући начин, чак и ако то не радим савршено.”
- “Време је да се променимо, зашто ћу све контролисати ако нисам Бог, ако је то немогуће. Ја ћу контролисати оно што могу да покријем и покушавајући да је више него довољно, све ће доћи мало по мало. Ако покушам да га контролишем, једино што ћу добити је да се осећам горе и горе, боље мало и добро него много и лоше. Ако желим да контролишем све што ћу постићи феноменално добро, то ће ме блокирати и понашати се неприкладно, због физичке и психичке нелагодности ...
- Добро је бити организован, али ако постане опсесија постаје противна, поред тога савршенство не постоји јер ће увек постојати неко ко каже другачије, ја ћу себи допустити луксуз да видим шта се дешава када га не организујем и контролишем све, чак ни горе. Изненадјен сам ...
Како елиминисати ирационалне мисли
То борба против ирационалних идеја морамо се суочити с њима и разговарајте о њима са собом, види који део стварности и истине има, а не задовољити се предвиђањем једноставних одговора без испитивања, контраста, анализирања, доживљавања и пуштања у рад, али стварно, тражећи друге реалније и позитивније алтернативе, без самозаваравања, без тражења апсурдних оправдања, прилагодити се субјективном ономе што смо до сада радили док показујемо да чињенице не функционишу, да се ставимо на друго мјесто, да покушамо да видимо како особа која нема проблема које имам, научи да посматра како постоје други који виде ствари на много позитивнији начин. На крају покушајте да видите како ће он видети аутсајдера и што је најважније, дозволите нам луксуз да правимо грешке да учимо од њих, анализирамо последице, експериментишемо са њима и бирамо оно што је најбоље за нас.
На пример: “Све што радите погрешно сматрате” али ¿како те људи који те стварно воле виде?” “Шта кажу стварни догађаји као резултат ваших поступака” “Нема сумње да је неугодно и непожељно не спавати, али ћете умрети за то? ¿Умрећеш ако не урадиш све савршено?¿Осјећат ћете се боље ако почнете опуштањем или радије наставите ламентирати, а да не учините ништа да промијените своје емоционално стање? ¿Тако је важно за вас и ваше да живите само за посао или можете без посла и размишљати о другим стварима тако што ћете научити да уживате у њима.? ¿Боље је преиспитати своје проблеме или отворити врата потрази за решењима? ¿Боље је жалити или ставити средства за решавање проблема? “Спомињете да носите, понекад тако нервозне, да се осећате ужасно”. Без сумње је неугодно и непожељно да се осећа фатално ¿Али у стварности ћеш умрети за то? ¿Умрли сте упркос томе колико сте лоше видели? ¿Дозволили сте себи луксуз да проверите шта се могло догодити да сте искористили своје време и енергију да се мало опустите или потражите друге алтернативе? ¿Дозволили сте себи да провјеравате да ли је трошење времена на опуштање учинковитије од посвећивања свог труда и енергије да би се постигао циљ да се стално преиспитује колико сте се лоше осјећали у одређеним ситуацијама.? ¿Да ли си дозволио себи да упоредиш разлику? Можда претерујете и време је да пробате друге ствари, да проверите како се осећате емоционално, физички и психолошки и да можете да одлучите да ли је или не вреди. Ради се о разумевању ирационалности ваших веровања и како сте научили да перципирате ствари на неприкладан начин који је створио емоције које не можете контролисати, да побегнете из ваших руку.
Зато је неопходно усвојити нови начин размишљања, што ће бити што је могуће позитивније и еминентније рационално, ради се о присиљавању да се супротставите свом начину размишљања, да не напуштате без борбе, да тражите друге алтернативе које су у супротности са вашим увјерењима, да научите тумачити стварност на прилагодљивији начин и мислити како би друга особа то урадила тамо где анксиозност није заузела највећи простор њиховог времена, ¿које друге алтернативе или решења избегавате и да су ипак ту, чак и када их не видите ?. Борите се за своје мисли истом снагом и интензитетом као што сте учинили са својим негативним идејама и осећањима.
Овај чланак је чисто информативан, у Онлине психологији немамо факултет да поставимо дијагнозу или препоручимо третман. Позивамо вас да одете код психолога да третирате ваш случај посебно.
Ако желите да прочитате више чланака сличних Стрес и анксиозност: Техника дискусије о ирационалним идејама, препоручујемо да уђете у нашу категорију клиничке психологије.