Тужна сам 9 ствари које можете да урадите када се осећате лоше

Расположење, понекад, може нас играти. Чак и људи са више отпорности на метке отпорни су на компликације свакодневног живота.

Сентиментална пауза, отпуштање са посла, судар са неким кога ценимо, губитак вољене особе ... само су неки од примера препрека које нас живот ставља. Од неколико фактора зависи чињеница да можемо прихватити овај егзистенцијални заостатак са интегритетом или, напротив, да нас туга ухвати и придружимо се стању апатије и демотивације.

• Сродни чланак: "Које врсте депресије постоје и који су њихови симптоми?"

"Ја сам тужан": шта можемо учинити да напустимо тугу?

Једна од најслушанијих фраза у психологији и терапији је следећа: "Ја сам тужан". Повремено, туга може имати добро идентификован узрок, као што су они наведени горе. Међутим, у другим случајевима овај осјећај безнађа можда нема специфичан разлог, већ је то укупни израчун неколико неповољних околности..

Чак, у неким случајевима, узрок ове туге је неурохемијска неравнотежа у мозгу и њен првобитни узрок је веома компликован за откривање.

• Препоручени чланак: "6 разлика између туге и депресије"

9 ствари и активности за ублажавање слабог расположења

Без обзира на узрок, оно што је заиста важно је имати различите психолошке алате који нам омогућавају да откријемо и интервенирамо у ситуацији туге и безнадежност.

Било да сте стручњак за ментално здравље или патите од симптома који вас брину, постоје различите ствари које можете учинити да ублажите ово ментално стање. Предложит ћемо укупно девет ствари и активности како бисмо почели превладавати негативне емоције које осјећате.

1. Читајте књиге

Ако сте престали да размишљате, вероватно је да сте открили да је ваша туга, барем делимично, последица чињенице да дајете превише преокрета грешкама и дисјунктима прошлости. Ово ментално стање буке чини да паднеш у само-апсорпцију, и ствара се петља од које је тешко побећи.

Читање књига, без обзира на спол, може вам помоћи да се одвојите од тог понављајућег и опсесивног размишљања. Такође, увлачење у нова знања или приче учинит ће да проширите свој ум и изађете из заморних ритуала који могу довести до лоших емоција, а не само до.

2. Узмите физичку вежбу

Играње спорта активира ваш мозак и присиљава га да покрије одређене потребе нашег тела. Ово је, поред тога, повезано са испуштањем неурохемикалија које се обично повезују са активацијом и срећом (серотонин, адреналин ...). То не значи да ће трчање пола сата ријешити ваш осјећај да сте тужни, али ако примијените овај савјет и учините га свакодневном навиком, врло је вјеројатно да ћете почети да видите живот са различитим очима..

Ако је вежба умереног интензитета и је на отвореном, боље је него боље.

• Да бисте сазнали више, прочитајте овај чланак од стране психолога Јонатхан Гарциа-Аллен: "10 психолошких предности практицирања физичке вежбе"

3. Приближите се природи

Шетња уз плажу, планинарење у шуми, планинарење, пењање, рафтинг ... Било која од ових активности укључује улазак у природни амбијент, далеко од дима, гужве, аутомобила, стреса ...

Ступање у везу с природом враћа нас мало на наше поријекло, и наш мозак се захваљује и позитивно нас учвршћује.

4. Окружите се поузданим и оптимистичним људима

Када се признаш пријатељу или члану блиске породице да си тужан, сигурно ћеш добити натраг неке коментаре који, иако добронамерни, можда неће помоћи да напустиш ту државу. Изрази попут: "разведри се", "мораш да напустиш кућу" или "не постоји таква ствар", наравно, они не чине баш чуда, али чине да се осећаш кривим.

Међутим,, постоје људи који имају довољно вештине емпатије и разумевања да би били од велике помоћи. Они ће вам понудити своје разумијевање и подршку за оно што вам је потребно, позивајући вас да објасните како се осјећате ако желите, или да обавите неке заједничке активности, итд. У сваком случају, не заборавите да је једини одговоран за напуштање овог стања туге. Немојте пренети ту одговорност на другу особу ... једноставно, ако вас неко подржава, цените је и схватите да нисте сами: постоје људи који вас разумију и који ће учинити све што је могуће да би напредовали и повратили самопоуздање.

5. Сарадња са солидарним узроком

Често се каже да смо срећнији када дамо своје време другим људима него када примамо исте ствари. (поклони, пажња ...). Ако се осећате тужно, као што смо рекли, вероватно је да сте заокупљени и да видите свет са наочарима чије је стакло нарушено емоцијама које слободно теку кроз ваш ум.

Сарадња са невладином организацијом или пројектом солидарности не само да ће вам омогућити да се дружите и одржавате активним, већ ћете примијетити да постоје људи који такођер пате и корисни су за заједницу.

6. Једите здраво

У неким случајевима, туга је повезана са тренуцима анксиозности. Ако патите и од анксиозности, можда сте приметили да или једете компулзивно иу већим количинама него што сте јели, или једете мало и лоше јер се не осјећате гладни. У сваком случају, ако примијетите да се ваша тјелесна тежина или величина нагло мијења за неколико тједана, морате подузети мјере у вези с тим јер храна је врло важан фактор за ваше ментално здравље.

Добро јести ће учинити да ваше тело правилно асимилира неопходне хранљиве материје тако да сте физички у добром стању. То такође значи да ће ваш мозак и психолошко здравље бити ојачани. Идите код дијететичара ако мислите да вам може дати одређене смјернице за побољшање у овом аспекту.

7. Вежбајте медитацију и пажљивост

Депресивна стања или дуготрајна туга иду заједно у стресне ситуације и осећај угњетавања. Да би ублажили ове негативне сензације, ништа боље од учења медитације и / или практиковања ума.

Ове технике нам омогућавају да се опустимо и фокусирамо нашу пажњу у садашњем тренутку.

• Више информација о пажљивости у овом чланку психолога Бертранд Регадер: "Шта је пажљивост?: 7 одговора на ваша питања"

8. Ослободите се лоших навика

Пијте, пушите, проводите превише сати испред екрана, третирајте људе око себе, пијте слатке сокове или брзу храну ...на штетне навике за ваше здравље уопште, и оне могу изазвати проблеме који ће, пре или касније, утицати на ваше расположење.

Ако видите да било који од ових фактора може да мења ваш дан у дан, разумно је да сте у стању да их идентификујете и да их исправите.

9. Иди код психолога

Понекад се туга настави и, иако није пријатно живјети с овим руксаком, може бити врло тешко изаћи из негативне петље. У овим случајевима, Подршка стручњака за ментално здравље може бити од велике помоћи.

Психолози и психолози вам могу пружити одређене алате за управљање симптомима везаним за нелагоду, поред тога што ћете боље схватити поријекло проблема и да га ви сами можете реинтерпретирати и престати се осјећати кривим..