Психолошки третман седентарног понашања, у 9 корака

Живимо у седентарном друштву. Иако је у последње време чињеница да су вежбање и спорт постали популарни, већина људи има основну рутину која захтева од њих да проведу велики део свог времена седећи на столици без готово било каквог физичког напора. Такође, на нивоу слободног времена, велики део популације једва се креће (на пример, троши много времена гледајући телевизију или на мрежи), имају веома пасиван живот на физичком нивоу.

Седећи живот може бити важан проблем: непровођење било које врсте физичке активности је опасно и може претпоставити важан фактор ризика за патњу медицинских болести и менталних поремећаја. Чак је могуће да људи који желе или морају да престану да носе овакав начин живота не знају како то да ураде или не виде себе квалификовани за то. Зато ће много пута бити потребно обавља психолошки третман седентарног понашања.

• Сродни чланак: "Седентарни узрок промјена у мозгу"

Сједећи: дефиниција и ризици

Иако је ово већ познати концепт за већину популације, никада не боли да се ревидира значење појма седентарног начина живота да би се знало шта ћемо покушати.

Седећи начин живота дефинише Светска здравствена организација као начин живота који подразумијева одсуство уобичајене физичке вјежбе или која тежи одсуству покрета, схваћена као таква реализација мање од пола сата дневне физичке активности.

То је животни стил који је почео да потиче од рођења пољопривреде и сточарства, али је све више наглашаван с временом, пошто је технолошки напредак омогућио да није било потребно правити велике покрете и минимизирати. потребних напора за извршавање наших задатака. Данас, чак и за нешто што је привлачно као слободно време или друштвени односи, само морамо да се крећемо, постаје све више и више неактиван.

Иако се технички не сматра болешћу или поремећајем, сједилачки начин живота је један од главних фактора ризика за велики број болести, јер слаби имуни систем и омета оптимално функционисање организма. У ствари, овај фактор може узроковати око два милиона пријевремених смрти.

Повезани поремећаји

Неки од медицинских поремећаја са којима су повезане срчане болести уопште, гојазност и хипертензија, разне врсте рака и метаболичке поремећаје као што је дијабетес (посебно тип ИИ). Изведено из горе наведених поремећаја, такође се може утврдити да повећава ризик од можданог удара.

Поред тога, има и ефекат на менталном нивоу: много је вероватније да седентарни човек развија анксиозност, стрес или депресију. Такође олакшава и убрзава дегенерацију неурона код пацијената са неуродегенеративним болестима као што је Алцхајмерова болест.

Предности спорта

Релевантан елемент када се ради о седентарном начину живота је да се с једне стране види недостатак који то има и, с друге стране, вишеструке предности које остваривање спорта има.

У том смислу треба напоменути да извођење спорта генерише ендорфине, тако да побољшава расположење субјекта. Побољшава здравље наших мишића и срца, јача наш имунолошки систем и побољшава квалитет живота. То такође повећава капацитет памћења и ниво енергије и пажње коју можемо ставити у игру.

Такође побољшава сан и сексуалне односе. Смањује ниво анксиозности и депресије и чак је заштитни фактор за деменцију. Осим тога, обично ствара осјећај контроле и повећава перципирану самоефикасност. Коначно, стилизује фигуру и побољшава физичку спремност уопште, што може допринети повећању самопоштовања код неких људи.

• Можда сте заинтересовани: "Збогом седећем начину живота: 6 разлога за спорт"

Психолошки третман седентарног понашања

Горе наведени аспекти указују на то седентарно понашање је ризик и неповољан положај за наше тијело. Због тога многи људи сматрају потребу за промјеном за коју нису у могућности, или чак у многим случајевима нису подигли свој животни стил и долазе на психолошку консултацију из другог разлога, али у питању је питање веома важан фактор (као што су субјекти са депресијом), који могу захтијевати стручну помоћ.

Испод су неке Аспекти и технике који се могу користити у психолошком третману седентарног понашања.

1. Анализа и процена почетног стања и фактора одржавања

Прије почетка психолошког третмана седентарног понашања ће бити потребно процените у којој мери сте седентарни, ако постоје разлози за то и шта су они или ако постоје фактори који спречавају да се њихово понашање промени. Веровања субјекта у вези вежбања, здравственог статуса (кроз медицински преглед), преференција, контекст, очекивања, могуће присуство емоционалних проблема и историја физичке активности коју је испитаник имао, између осталог, су процењени. фактора.

Неки од најчешћих разлога за одржавање и одржавање седентарног начина живота или непостојање било каквог спорта су недостатак времена, присуство слабог осећаја самоефикасности (тј. Веровање да неће моћи бавите се спортом или га задржите на време), недостатак самопоштовања уопште, нелагодност или поређење са другим људима у свакодневном животу или у спортским центрима, присуство инвалидности или чак постојање метода забаве или најугодније и најлакше одвлачење пажње.

Сви ови фактори морају се узети у обзир и третирати различито како би се успјешно провео психолошки третман седентарног понашања.

Када се једном процени, можете почети да примењујете низ технике које помажу пацијенту да повећа њихов ниво активности. Потребно је имати на уму да се током овог процеса морају вредновати и различити аспекти и да се планови модификују у складу са околностима сваког случаја.

2. Псицхоедуцатион

Многи људи нису свесни ризика седентарног живота, или иако знају да то није позитивно, не виде разлог да промене своје понашање. У том смислу, психоедукација може бити корисна, показујући предности и недостатке активности и физичке неактивности. Можете користити графичке елементе као што су реализација табела за и против.

3. Когнитивно реструктурирање и дискусија о веровањима и мислима

Ова техника може бити неопходна у било ком тренутку. А постоје многа уверења и ирационална очекивања о томе шта и како треба да буде, шта спорт значи или како свет може да реагује на то. Постављањем њих као хипотезе, генерисањем алтернатива и спровођењем експеримената у понашању да би се супротставили сваком од њих, може доћи до промене понашања.

Когнитивно реструктурирање омогућава, на примјер, борбу дисфункционална увјерења о властитој вриједности и самоефикасности који стварају депресивну позицију и пасивну беспомоћност. На пример, различити типови записа могу се користити за поређење почетних очекивања са резултатима експеримента понашања и да се види да ли њихова веровања одговарају ономе што су очекивали..

4. Развој циљева

Ако се субјект сложи да уведе промјене у понашању, оне морају бити успостављене заједно са професионалцем тако да су успостављени, постепени и реални циљеви.

5. Израда плана активности

Ако се субјект слаже, може се спровести план физичке активности. Заједно са њим, околности, шта је вољан и његове преференције и циљеви ће бити анализирани да би се створио кохерентан и остварив план. Мора се узети у обзир да се прво мора извршити основно кондиционирање подигните захтјеве и задржите их на вријеме.

6. Поступно излагање

Важно је имати на уму да физичко вежбање захтева одређени ниво напора. Иако ће зависити од сваког случаја, неко ко није навикнут на њега не може почети са претерано захтјевним вјежбама или га сматрати комплицираним и уморним и завршити га напуштањем. Због тога Ова вежба треба да се разматра постепено, убацивање малих физичких активности (иако не превише лако, али мали изазов) у свакодневни живот.

7. Бихевиорални уговор

Један од начина да се охрабри пацијентова обавеза је да спроведе уговоре о понашању, у којима обавезује се да обавља одређену активност, обично у замјену за појачање. Може бити корисно повезати, на пример, извођење физичке активности са постизањем веома забавне активности за субјект.

• Можда сте заинтересовани: "Шта је позитивно или негативно појачање у психологији?"

8. Техника само-подучавања

Техника која се широко користи у различитим областима у којима морате да научите или успоставите понашање, заснива се на употреби и модификацији самоука или самопредавања које спроводимо када нешто радимо (на пример: морам да купим ... / идем и рећи ћу вам то ...) тако да су они позитивнији од претходних и да нас наведу да дјелујемо.

9. Тренинг самоконтроле

Осјећај да немамо довољно капацитета да контролишемо шта ће се догодити нама или нашем понашању, а који једва да има позитивне посљедице како бисмо постигли наше циљеве, један је од аспеката који генерише да многи људи остају у стању пасивности и недостатка физичке активности.. Тренинг самоуправљања користећи Рехм терапију самоуправљања може бити веома корисна у помагању субјекту да се само-прати, позитивно оцјењује и само-појачава својим понашањем.

• Сродни чланак: "Рехм'с Селф-Цонтрол Тхерапи"

10. Спречавање рецидива

Последњи корак који треба узети у обзир када се ради о седентарном понашању је идеја да се покуша одржати промену понашања током времена и отежава да се седентаран начин живота поново појави као навика. У том смислу, неопходно је узети у обзир постојање фактора који могу генерисати овај рецидив и покушати га спријечити и генерирати алтернативе за дјеловање. Она такође промовише и јача аутономију и осећај сопствене ефикасности субјекта.

11. Евалуација и мониторинг

Према субјекту, промјене се уводе и када се третман заврши потребно је процени да ли су циљеви испуњени, успоредите претходна очекивања с добивеним резултатима и проматрајте да ли је у неком тренутку било потешкоћа и зашто.

Библиографске референце:

• Буцета, Ј.М .; Гутиеррез, Ф.; Цастејон, Ј. анд Буено, А.М. (1996), Психолошки третман седентарног понашања. У Буцети, Ј.М. и добро, А.М. (Едс.) Психолошки третман навика и болести. Мадрид, Пирамида.
• Хамилтон, М.Т .; Хамилтон, Д.Г .; Здериц, Т.В. (2004). Физиологија вежби у односу на физиологију неактивности: основни концепт за разумевање регулације липопротеин липазе. Екерц Спорт Сци Рев, .32: 161-166.